经常容易肚子饿是怎么回事 有这几点原因

经常容易肚子饿是怎么回事 有这几点原因,第1张

很多人吃完饭没过多久又饿了,一闲下来就感觉自己肚子饿想吃东西,明明刚吃完饭没多久。这是怎么回事呢,其实很有可能是病。

经常容易肚子饿是怎么回事

1、节食:用节食来减肥的同学,一般都会刻意限制卡路里。 问题就出在这里。 当你吃进去的热量比身体消耗的热量少,也就是说无法满足正常代谢的需要时,身体会产生一种叫做生长激素释放肽(Ghrelin)的激素。 Ghrelin又被称为饥饿激素,顾名思义它会引起饥饿感并增加食欲。 当身体需要更多食物时,胃会释放饥饿素来提醒你该吃饭啦。 如果你每顿饭的热量都很低,就会增加Ghrelin释放,所以即使你刚吃完,可能很快就又饿了。 

2、高糖饮食: 很多食品和饮料都添加了糖,这可能会增加你的食欲。 摄入过多的糖,尤其是果糖,会使食欲增加。高糖饮食可能会导致身体产生更多的ghrelin并影响大脑特定区域的活动,使你感觉不那么饱。 

3、低蛋白饮食: 鸡蛋能增加饱腹感几乎是个基本常识了,这类富含优质蛋白质的食物能降低饥饿激素的水平,帮你减少食欲。 所以如果你没有吃足够的蛋白质,就会很容易饿。 

4、脱水: 保持身体水分对健康有益,包括促进大脑和心脏健康,以及保持皮肤和消化系统的健康。 喝足够的水还能够减少饥饿感,尤其是在饭前半小时,只需要一杯白水,就能让你饭量减少,并且延长饱腹感。 多吃含水分多的食物,包括水果和蔬菜,也有助于补充身体水分。 

5、纤维吃得太少: 如果你的饮食中缺乏纤维,你可能会经常感到饥饿。 除了能帮助消化和防止便秘以外,膳食纤维还可以帮你控制饥饿感。 高纤维食物会减慢胃的排空速度,并且比低纤维食物需要更长的时间来消化。膳食纤维还能减少饥饿激素的释放量。 除此之外,多吃富含纤维的食物,还能降低患心脏病、糖尿病和肥胖的风险。 但并不是所有的纤维都是平等的,可溶性纤维比不溶性纤维效果更好。 

6、你没睡够觉: 在“睡眠不足会让你长胖吗?”一文中我们曾经提到过,经常熬夜或睡眠不足会导致饥饿激素(ghrelin)水平升高。这也是为什么你睡不着的时候会更想吃东西。 充足和高质量的睡眠也有助于身体分泌更多的瘦素(Leptin),这是一种促进饱腹感的激素。 

7、精制碳水化合物吃得太多: 精制碳水化合物在加工过程中去除了食物的纤维、维生素和矿物质,例如精制大米和白面以及用它们制作的各种食品。 这些食物除了口感会好些以外,几乎没有什么营养价值了,尤其是缺乏重要的纤维素,会使它们很容易就被消化掉。 所以如果你常吃这类精制碳水,你就会经常感觉饿。 另一个重要的原因是,精制碳水化合物会导致血糖迅速飙升,从而促使身体释放更多的胰岛素来降低血糖。 长期吃精制高碳水饮食,会引起血糖水平不稳和胰岛素抵抗,这些都会增加你的饥饿感和食欲。 

8、脂肪吃得不够: 脂肪比碳水化合物更不易消化,它在胃中留存的时间更长,并增加饱腹感。 一项包括了270名肥胖成年人的研究发现,与低碳水化合物饮食相比,那些接受低脂饮食的人对碳水化合物和高糖食物的渴望明显增加,他们的饥饿感也更强。 

9、吃饭时候不专心: 你的工作、学习和生活很忙,为了争分夺秒,你经常要一边吃饭一边看书、打字、打游戏、看电视,我太理解了。 但是,吃饭时候分心,不仅对健康有害,而且会让你在不知不觉中吃得更多。 

10、运动量大: 你可能有过这样的体会,每次跑完步或者游完泳,都会觉得很饿,吃得也更多。 这是因为锻炼会加快新陈代谢,从而燃烧更多的卡路里。你的身体需要食物来补充消耗的能量。 这种情况时,最好吃富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物。它们不仅能增加你的饱腹感,还能修复锻炼时受损的肌肉,提高肌肉力量。 

11、经常喝酒: 酒精会刺激食欲。 研究表明,酒精会抑制身体分泌瘦素等降低食欲的激素,使你的饥饿感增加。尤其是在用餐前和用餐时饮酒,会对食物的香味更敏感,从而吃得更多。 不仅如此,酒精还可能损伤大脑的部分神经,降低判断和控制能力。

12、精神紧张或压力大: 压力会增加皮质醇水平,皮质醇是一种已被证明可以促进饥饿感和引起食欲的激素。 人在紧张、情绪低落或有压力的时候,很容易用食物来安慰自己的神经。 

13、瘦素抵抗: 瘦素是一种饱足感激素,当胃被食物填满时,瘦素会给大脑传输信号,告知:我吃饱了,停止进食。所以,一般来说,每次吃完饭,你身体中的瘦素水平会上升。 但是如果身体对瘦素产生了抵抗,就会阻断其与大脑的正常讯号通路,这也是为什么即使你已经吃了很多但还是感觉没吃饱。 很多超重或肥胖的人会产生瘦素抵抗,这会使他们更容易感到饥饿。 

14、某些药物: 有一些药物会影响身体的新陈代谢并增加食欲。 最常见的药物包括抗精神病药,如氯氮平和奥氮平,以及抗抑郁药,情绪稳定剂,皮质类固醇和抗癫痫药物。 另外,一些治疗糖尿病的药物,如胰岛素、胰岛素促分泌素和噻唑烷二酮,已知会增加饥饿感和食欲。 

15、吃饭太快: 吃饭时候狼吞虎咽的人比那些习惯细嚼慢咽的人吃得更多,也饿得更快。 吃东西时放慢速度,每一口食物在嘴里多咀嚼一会儿,会增加饱足感,减少进食量。 如果吃得太快,而且没有充分咀嚼,大脑还来不及释放抗饥饿激素,你就已经吃过量了。 

16、女性生理期: 在怀孕、哺乳期间会有食欲增加的现象,这很正常的,你需要更多的营养来保证身体恢复和宝宝的成长。 而在绝经期间出现的食欲和体重的增加是由于体内荷尔蒙发生变化,雌激素水平下降导致的。 

17、你因为无聊而吃东西 很多时候你想吃东西并不是因为你真的肚子饿了,而可能是因为太无聊想用食物打法时间。 当你没事可干时,可能会失去正确判断和选择食物的能力,并变成“情绪化进食者”。而且大多数时候,你会比平常吃更多的垃圾食品。 吃太多这类不健康食品会导致高血糖和胰岛素抵抗。

人的生理活动能量直接来源于血液的血糖,血糖来源于小肠等消化器官从食物中获取的营养物质。人饿的原因是血液里面的血糖浓度减少,进而会有的正常的生理反应。这个时候应该补充食物(也就是吃东西),如果这个时候不即时补充食物,稍微时间长点的话,生理反应会促使分解肝糖元(来自细胞脂肪分解物,由胆汁完成进程)。这个时候人会感觉饿过去了,反尔不饿了。

饿的话最直接的原因是血液血糖浓度降低,但是原因可能有好多种。

第一种:血液有问题。有的人血液血糖浓度由于特征(遗传)原因,一直会低于正常浓度,这样的结果

从生理上讲,饥饿是来自整个身体的,饥饿感是体内的热量正在减少、下足的综合信号。人体内储存的可利用的碳水化合物是相当少的,半天时间就会消耗光,此时必须补充食物,摄人更多的碳水化合物、脂肪、蛋白质来维持体能。如果长时间下补充食物而又在下断消耗体能的话,人体内的血糖浓度就会下降。大脑对血糖的变化十分敏感,这时就会发出摄食的信号。在人的中枢神经中,有两根奇特的神经,一般称为饱神经”和饿神经”。在正常情况下,它们总是非常微妙地平衡着人或动物的进食和停止进食的行为。

在古代,“饥”与“饿”存在着程度上的差别。“饥”指一般的肚子饿;“饿”是程度很严重的饥饿。如今,“饥”和“饿”两个字已经混为一谈,合成为一个词,可用来表示任何状态任何程度下的饥饿感。

人体内储存的可利用的碳水化合物是相当少的,半天时间就会消耗光,此时必须补充食物,摄人更多的碳水化合物、脂肪、蛋白质来维持体能。

如果长时间下补充食物而又在下断消耗体能的话,人体内的血糖浓度就会下降。大脑对血糖的变化十分敏感,这时就会发出摄食的信号。在人的中枢神经中,有两根奇特的神经,一般称为“饱神经”和“饿神经”。

在正常情况下,它们总是非常微妙地平衡着人或动物的进食和停止进食的行为,科学家在实验中发现,如果把一只老鼠的恼神经切除,那么它再也下会进食,它将面对丰盛的食物而活活饿死湘反,如果将老鼠的饱神经切除,这只老鼠就会下停地吃,成为名副其实的“委妾之徒”,它的体重会以正常老鼠的5~10倍的速度增长,最后变成过度肥胖的怪物,趴在笼子里动弹下得。

扩展资料:

人的食欲下是先天就有的,而是后天的感受和体验的结果。婴儿只有饱和饿的感觉,并不像成人那样受到食欲和各种美味佳肴的影响。美味可口的食物使人在身体并不需要食物的时候也大量摄人,结果造成营养过剩,这样很容易引起肥胖。过度的饮食也会扰乱正常的饮食神经机制。

因此,为了您身体的健康,应尊重饱神经和饿神经向您发出的信号,既不要因贪吃而饮食过度,也下要为身体苗条而盲目节食。

当食物在胃中消化将近完毕时,胃液仍旧继续分泌,由于胃里空了,胃的收缩就逐渐加强。空胃猛烈收缩的冲动通过神经传至大脑,就引起饥饿感觉,我们称这种猛烈的胃收缩运动为饥饿收缩。

当胃进行饥饿收缩时,胃内的液体和吞咽下去的气体在胃内不得安宁,一会儿被挤到东,一会儿又被挤到西,结果就会发出“咕咕”的声音。

饥饿收缩是周期性的,在饥饿时胃的强烈收缩只不过延续半小时左右,随后也就进入平静期。

再这么延续半小时到1小时,随着胃收缩的停止,饥饿的感觉也就消失。所以,等到饿过头以后,却反而吃不下东西了。


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