两大拉伸练习方法是哪两种?

两大拉伸练习方法是哪两种?,第1张

1抱臂体转 这个也是搏击以及其他项目的通用热身运动。双脚打开肩膀的宽度,以向左转为例,左臂夹住右臂向左转,反之亦然。那这个动作可以很好的拉伸腰背部肌肉,是很实用的上身热身运动。

2 弯腰抱腿主要拉伸腰部及腿后面的肌腱。双腿竖直并拢,向下弯腰,双手环抱双腿,收下颌面部尽量靠近腿部。这个也是非常考验柔韧性的动作,李小龙经常做,他可以把身体紧紧贴在腿上,所以他的前踢可以踢得很高。当然,我们平时锻炼的话只要尽己所能拉伸就可以了。

格斗擒拿的招式很多,其中抱腿制敌术是一个很有效的武术技巧,使用人群很广,那么抱腿制敌术招式有哪些呢?下面频道为您介绍抱腿制敌术招式,供参考。

抱腿制敌术招式: 前顶肘抱腿

1、实战中我右脚在前,我右手抓住对方头发,对方右脚在前,用双手扣住我右手背,合力下压我右手腕(图27)。

2、我迅速上左步至对方右腿外侧,右手顺势屈肘,用肘尖向前上顶击,同时左手经对方右腿外侧抱住其右膝窝(图28)。

3、动作不停,我左手用力将对方右脚提离地面,同时右手向前下推,致对方后倒(图29)。

要点:屈肘上顶要快而有力,并与左脚上步同时进行,破坏对方两手折腕。

注意:上顶时右手要松开手指,不可抓住对方头发不放。右手摆脱折腕后就势向前下推顶对方上盘,结合下边的抱提腿使对方重心后倾而仰跌于地。

抱腿制敌术招式: 压颈抄腿

1、实战中我右脚在前手抱我右腿(图30)。

2、我速两腿屈膝,上体弯腰前倾,左手按住对方后颈部用力下压,右手抓抱对方右腿上抄,使其向前栽倒(图31)。

要点:反应要快,右腿迅速屈膝下沉,把全身大部分重量落在被抱腿,这样对方就不易将我右腿抱起。弯腰俯身要到位,左手压颈与右手抄腿要协调配合,准确有力。

注意:我抄腿时应抄对方后腿,而不应抄其前腿,因为对方俯体抱我腿,其重心主要落在前脚,如我抄对方前腿则不易将其提离地面。

抱腿制敌术招式: 叉步抄腿

1、对方由后用两手抓我右手反拧(图32)。

2、我左脚速向右后方插步,同时上体弯腰左手抓抱对方右腿踝关节上托,使对方失去平衡而松开我右手(图33、34)。

要点:向右后方撒步要快速到位,并与屈体、左手下伸抓腿同时进行,做到动作自然协调,重心稳。左手抓腿要准确,上托要有力。

注意:如果对方呈左脚在前站立,我左手可抓对方左腿上托。

抱腿制敌术招式: 佯走抄腿拱摔

1、实战中我故意逃跑诱对方由后追赶(图35)。

2、我见对方追赶至有效距离内,突然身体下蹲,致使对方扑空,乘对方前冲的惯性,我两手向后、向上抄撩对方小腿部,同时提臀、弯腰、低头,令对方向前翻身倒地(图36、37)。

要点:佯走要逼真,判断距离要准确,要大胆地让对方接近我。身体下蹲要突然、快速。两手抄撩对方小腿须与提臀、弯腰配合用力,发力时注意两脚强力蹬地,两腿站起。

抱腿制敌术招式: 抱腿顶摔

1、对方在我弯腰时,急用两腿夹我头颈部。我立即耸两肩,两手经对方两腿外侧向内抓住其两脚踝关节(图38)。

2、动作不停,我两手后拉上提对方两腿,同时两脚蹬地,两肩向前猛顶,使对方向后倒地(图39)。

要点:头颈被夹时我首先两脚站稳,勿惧。两手抓腿要准确,我右手抓对方左脚,左手抓对方右脚。两肩前顶时须借助双脚蹬地的反作用力。与两手后拉对方两腿呈相反方向,用力要持久。

【大抱】、【制敌】、【招式】、【图解】、【格斗】

健身后自己可以通过弯腰抱腿、劈叉或者是压腿等方式,进行高效拉伸动作。在拉伸的过程当中一定不能太过用力,同时拉伸的时间尽量保持在15分钟之内完成,时间太长容易导致身体疲劳过度,影响锻炼效果。


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