因此便秘作为许多女性的一大心结，必须“严抓严打”预防并治疗，保持大便通畅、肠胃清洁，还延缓衰老，健康长寿。
无论何种便秘，饮食治疗的重要原则都是补充膳食纤维素，光靠果蔬远远不够，因为水果、青菜的纤维素含量并不算很高发生便秘时务必多补充含纤维素较高的菌藻类、豆类、粗粮类等。
一。水果纤维治便秘
含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果更好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。研究发现，猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，能够快速清除体内堆积的有害代谢产物，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。
二。豆类薯类来助阵
纠正便秘还应注意调整饮食结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类。主食宜以糙米、麦类为主，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。这些食品不仅能够通便利便还可美容养颜。
三。萝卜白菜清凉通便
萝卜既可生吃，又可熟食，其维生素C含量极其高，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘，也具有解毒除热、通利肠胃的功能。有心烦口渴、大便不畅、小便黄少症状者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有丰富的维生素，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
问题二：吃什么食物可以通便 生果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，不宜以果汁取代生果
蜂蜜：早起空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道， *** 排便
纤维类：韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不要切得太短，吃的时候要细嚼慢咽
酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质，削减肠道对毒素的吸收
魔芋：含水量大的食品
燕麦片：含富厚的水溶性纤维，加在牛奶或豆乳里，来上一杯，既美味又有效
海带、粟米、螺旋海藻对预防便秘也有帮助
问题三：什么食物可以润肠通便最有效的 导读：在日常生活中，不少人都认为吃香蕉能够起到润肠通便的作用，所以有些便秘的人会经常吃香蕉。然而，香蕉对于有的人不但不能解决便秘，反而造成了大便干结。难怪有便秘的病人常常纳闷：为何越吃香蕉越解不出大便?因为香蕉并不能起到润肠通便的作用。众所周知，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。熟透了的香蕉，涩味一扫而净，软糯香甜，深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟的。生香蕉的涩味来自香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可能发生明显的便秘。可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等。苹果含有丰富的膳食纤维果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当大便干结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便泄泻时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。食物大战便秘：Part 1：水果篇奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在繁殖时，会产生一些有机酸，能 *** 肠道蠕动，改善便秘。凤梨：含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，凤梨蛋白?可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。Part 2：蔬菜与根茎类竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能 *** 肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。牛蒡：牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可 *** 肠道蠕动，调整肠道功能。丝瓜：有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。地瓜：含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。Part 3：适度摄取乳酸菌可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品，因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就会减少，可减少毒素的产生，达到强化肠胃机能的功效，也可增加粪便的重量，净化肠内的环境。但需注意产品是......>>
问题四：吃哪些食物有利于通便排毒 通便排毒是采用 *** 方法或食用天然蔬菜、水果，加快肠道蠕动，使粪便通畅地排出体外，从而达到抗衰老、防肠癌、防心血管疾病、健身益寿等目的。下面99xcs我来介绍杂粮、水、苹果、酸奶对通便排毒有很好的功效。1、杂粮有利于清除宿便食物纤维通过胃肠道时不被消化吸收，只是大便的组成材料。其中不溶性的食物纤维有很强的吸水作用，它能在大肠内将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，形成软便，并 *** 胃肠蠕动，促进大便的排泄。食物纤维都是肠内有益菌的食物，有助于有益菌的增加。富含食物纤维的食物主要有糙米和小米等谷类，牛蒡和胡萝卜等根菜类、豆类、薯类和裙带菜等海藻类。但是，甘蓝、黄瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纤维的含量并不多，不适合治疗便秘。因此，为了身体健康，应食用粗粮，这样每天才能够摄人足够的食物纤维。2、补水有利于排便早上睁开眼睛就立即喝水约500毫升，此时的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收。身体在还没进人活跃状态前，会有部分水分进人粪便中。而起床经过活动后再喝水，水分就会被刁泪勿吸收，难以进人粪便中。不想喝那么多水的人，可以喝牛奶和果汁等口感好的液体饮料，比温水、冷水更能 *** 肠道，效果也更好。3、苹果可清洁肠道苹果是一种很有价值的保健水果。对于缓解便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶性和不溶性两种。不溶性的食物纤维有纤维素、半纤维素和木素等，能够使粪便量增加水溶性纤维又被称为果胶，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分，而且和琼脂中所含的纤维一样，具有黏性。苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌数量，清洁肠道。苹果酱中稠糊糊的成分就是果胶，大部分聚集在皮中以及皮附近。因此，便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时吃削下来的苹果皮更有效果。4、酸奶有利清除宿便酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所制成的，与食物纤维一样，都是习惯性便秘者不可缺少的食品。酸奶中的乳酸菌能够促使有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用。不过酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以应每天都喝。
问题五：哪些食物可以润肠呢？ （1）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。
（2）番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。
（3）香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。
（4）核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。
（5）松子：被誉为长生果。有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。
（6）蜂蜜：服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，增强脑力。神经衰落失眠的患者，每晚睡前饮蜂蜜水一杯。
（7） 通便粥：花生，黄豆各10克（花生，黄豆热量高，糖尿病人不宜多吃）再加1两小米，5克枸杞煮粥，利通便。
（8）白开水通便法：每天早晨起来，喝几杯白开水即可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
（9）萝卜：分白皮、青皮、红皮等不同品种，具抗病毒、抗癌作用。生萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用。
问题六：吃什么东西可以马上通便？ 1、蜂蜜：含有高浓度的葡萄糖，可清热、补气、解毒，具有润燥清肠作用。
2、银耳：富含多糖、水溶性纤维，食用后可增加肠道润泽度，帮助肠子蠕动，是改善便秘的食材。
3、苹果：含有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸等成分，能够 *** 肠道蠕动，能抗菌、通便，防止便秘。
4、香蕉：含有丰富的水溶性纤维，可以 *** 便意，改善便秘症状。
5、红薯：含有丰富的纤维，有助肠道排泄，有效预防便秘。
6、樱桃：含有的纤维素可以促进肠道蠕动，预防便秘，但需适量食用，避免引起肠胃胀气。
7、杏仁：含单不饱和脂肪酸，具有润肠通便的功效。
8、燕麦片：含有丰富的纤维素，可增加粪便体积，改善便秘。
问题七：吃什么东西可以快速通便 多吃点芹菜，胡萝卜，韭菜，苹果 ，海带，苦瓜，花生，四季豆都可以，多喝水。如果经常便秘，常年便秘，我可以给你推荐改善便秘比较好的产品
问题八：平常吃什么东西能通便? 食物通便最好，一种通便的食物并非适合所有便秘者，有些人是白开水，有些人是峰蜜，有些人是香焦，有些人是苋菜，。。。矗 请多尝试些通便的食物 直到找到适合自己的。
香蕉苹果谁的通便会效果好
香蕉苹果谁的通便会效果好，香蕉和苹果都是生活中常见的水果，这两种水果都有不同的功效，一般香蕉帮助消化非常好，香蕉苹果谁的通便会效果好？下面一起来详细了解下！
香蕉苹果谁的通便会效果好1误区：吃香蕉最通便
吃什么水果最通便？十个人里估计有八个都会回答：香蕉。其实，这是一个普遍的误区，从某种程度上说，苹果比香蕉更通便。甚至对于有些人，香蕉不但不能缓解便秘，还有可能造成大便秘结。
这是因为，香蕉属于热带、亚热带水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿的时候就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉，很多都是经过催熟后才成熟的。
非自然成熟的香蕉不解便秘反而造成便秘
不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使后来被催熟了，涩味虽然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，若一次吃较多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而会造成便秘，尤其是对于胃肠道功能较弱的老人和孩子的影响较大。
膳食纤维——既助排便又缓解腹泻
众所周知，富含膳食纤维的食物通便效果好。膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀的特性，在肠道中可以起到双向调节作用，既可以帮助排便，同时也可以缓解腹泻。
因为便秘时膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大，刺激肠道蠕动而帮助排便；腹泻时它又会吸附肠道内过多的水分，而减轻腹泻症状。
八种蔬菜膳食纤维含量高，经常吃就可以避免便秘。
苹果含膳食纤维不比香蕉低
需要注意的是通过查阅新版《中国居民膳食指南》，记者发现，每100克苹果和香蕉中所含的膳食纤维都是1.2克。但苹果的这个值是平均值，不同品种的苹果，所含膳食纤维量也不同，比较我们常吃的几种苹果所含的膳食纤维，以红富士苹果含量最高，每百克含2.1克，国光苹果最低，每百克含0.8克。
但是，现在很多人吃苹果都习惯削皮。专家指出，接近苹果果皮处膳食纤维非常丰富，但如果削了皮，大部分就会被削掉，所以想通便最好不要削皮。需要提醒注意的是，若果皮有农药残留时，最好还是削皮后食用。我们可以选择其他富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、整粒的豆子和玉米等食品，这些食物都是防治便秘的上佳选择。
香蕉苹果谁的通便会效果好2在日常生活中，很多人都认为吃香蕉能够起到润肠通便的作用，所以有些便秘的人会经常吃香蕉。然而，香蕉对于有的人不但不能解决便秘，反而却造成了大便秘结。难怪有便秘的病人常常纳闷：为何越吃香蕉越解不出大便？因为香蕉并不能起到润肠通便的作用。
大家都知道，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。熟透了的香蕉，涩味一扫而净，软糯香甜，深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。
我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。
可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等粗粮。苹果含有丰富的膳食纤维——果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的'作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。
苹果中的果胶可以吸收于自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便泻泄时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。
香蕉苹果谁的通便会效果好3众所周知，富含膳食纤维的食物通便效果好。膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀的特性，在肠道中可以起到双向调节作用，既可以帮助排便，也可以缓解腹泻。因为便秘时膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大，刺激肠道蠕动而帮助排便腹泻时它又会吸附肠道内过多的水分，从而减轻腹泻症状。
吃什么水果最通便?十个人里估计有八个都会回答：香蕉。其实，这是一个普遍的误区，从某种程度上说，苹果比香蕉更通便。甚至对于有些人，香蕉不但不能缓解便秘，还有可能造成大便秘结。
这是因为，香蕉属于热带、亚热带水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿的时候就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉，很多都是经过催熟后才成熟的。
不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使后来被催熟了，涩味虽然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，若一次吃较多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而会造成便秘，尤其是对于胃肠道功能较弱的老人和孩子的影响较大。
众所周知，富含膳食纤维的食物通便效果好。膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀的特性，在肠道中可以起到双向调节作用，既可以帮助排便，也可以缓解腹泻。因为便秘时膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大，刺激肠道蠕动而帮助排便腹泻时它又会吸附肠道内过多的水分，从而减轻腹泻症状。
每100克苹果和香蕉中所含的膳食纤维都是1.2克。但苹果的这个值是平均值，不同品种的苹果，所含膳食纤维量也不同，比较我们常吃的几种苹果所含的膳食纤维，以红富士苹果含量最高，每百克含2.1克，国光苹果最低，每百克含0.8克。
但很多人吃苹果习惯削皮，专家指出，接近果皮处的膳食纤维非常丰富，削皮的话会削掉大部分膳食纤维，所以想通便最好吃时别削皮。还可选择其他富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、整粒的豆子和玉米等，都是防便秘的上佳选择。
1、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
2、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
5、苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
7、橙子
适合便秘，体内累积不少毒素的既想减肥又想美容的人群
8、浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。
扩展资料：
对于有便秘的人来说，吃水果能缓解便秘已是常识，但需要注意的是并不是所有的水果都有防治便秘的作用。北京中医医院消化科主治医师陶琳说，不同水果作用不同，例如有些人吃了梨、香蕉、西瓜、橙子等水果后肠蠕动增加，而吃苹果、柿子后反而加重便秘。
如果怕冷、手脚常发凉的人，吃梨、柿子、菠萝会加重便秘，应吃香蕉、橙子，而经常口干、心烦、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙子、柚子会缓解便秘，而吃橘子不适合。
南京医科大学营养与食品卫生系主任蔡云清博士，曾对南京市老年人进行过一次调查，发现膳食结构、饮食行为等方面的误区很容易导致便秘，有的老人认为多吃水果会升高血糖，因而减少了水果的摄入量引起便秘。
还有的老人摄入蔬菜品种单调，减少了膳食纤维摄入，导致肠胃蠕动减慢而引起便秘。因此，老年人的饮食要增加富含膳食纤维食物的摄入，如杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（菠菜、韭菜、白菜等）以及润畅通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。
蔡云清还发现牛奶可能与发生便秘关系较大，建议在喝牛奶时可适当添加蜂蜜以防便秘。蔡云清说，便秘给老年人带来的危害极大，可引起肛裂、痔疮等临床症状，也是诱发老年性痴呆、结肠癌、直肠癌等危险因素。因此，经常便秘的老人要高度警惕这“小病”，更要严把自己的饮食关。
此外，调查中还发现老年人不喝水的问题很严重，有的老人白天不喝水，直到口渴时才喝水。由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前（少量）。
预防便秘，培养“便意”也很重要。蔡云清说，有些人在有便意时，忙于做事，想做完事再排便，这种经常抑制便意，长期下去会使条件反射消失而引起便秘。因此，便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲，养成习惯，像程序一样，坚持下去就会有好转。还有，在排便时，不要看报纸小说、听广播，这同样会造成便意消失而诱发便秘。
对于很多人用番泻叶来治便秘的情况，陶琳说，长期食用会“越吃越干”，加重便秘，尤其对慢性便秘者，不但会越来越不管用，反而会产生依赖性，损伤直肠感觉神经和造成结肠黑变病。有人还认为芦荟治便秘像水果一样安全，其实它的副作用和番泻叶是一样的。
参考资料来源：
人民网-便秘严重？多吃六种水果四种蔬菜
人民网-便秘的3个妙招或多吃3种水果
人民网-防便秘，不能只靠吃水果
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