在练习的过程中 注意你的身体，我有腰间盘膨出，做前曲的体式腰也会拱起的。
最开始做下犬式，后背拱起的很难看，但是坚持做，旁边有人纠正通过每天的习练 你会看到进步的。
我现在的下犬式腰部拱的就不是很厉害。
在这给你些可以改善弓背的办法吧
1.在做前曲体式的时候，你的胸部低端用力上提，那样你的腰会没那么拱起，胸部低端也就是檀中穴，这个位置上提。头要抬起来 帮助上提。
2.如果你是在做下犬式，或者抱臂前曲体式的时候，保持你臀部底端上提，这样你的背部也不会那么拱起。
3.初学瑜伽时候，身体需要慢慢适应 会有一些僵硬，你就保持在你腰平的高度，如果在向下一点就会拱起 那么就放弃向下，保持在平的高度，随着不断的习练，你会越来越深入，体式也会做得漂亮
不要急于求成，给你身体一些时间，一定会做到的！
瑜伽体式练习中，很多人出现弓背现象，有的人是无意识的，而更多人是想努力做到却做不到
前屈类体式是最容易出现弯腰弓背的一类体式。比如站立前屈，坐立前屈，坐角，束角，单腿背部伸展等等。
引发这样情况主要两个原因:
1、坐立前屈需要大腿后侧的柔韧性，想象一下如果后侧柔韧性差，是不是后侧的肌肉会把髋关节往回拉。髋关节往后拉，身子又要往前屈。没办法就会出现髋关节没有折叠而导致弯腰拱背。
2、前侧，腹部没有力量。看解剖图，如果腹部力量足够强大就会把髋关节往前拉，把髋关节拉到向前折叠。
解决办法：加强腿后侧的柔韧性，加强腹部力量。当然，这是需要有针对性的锻炼才能做到的。
那在韧性还不够，力量不够的情况下，应该怎么办呢？可以降低前屈幅度。前屈的幅度小一点，对腿后侧的韧性和前侧力量的要求就会少一点。就可以避免弯腰弓背了。
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