睡眠对于孩子来说，是非常重要的，只有睡得好，才能促进生长激素的分泌。能让宝宝睡得更加踏实，安稳。所以在睡觉之前，可以让孩子多吃一些，有营养的食物，例如小米，牛奶，香蕉，莲子，核桃，葵花籽等等，这些食物不仅容易消化吸收，而且促进睡眠的效果，也是非常好的。
可以让孩子多吃一些核桃，核桃属于坚果的一种，不仅能够健脑益智，而且针对于失眠多梦的症状，有很好的疗效。让孩子直接吃，也可以将核桃，碾压成碎末状泡水，搅成糊状饮用，也是非常不错的。还要多吃一些葵花子，因为葵花子当中的营养价值，特别高，还有人体所需的维生素，以及氨基酸。不仅能够帮助，消化吸收，也能够更快的入睡。
还可以让孩子，喝一些蜂蜜水，也能够帮助入眠，但是蜂蜜水的量，一定要把控好，不能喝得过多，否则会让孩子频繁的起夜，这样就有些得不偿失。小米属于粗粮的一种，吃的再多，也不会导致身材发胖，还会让人体，增加饱腹感。特别是在夜晚，吃完以后，能够让宝宝入睡的速度加快。而且小米也容易，被人体吸收，所以不用担心，消化不良的问题，最重要的是能够养胃。
睡觉之前喝一杯热牛奶，也是非常不错的方法，不仅能够帮助孩子，补充体内所需要的钙元素，而且也能睡得更加安稳。因为牛奶当中，本身就含有能够入眠的物质，例如色氨酸，能够让身心得到放松，所以睡觉的速度，也会加快。香蕉本身就具有镇静安神的功效，并且还能补充体内，所需要的镁元素，钾元素。莲子当中的微量元素和蛋白质，都是比较丰富的，在补充营养的同时，还能养脾胃，最重要的是，能够让宝宝，乖乖睡觉。
适合孩子晚上吃的菜谱
适合孩子晚上吃的菜谱，很多孩子是出了名儿的挑食,作为家长我们为之苦恼,还要做出更多受孩子喜欢并接受的美食，以下是我整理的适合孩子晚上吃的菜谱相关资料，欢迎借鉴阅读。
适合孩子晚上吃的菜谱1第一道鸡丁西兰花汤，看样子都觉得非常的好看，颜色搭配的也非常的漂亮，简直是一盘色香味俱全的汤，而且鸡肉经常吃的话，不仅可以提高免疫力，而且还可以补充适当的营养物质，西兰花中营养成分也是非常充足的，对孩子的.发育是非常有帮助的。
第二道时蔬大骨汤，里面用到的食材有很多种，除了排骨以外，还有西兰花，木耳，玉米。用这些食材做出来的汤，不仅营养美味，而且还可以给人体补充适量的营养元素，还可以强筋壮骨，提高身体的免疫力，促进孩子的发育。
第三道，菠菜鸡蛋糕，这个可以做好之后放在家里面当零食吃，孩子是非常喜欢的，而且鸡蛋中含有非常丰富的蛋白质，菠菜里面含有非常丰富的维生素，搭配起来做出来的食物，不是味道好吃，而且非常有营养，可以为孩子的身体健康补充适量的营养元素。
第四道，三鲜炒虾仁，一般孩子都喜欢吃五颜六色的食物，因为看起来比较的好看，那么在平时做这个菜的时候，可以准备适量的胡萝卜和黄瓜，玉米，搭配上虾仁做出来的菜，色香味俱全，而且经常吃的话，还可以补钙，清热去火，胡萝卜中的胡萝卜素还可以保护孩子们的眼睛。
第五道，皮蛋瘦肉粥，这个粥可以说是非常有营养的，不仅可以吸收到食物中的蛋白质，还可以吸收到大米中的营养成分，搭配上皮蛋的话，做出来的美食也是非常好吃的，味道非常的不一样，每次在家里做个粥的时候，孩子都特别的喜欢。
适合孩子晚上吃的菜谱2
菠菜胡萝卜饼
1、菠菜、胡萝卜、红心火龙果、紫甘蓝分别打碎，过滤，留汁备用。
2、面粉分成几份，分别倒入不同的果汁或蔬菜汁，和面后醒面。
3、肉馅准备好，和平时包饺子一样就好。当然也可以不用肉馅，用小香肠包裹在里面也行。
4、面团醒好后，擀成薄的一张面皮，然后用刀切成大小相同的正方形面皮。5、放入肉馅或者小香肠，卷起来，收边的时候适量蘸取点清水，黏住面皮。
6、左右两边轻轻向内一捏，就成了糖果边。
7、然后正常煮熟即可。
黄金虾球
1、新鲜大虾洗净后，留一小截虾尾，去虾头、虾线，虾壳后，把虾肉剁成虾蓉。
2、土豆去皮，切成厚片，隔水蒸熟。或者盖上保鲜用，用微波炉弄熟也行。
3、然后把熟了的土豆压成土豆泥，加入虾蓉、适量盐搅拌均匀。
4、然后把混合了虾蓉的土豆泥搓成圆球，把下尾巴插上。
5、在土豆虾球表面粘上面粉，再蘸取少许蛋液，最后果一层面包糠，备用。
6、锅中倒入油，可以用小奶锅这样可以节省油，油热后放入土豆虾球炸至金黄，即可捞出。
7、捞出后放在厨房纸上吸油，就不那么油腻了。
章鱼小丸子
1、章鱼爪清理干净，锅里烧开水，加点料酒放章鱼爪子进去烫一下，捞出来沥干水分，切成小丁；
2、卷心菜包开，清洗干净控干水然后切成小丁。酱油和白糖大约1:1的比例，加一点清水烧开，再加入水淀粉水搅匀，加朗姆酒调匀成照烧汁；
3、鸡蛋打散，加入适量清水，顺时针搅匀，加入混合过筛的面粉，加一些朗姆酒，面糊过筛，静置半小时以上；
4、面糊盛入小杯子里；
5、丸子锅预热，用刷子在每个丸子坑表面刷一层薄油，倒入面糊，大约7分满；
6、加章鱼丁，再加入卷心菜丁，材料多加一些；
7、用竹签把丸子翻转90°，然后再加一点点面糊，面糊加热成型，用竹签翻转丸子，反复将丸子反转烤至表皮金黄；
8、煎好的丸子放进盘子里，按照口味依次淋上照烧酱、挤沙拉酱、芥末酱；
9、撒木鱼花即可。
适合孩子晚上吃的菜谱3一、晚餐吃什么孩子睡眠好
1、牛奶 ——牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类*肽”可以和中枢神经结合，发挥类似*的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米 ——在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃 ——在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4、葵花子 ——葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
宝宝什么时候吃晚饭？
从健康的角度来说，孩子应该在睡前3到4小时吃晚饭，让宝宝有一点活动的时间，更有利于优质睡眠的培养。
只有吃好了，才能养出好身材。准妈妈们，你们也掌握了饮食的小技巧了吗？最后，如果可以的话，最好在家和父母一起吃晚饭，这样更容易营造“吃”的氛围。
晚饭吃什么对宝宝好？
宝宝的晚餐食谱
营养1:甜米粥。
原料:糯米、米粒、红糖。
练习:
1.将糯米和米粒洗净，放入电饭煲中。
2.加入红糖和水。
3.把电饭煲转到煮粥摊。
4.时间到了就可以吃了。
营养:米仁含有多种氨基酸、大量维生素B1、维生素B2、钙、磷、镁、钾等。是一种价廉物美的营养品，对小儿厌食、腹水也有很好的疗效。
营养二:秘制南瓜粥
配料:南瓜、糯米粉、冰糖。
练习:
1.南瓜洗净，去皮去瓤，切成大块。
2.用蒸锅或微波炉制作南瓜泥。将南瓜块放入微波炉专用蒸盘中，蒸盘下层加入适量的水，盖上盖子，放入微波炉中高火加热10分钟左右。
3.取出蒸熟的南瓜，用筷子或叉子试一试，看南瓜是否已经蒸透，然后放入容器中，趁热用小勺压成南瓜泥。不要把准备好的南瓜泥都用光，留一些做南瓜派。
4.将南瓜泥放入汤锅中，加入清水煮沸。清水和南瓜泥的比例是2比1。
5.水烧开后，取一小碗，将糯米粉加水调成糊状。
6.南瓜泥烧开后，用勺子舀一勺糯米糊加入汤锅中，不断搅拌，防止糯米糊结块。达到你想要的粘度后，就不需要加糯米糊了。
7.煮一会儿再加入冰糖或白糖调味。
营养:南瓜粥有助于健脾益气，降血脂，降血糖，清热解毒，保护胃黏膜，帮助消化。适用于脾虚营养不良的儿童。
吃婴儿晚餐的4个错误
1.孩子们每天都吃肉。
不对。素食会让身体更健康，而且适合各个年龄段的人，甚至是儿童和孕妇，注意补充铁、锌和维生素b12。当然，孩子完全可以不吃肉。一周吃2到3次就够了。研究表明，爱吃肉的人患结肠癌的概率在上升。
2、汤和米饭容易消化。
不对。有的孩子不爱吃菜，喜欢把米饭泡在汤里或水里。就这样，很多米粒还没嚼烂就咽下去了。孩子的膳食安排要尽量多样化，荤素搭配，保证每天摄入足够的蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质。
3.孩子晚饭要少吃。
不对。“晚饭少吃点”是针对成年人，尤其是老年人的，但对孩子来说就是另一回事了。孩子正处于生长发育的旺盛期，无论是身体的生长还是大脑的发育都需要大量的营养物质来补充。晚餐和第二天早上的时间间隔大约是12个小时。虽然睡眠时不需要补充食物，但孩子的生长发育一刻也不会停止，即使是在晚上，某些营养素还是需要的。如果晚餐吃得太少或者太差，就无法满足这个需求。长此以往，会影响孩子的发育成长。可见，孩子不仅要少吃，还要吃好。如果孩子超重甚至肥胖，要坚持“晚饭少吃”的原则，但这个“少”是指热量少，而不是量少。
4.晚餐吃得太饱会影响睡眠。
不对。只要在孩子睡前一小时吃东西，就不会影响孩子的睡眠。
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