对于一般的年轻人来说，每天运动一到两个小时是最好的运动量，而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好，植物经过一天的光合作用，不断地吸收二氧化碳，释放氧气，在这个也时间段里，空气质量相对来说比较好，更适合运动时的急促呼吸和喘息。儿童的运动量也是每天运动一到两个小时合适。
对于老人来说，每天大概运动半小时到一小时就能达到锻炼身体的效果了。
扩展资料：
运动后注意事项：
1、运动后不要马上大量饮水
因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低，如果这个时候马上喝很多水，则会使血液中盐的含量急剧减少，而且出汗会让盐分更易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。
2、运动后不要马上蹲坐休息
在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后，再去休息。
3、运动后不要马上洗澡
运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下，会令汗腺排汗突然停止，散发不出热量,对身体恢复不利，甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
参考资料来源：
人民网-一天做多长时间的运动比较好
人民网-运动过后不能马上做的事有哪些？
一天的运动量是多少合适
一天的运动量是多少合适，每个人都想让自己的在人群中成为最耀眼的光芒，当你有了迷人的身材之后，别人对你的坎法都是完美的，那么一个人的一天的运动量是多少合适呢，下面一起来看看。
一天的运动量是多少合适1
运动对身体的帮助是很大的，不仅可以提高我们的身体素质，还能瘦身减肥。运动时需要坚持的，多少运动量算合理呢？一起看下文介绍。
多少运动量算合理
想减肥：控制饮食并保证每周300分钟中高强度有氧运动。
想强健肌肉：每周150分钟有氧运动加力量训练，每周2～3天。
想延年益寿：每周150分钟中等强度有氧锻炼或75分钟高强度有氧锻炼，外加2次力量训练。
想减少久坐危害：每周150分钟中等强度有氧锻炼，每工作1个小时起身运动5分钟。
每天运动量多少合适
运动量大小因人而异，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试，在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。
如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。
一般来说，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳；最多不宜超过2个小时，每周4-6次。
运动的好处
1、提高肺活量。
2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、降低血压。
5、改善血小板聚集。
6、提高心脏功能。
7、提高免疫力。
8、使人体不易发炎。
9、降低患肥胖症几率。
10、减轻心理负担。
一天的运动量是多少合适2“欲速则不达”“过犹不及”“适可而止”……这些由古人总结的关于“量”的原则，在当今仍然适用。在运动健身领域，同样要讲究“量”的问题。运动不是越多越好，而是要掌握一个度，只有掌握适当的运动方法和运动量，才能让运动与身体的需求达到平衡。
《论语·子路》：“无欲速，无见小利。欲速则不达，见小利则大事不成。”什么事都要有个度，运动也不例外。
运动过度，身体、精神有何反应？
运动是对人体的一种刺激。这种刺激使人体产生应激反应。刺激的强弱在人体产生的反应各有不同。这种刺激强度的大小就是运动量的大小：运动量小，刺激强度小，对身体产生的反应就小运动量适中，刺激强度适中，身体反应就良好运动量过大，刺激强烈，身体反应也强烈。运动量主要包括运动强度、运动数量、运动密度、运动的总时间和运动频率。这些因素综合作用于人体，其中任何一个因素的改变，都会影响运动量的大小。
如果在较长时间内运动量过大，身体恢复不过来，就会引起身体各部分的不良反应，造成运动过度。表现为如下两方面：一是身体的疲劳，表现为全身感觉疲倦，无力，运动能力下降，完成原来的运动量很困难，运动后心率恢复也慢，同时会感觉肌肉疼痛二是中枢神经系统的疲劳，表现为精神不集中，焦躁不安，过度兴奋和抑制，情绪低落，经常出差错，头重、头晕，睡眠不深、易惊醒，吃饭不香、食欲差等，严重时会造成心血管和其他疾病。有心血管疾病的人，在进行运动量大的登山和马拉松时，甚至会发生运动猝死现象。
出现过度运动后，及时纠正
运动过度后，身体恢复所需的时间取决于运动强度和数量。运动强度大、数量大，则恢复的时间长。运动强度和数量的合理组合很重要。对于大强度、大数量的运动组合，若恢复时间不够，极易产生过度运动疲劳。若连续较长时间大强度作这样的锻炼，就会破坏身体恢复时间和运动强度及数量的平衡。普通的健身运动，中等数量和中小强度就可以了，也就是运动后即刻心率为(220-年龄)×60%~85%，一周锻炼3次。
在排除身体疾病的前提下，消除运动过度的方法是暂停运动或减少运动量。减少每周锻炼的次数，如一天锻炼两次的，减为一次减少每次锻炼的时间，每次锻炼一个多小时的，减少到一小时以内减少运动强度，如走跑锻炼的，可以减少走和跑的距离和速度。还可变换锻炼的内容和环境，跑步锻炼的'改为走步或其他运动，在居室周围锻炼的改为去公园游玩。经过一段时间恢复就可以继续锻炼。
适应性锻炼，预防运动过度
适应性是人的基本属性，是人体对其周围变化的环境条件给予正确反应的能力。运动量是外界对人的刺激，当运动量与人的承受能力相互协调，达到动态平衡，我们的运动能力就会得到提高，达到增强体质、促进健康的目的。由此，采用我们能承受的运动负荷，进行长时间的适应性锻炼，可预防过度疲劳。
有的人散步半小时或更长时间，走步的速度不快，和生活、工作强度差不多,
比久坐不动的活动量多些，虽说消耗了身体的一部分热量，但强身健体的效果并不理想。而进行身体能承受、大于生活和工作强度的锻炼，如快走、跑步、游泳、健身操和球类等，并持之以恒，就能取得理想的健身效果。若没有练过马拉松的人去跑马拉松、没有爬过山的人去爬山，和经常锻炼的人攀比，常导致运动强度过大，身体难于承受，从而出现运动过度。
找到适合自己的运动量
掌握好运动量，使之与人的承受能力相互协调，达到动态平衡，运动能力就会得到提高，达到增强体质、促进健康的目的。开始时，运动量可以在一个较低的起点进行，例如走步锻炼的人，开始以70~90步/分钟走2公里，走完后身体可能会有一些疲劳，身体的生理指标会有些变化，恢复之后，身体处于正常状态，再进行下一次锻炼。这样经过6~8周或更长一段时间的适应性锻炼，若锻炼后身体感觉比以前好了，身体恢复得比刚开始快，身体的生理指标稳定在正常范围内，身体完全适应这种运动量之后，就可以提高走步的速度或时间，提高的幅度应以身体能承受为准。如提高到91~120步/分钟，或是维持原来的速度，增加距离到2.5公里，适应一段时间再提高。当达到理想的运动量时，可以坚持下去，以后根据年龄和身体情况适当调整，始终保持适合自己的运动量。
小结：
不同的年龄、体型、体质对运动量的需求是不同的，要根据实际情况进行权衡和控制。如果你不知道自己的运动量是多少合适，可以咨询专家或医生的建议。在运动的时候，建议循序渐进，不要操之过急，否则可能会让运动变成一种伤害。关于正确的运动方法，运动保健频道还有很多相关知识，欢迎继续阅读：盘点易患癌的10类人
运动量少风险高
一天运动量多少合适
一天运动量多少合适呢？现在很多人都会通过运动来提高自己的身体素质，但是很多人在运动的时候不知道一天该怎么把握运动的时常，下面我就为大家整理了关于一天运动量多少合适的相关内容，一起看看吧
一天运动量多少合适1
一天的运动量多少合适
根据个人体质不同，适合的运动量大小有所差异。
运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它有运动强度和运动时两个因素构成；运动量多少不能一概而论，年龄，身体状况，运动项目等都是影响运动量大小的因素；根据自身情况调节运动时间和强度是确定运动量的主要方式。
要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试，在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。 如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。
一般来说，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳；最多不宜超过2个小时，每周4-6次。
女生运动量过大的后果
1、外阴创伤
外阴创伤是指由于外界因素而产生的外阴破裂或血肿。由于外阴组织稀疏，神经敏感度强，和分布丰富的血管，所以如果一旦受到像骑自行车时座位的'撞击，棍棒或其他硬物的撞击，都会损害严重且伴随剧烈的疼痛感。特别要注意的是因为外阴和肛门近，所以外阴受伤会因肛肠处的细菌而感染，最后病情加重。
2、卵巢破裂
卵巢一旦破裂就会引起包壁破损出血，严重者还会使腹腔内大量出血。卵巢会在受到外部压力像抓举重物时因为压力过大而发生破裂，这个时候会出现下腹疼痛难忍。
3、月经异常
运动量过大还会影响女性的月经，调查研究就显示女性运动员月经不正常的人数居多。其导致的主要原因是因为过度运动会抑制下丘脑分泌激素，从而使内分泌系统紊乱，影响月经的出现和时间。从异常表现方面来说，主要是来月经晚，周期无规律，继发性闭经等。
4、子宫下垂
女性腹压是有一定的承受范围的，超出了就会使子宫下垂。女性在做举重这样激烈的运动时，就要格外的注意保护自己。我们通常会认为子宫的位置是固定的，除了手术不然子宫就会安安稳稳的在我们的身体里。其实事实不是这样的，实验结果显示我们的宫颈在负重20公斤以前是没有明显变化的，但在40公斤后就会明显下移，持久下去就会导致子宫脱垂。
5、子宫内膜异位症
运动量大会使本应该由宫口，阴道流出体内的经血，因为过大的运动使部分夹杂着子宫内膜碎片的经血由输卵管道进入腹腔，使内膜细胞异位生长。病患会出现痛经，月经过多，不孕等病症。
6、闭经
很多女性不明白为什么运动量太大会导致闭经，其实主要原因是运动量太大身体就会消耗脂肪多，由于月经的形成是要有一定的脂肪量的。如果脂肪量过低体内就去缺乏构成雌激素的原料，从而对月经造成影响。更有可能的本来就微量的雌激素会转化成不运动的雌激素，这种激素不具备向大脑传递信息的功能，因此最终闭经。
运动量大需要补充什么
1、 蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、 维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3、水盐平衡
人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
一天运动量多少合适2睡眠：睡眠1小时记0.85分。静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。 步行：倘若是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，则每小时记5分。 体育活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。 家务劳动：每小时记5分。 把以上的分数加起来，如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45―60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，说明你的活动量已经过度，最好减少运动，以免伤身。
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