事实上，相对方形的胸肌指的是外沿很明显有轮廓，中缝很深，胸大肌、上胸肌、下胸肌三块肌肉分明。这是你想表达的吧？
卧推是胸肌锻炼的经典动作，刺激的是胸大肌，可以有效增加胸肌的维度，如果长期只做这一个动作而忽略其他动作的锻炼，就会造成卧推胸，各个肌肉不分明，只是凸显胸大肌，俗称圆形，更偏向女性的胸部。
所以，你只要能分清哪个动作是刺激哪些肌肉即可。
增加胸肌围度，卧推。
加深中缝，蝴蝶机夹胸、拉力器夹胸。
修饰明显外沿，平躺哑铃飞鸟。
上下胸肌的话，采用低位和高位俯卧撑就可以了。
很简单的动作，具体组数就不细说了。长期坚持，你会拥有线条分明的迷人胸肌。
胸围多少，如果不是此前一味追求杠铃卧推的重量导致胸肌中部过厚，那么就是先天基因决定了你的胸肌就这个形状。后天锻炼没法根本改变，只能适当改善。多做双杠臂屈伸、斜板哑铃飞鸟。不是所有人都能有四四方方铠甲一样的胸肌。你去健身房看一看那些练了很久的，有圆形的，有上宽下窄三角的，甚至还有上窄下宽好像乳房下垂一样的——那也是辛辛苦苦练出来的肌肉。所以不要太纠结了。
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