孕妇吃什么补锌

孕妇吃什么补锌

孕妇吃什么补锌，孕妇在孕期需要摄取充足的原因来保证腹中胎儿的健康发育，孕妇在孕期想要补锌可以吃一些含锌量高的食物。下面我就带大家看看孕妇吃什么补锌的相关内容，希望对大家有帮助。

孕妇吃什么补锌1

1、动物性食物

如鱼、肉、肝、肾等，锌的含量较为丰富。因为根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每100克动物性食品中大约含锌3~5mg。因此，对于缺锌的人群来说，可主要从动物性食物着手。此外，动物性食物在被人体消化后所产生的氨基酸，还会促进人体对锌元素的吸收，从而可最大程度的满足人体对营养元素的吸收。

2、植物性食物

如豆类、花生、小米、萝卜、木耳、白菜等植物性食物中，含有的锌元素是比较丰富的。同时，一些谷类食物中锌元素的含量也是较为丰富的，如糙米、稻谷等，其中的锌元素主要存在于胚部位和谷皮中。此外，如牡蛎、蛤、蚝、蚌、紫菜、海带等海产品中，含有非常丰富的锌元素。其中，牡蛎的.含锌量是最高的，每100g牡蛎中含锌16~182毫克。

孕妇吃什么补锌2

孕妇补锌食物

1、牡蛎

牡蛎中含有大量的锌元素，这早已经是不言而喻的事实了。牡蛎肉质柔软细腻，具有的营养价值可是非常高的，对于准妈妈们来说，吃一些牡蛎不仅能够及时补充大量的锌元素，还能增强你们机体的免疫能力呢！准妈妈们不妨试着用牡蛎与燕麦来熬制粥，燕麦牡蛎粥不仅味道鲜美，还能极大程度的为准妈妈们进行锌元素的补充，可谓是补锌佳品，准妈妈们一定要试一试哦！

2、瘦肉

准妈妈们应该多吃一些瘦肉来进行锌元素的补充，比如牛肉、瘦猪肉等。动物瘦肉中含有的锌元素还是非常多的，并且动物蛋白质被分解之后所产生的氨基酸更能促进锌元素的吸收呢！我在此要推荐准妈妈们食用的是瘦猪肉丝瓜汤。丝瓜具有良好的清热、凉血、解读的功效，并且富含维生素。而瘦猪肉含有不少锌元素，所以这道汤对于准妈妈们来说，功效可是非常大的。

3、坚果类

坚果类食物，譬如花生、核桃、杏仁、松子等，所含有的锌元素也是较多的。坚果不仅能够帮助准妈妈们进行锌元素的补充，还含有大量的氨基酸、蛋白质等营养，能够帮助准妈妈们延缓衰老，增强记忆能力，滋润皮肤，可谓上好的营养补充的来源呢！

4、水产品

水产品中所含有的锌元素也是很多的。鱼类、虾类、泥鳅、鱿鱼、海参等，水产品不仅含有锌元素，还含有不少的维生素和蛋白质，而且还能够有益宝宝的皮肤生长以及头发的健康呢。

孕妈咪吃哪些食物，可以有效补锌呢？

孕妇可以吃鱼、猪、动物肝、牡蛎、蛋黄、牛奶、苹果、香蕉、果冻、薰衣草、白萝卜、大白菜等食物补充锌。可配合含维生素D的食物，促进锌的吸收，建议孕期合理组织饮食，营养丰富，不选择性、偏食，一般不会导致缺锌。

如果有明显的缺锌症状，如厌食和高峰，建议尽快住院，并在医生的指导下合理补充锌，以免影响胎儿的正常发育。

孕妇可以多吃芝麻、苹果、动物肝、瘦肉、鱼、，您也可以为孕妇选择含锌的液体。孕妇在怀孕期间应注意补充低聚元素或选择多种专用于孕妇的低聚元素。

注意均衡饮食,多吃新鲜蔬菜,优质水果和蛋白质食品,进行适当的户外活动,多晒太阳,，我们知道锌是人体必需的微量元素，在完成许多正常生理功能中起着极其重要的作用。如果人们缺锌，孕妇在怀孕期间也应注意补充锌，因为只有这样才能保证胎儿L。补充锌食品1：海鲜一直被称为“锌银行”。母亲在怀孕期间多吃富含锌的食物，这对她们的孩子非常有益。那么，什么海鲜含锌量高呢？它是牡蛎！牡蛎不仅经济，而且非常常见。除此之外，鲳鱼、黄鱼、发型鱼、沙丁鱼等鱼类也是补锌的好去处。喜欢吃鱼的准妈妈可以有意识地吃更多的鱼。烹调鱼制品的方法很多，等待的妈妈一定不会厌倦。

动物性食品含有大量的锌，如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等，此外，牡蛎肉也含有大量的锌。但是，一些被搁置的母亲可能不会食用牡蛎肉，而牡蛎肉是一种滋补成分，不适合长期大量食用，因此，如果休假的母亲不习惯，那也没关系。多吃些动物肉吧！

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