锻炼大腿与臀部的肌肉，深蹲是最合适的训练方法。它是一项全身性的运动，下肢锻炼可加强体内雄激素分泌，让肌肉更快增长；还可以有效改善血液循环，增强心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血速度。
盆底肌训练可以对骨盆底部的肌肉进行锻炼，这里也被称为性爱肌肉。增强这里的肌肉力量，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时快感，还能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。
扩展资料：1.提肛运动，既锻炼肛提肌，也可对前列腺起到按摩作用，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。
2.积极体育锻炼，强壮的肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，无论有氧还是无氧锻炼，都能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性还能够加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状态的改善，对维持勃起能力有益。
3.控制体重。肥胖会让男性雄激素分泌受到影响，发生勃起功能障碍和早泄的几率增加。研究发现，肥胖男性经过两个月科学减肥后，勃起功能可有所改善。
4.健康的生活方式。抽烟会抑制神经中枢和雄激素分泌，影响阴茎的血液循环，进而影响勃起能力。
参考资料：人民健康网-深蹲减肥增强勃起力最有效的壮阳运动包括慢跑、仰卧起坐、练太极拳、自行车、深蹲等效果都不错，不过需要长期坚持。
很多男性因为工作关系，缺乏锻炼，身体比较虚。这个时候就想做一些运动来壮阳，让自己看上去更加有精神和活力。那么做什么运动壮阳效果比较好呢？下面来给大家具体的介绍一下。
详细内容01最简单常见的就是跑步了，跑步是肾脏运动的最常见的方式，可以促进全身的血液循环，尤其是下半身，长期坚持能起到壮阳的作用。
02经常做仰卧起坐，随着腹部肌肉的强度增加，也有强化壮阳的效果。
03练太极拳，练习时腰部也会缓慢移动，加速腰部的血液流通，不断补充肾脏，可以起到滋补肾脏和补肾的作用。
04深蹲：在进行深蹲训练时，能够有效的促进身体雄性激素的分泌，对于男性性能力的提升很有帮助。另外，深蹲能够锻炼腿部力量，而腿部力量是全身力量的基础。
05自行车：男人勃起的硬度与时间因人而异，这跟血液循环系统的耐力非常有关。有健康的心肺功能与血液，才能有健康的性能力。而自行车就是一项很好锻炼心肺功能的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时也有助于血液循环。
跑步是一种比较常见的运动，它不限于环境，对条件也没有多大的要求，因此也是人们选择最多的运动方式。很多人认为跑步是对于肾脏有帮助的，坚持下去可以使肾脏功能得到很好的提高。接下来就让我们一起来了解一下跑步对肾脏的三个好处。
跑步对肾脏有何帮助？
跑步对肾脏有何帮助？1.提高身体素质坚持跑步能够增强心肺功能，提高了肌肉的力量。跑步时能够让下肢得到训练，胯部和腿部的气会运输到腰腹部，从而达到了补肾气的功效，缓解腰酸背痛的问题。跑步能改善全身的血液循环，尤其是促进了下半身血液循环。
当血液循环出现异常时势必会让血液淤积，从而引起相关疾病，减弱了耐久力。另外在脚底有很多穴位，跑步的时候脚底能得到相应的刺激，能补肾气和强身健体。尽量把跑步的时间安排在下午，因为在下午是人体激素分泌以及体温的黄金时间段，跑步带来的补肾功效可达到事半功倍。
2.可以使下肢得到非常好的锻炼跑步虽然是一种全身性的有氧运动，它能够使全身的各个部位都得到很好的锻炼，但是对于下肢的锻炼是非常明显的。跑步的时候双腿一直发力，这样就会使腿部和胯部得到一个非常好的锻炼。腿部和胯部比较健壮了运气到达腰腹部就能够补给肾气，使腰酸背痛的症状得到缓解，也就是能够改善肾虚的情况。
3.刺激脚底部的穴位我们都知道人的脚底部是存在很多穴位的，跑步的过程中就会使脚底的穴位得到一个非常好的刺激。这样经过穴位的刺激，身体会更加的健康，肾脏也得到了保健功效。
所以跑步对于肾有好处是肯定的，要选择自己合适的运动方式，小编认为养肾要从心肺的锻炼开始，因为有氧运动及无氧运动的结合，比如跑步，使得人体出现大量的汗液，从而可以锻炼肾脏，虽然失水也能锻炼肾脏但是一定要注意次数及时间。当然也要注意补水哦！
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