平时应养成健康的饮食习惯，多吃素食，每次吃饭8分饱就很好，切不可过量 。
如果生活中有便秘症状的话，应注意多吃水果、蔬菜和粗粮，可以补充一些食物，蜂蜜，香蕉和酸奶，可以起到润肠通便的作用，如果得不到改善，也可以尝试下纯果汁西梅汁，可以有效的帮助并促进肠胃的蠕动，帮助排便 。
关键是要有个规律的饮食习惯，以前的饮食习惯突然一改变，胃肠功能也会慢慢改变，早上中午都可以吃饱，晚上最好是吃八分饱就可以。
多运动，多喝水有利于排便，如，早上起床先喝一杯温蜂蜜水，不但有润肠道作用还有排毒作用，特别对女性最佳。
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扩展资料：
办公室一族久坐于办公桌前，导致肠道蠕动不充分，很多女性都有便秘的烦恼。哈尔滨医科大学附属第四医院营养科专家卢大平说，在平时饮食中有意识地多选择下面几种食物，可以起到十分有效的效果。
莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。
菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。(许峰)
参考资料：/www.jkb.com.cn/news/industryNews/2010/0613/169808.html"target="_blank"title="办公室女性久坐办公桌易致便秘应多吃萝卜莴苣－健康报网">办公室女性久坐办公桌易致便秘应多吃萝卜莴苣－健康报网
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