变速跑和慢跑哪个更减脂

变速跑和慢跑哪个更减脂，跑步减肥是很多爱美者的共同选择，跑步是一种非常简单方便的健身运动，不仅可以提高身体免疫力，对减肥也有很好的效果，以下了解变速跑和慢跑哪个更减脂。

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变速跑和慢跑哪个减脂

变速跑。

变速跑相对于慢跑来说，要更加减脂一些。因为在进行变速跑的时候，身体的心律是不断的变化的，能够更好的强化身体的锻炼，从而达到比较好的减脂效果。减脂有一部分能够减下来的原因是因为心率，当心率处于一个减肥的区间的时候，我们身体所消耗的脂肪量会比较高。

而慢跑所产生的心率需要一定的时间才能到达减脂的心率区间，而变速跑可以在短时间内就达到，在减脂效率上有所提升，并且变速跑所消耗的能量要大于慢速跑，但是运动也是需要坚持才能够有减脂的效果。

变速跑的正确组合

变速跑的正确组合是需要根据自身的体质来决定的，最好是能够根据自身对运动体能的适应，制定适合自己的变速跑组合。有以下几点变速跑组合原则：

1、一定要坚持循序渐进，先少后多，先简后繁的原则，让机体慢慢适应变速跑的过程，然后再慢慢增大难度。

2、最开始一定不要制定过大的运动量，不然会导致后面的运动量减少，或者是身体负荷过大而产生疲惫，不能长期坚持。同时也是避免因为运动量过大，而造成了机体的损伤。

变速跑的注意事项

1、不要跑到精疲力竭：变速跑的时候不要跑到精疲力竭，耗尽自己的能量，若是跑步太快的话，会对机体以及心脏造成比较大负担，反而不利于机体健康，若是跑到了精疲力竭的时候，最好是立即停止，可以通过散步来缓解疲惫。

2、若是在户外进行变速跑的话，需要注意在加速和减速的时候一定要给自己预留出足够长的距离以及注意周围的事物，防止加速和减速时，没有注意而造成冲撞，给自己身体造成伤害。

慢跑多久开始燃烧脂肪

至少30分钟以上。

慢跑需要达到燃烧脂肪的作用，跑步时间必须要在30分钟以上才会有效果，因为需要靶心率持续30分钟以上才会有燃脂的效果，而慢跑本身就属于低强度的运动，心率提升比较慢，所以需要长时间的低强度运动才能使得心率提升。所以说慢跑至少需要30分钟才会有减脂的效果。

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健身跑有什么好处

改善心脏功能

跑步时，四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求，心肌收缩力加强，心脏血液的输出量增多，氧气的吸收和运输效率也进一步提高，由此心脏冠状动脉血流量增加，心脏功能得以改善。

增强肺脏功能

跑步时，吸入的氧气比静坐时多8倍左右，如果坚持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步时体内物质代谢加强，肺活量增大，能有效防止肺组织弹性的衰退。

降脂减肥

跑步能降低血液中的胆固醇，增极爱具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延缓动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。另外，跑步还能使机体代谢增强，充分燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。

调节情志

跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素，能够提高神经系统的兴奋性，后者是一种具有强烈镇痛作用的激素，能够减少人的痛苦，让人感到舒适。所以，人跑步后，往往心情愉悦，一身轻松。

延缓衰老

跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下，各种病邪就容易入侵；如果体内自由基含量高，组织细胞就会因此遭到损害，从而加快人体衰老。因此，跑步具有延缓衰老的功效。

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跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少，我们在慢跑时该注意什么呢？

跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的。

变速跑和慢跑有哪些区别

变速跑是在分段用不同速度跑步。这种跑法就是前段保持体力，后段发力，一下超越所有对手，这是用在长距离使用的。所谓变速跑，即是快跑一会，累了又慢跑一会。有人认为这样快快慢慢，运动量不大，对身体锻炼不起作用，达不到健身的目的。变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明：变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且对提高人体机能也大有好处。

而慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证供给，即依靠吸入的氧气，氧化体内的糖、脂肪等能源物质来产生三磷酸腺苷，保证肌肉活动所需要的能量。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能水平的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，于是，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。

无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备等，以保持人体内酸碱平衡的能力。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。这样，变速跑不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力，而且能有效地提高无氧代谢能力，使身体更加健壮。

由此可见，变速跑对身体健康非常有益，所以青年人、健康的中年人，都可以投入到变速跑锻炼中去。这种锻炼方法，更能使人身心健康。

慢跑和快走哪个减肥更好？ 1.慢跑减肥更好

单从减脂的角度来说，慢跑效果会更好。一般只要慢跑40分钟以上就能达到减脂的效果，但快走至少1小时也能达到同样的效果。所以在减肥的过程中，一定要尽量用慢跑来达到目的。另外，慢跑是一种比较简单的有氧运动，不仅可以激活我们全身的肌肉，还可以促进体内脂肪的燃烧，从而达到瘦身的效果。

2.坚持慢跑的好处

热量的消耗

一小时消耗的热量，轻松运动的条件420卡路里(你体重120斤左右)；58卡路里(你体重约150磅)

改善心肺功能

坚持慢跑会增加心脏收缩的血液输出量，降低安静心跳的速率，降低血压，增加血液中胆固醇和胆固醇的含量，提高机体的工作能力。

代谢解毒

经常xxx可以加速体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，通过汗液和尿液将体内多余的毒素等物质排出体外。

3.有关注意事项

对于那些想通过慢跑减肥的朋友来说，需要注意的是，真正燃烧脂肪的时间只有在连续运动半小时后才能开始。所以，想要减肥，一定要坚持慢跑半小时以上。慢跑半小时以上，不仅可以消耗人体内的糖分，还可以开始消耗脂肪。另外，慢跑也不是很剧烈，所以不会对身体有什么伤害。

跑步有什么好处？

 1.没有运动习惯的人，散步可以减少运动损伤。

珀斯指出，普通人的每一步跨步，对脚底的冲击约为其体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，对相应膝关节和踝关节的压力要小得多。一般来说，走路不会造成严重的膝盖和脚踝受伤，除非你踩到石头之类的东西扭伤了脚踝或者被身后的同伴踩到了。

2.老年人和肥胖者走路比较安全。

老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步时产生的冲击力。散步锻炼对于没有锻炼习惯的老年人来说更安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步是安全的。

如果跑步和快走每次持续40分钟以上，每次心率达到150次/分钟以上，就称为有氧运动，它可以减肥。跑步对膝盖会有一定的损伤，建议年老体弱或体重较重的肥胖患者不建议跑步，以免对膝盖、关节、心血管系统产生不良影响，这类患者建议快走，快走40分钟以上，心率达到每分钟150次以上，也能有减肥的效果，对膝盖和心血管系统贡献较小。快走和跑步都是有氧运动，可以燃烧脂肪，都能起到减肥的作用。一般来说，快走可能比跑步更容易燃烧脂肪，但如果两者结合起来，减肥的效果会更好。

通过运动减轻体重，不仅能增强体质，还能减去多余的脂肪，应在饭后一小时再进行运动。减肥期间要养成良好的生活习惯和饮食习惯，多喝温开水，多吃新鲜蔬菜和水果，不要吃油腻的煎炸食品。我相信每个人都有自己的减肥方法，现在越来越多的人开始减肥。不管是胖还是不胖，都希望自己的身材更加完美。一般来说，减肥的方法是节食和运动。

饮食应减少高脂肪和高糖分食物的摄入。运动可以帮助身体燃烧脂肪，更快地减少体内的脂肪，这对减肥有很大帮助。说到运动减肥，有很多运动方式。慢跑和快走是最受欢迎的，这些都是容易接受的。同时，也会有人提出疑问，会好奇快走和慢跑，哪种方式减肥效果会更好？两者之间有什么区别？

说真的，这两者是共同作用的。对于体重较重的人来说，开始时最好是快走，这样可以慢慢加快身体的新陈代谢，减轻体重。当体重慢慢变轻后，可以改变运动方式，体能也能跟上的时候，可以选择慢跑，会更利于减肥。但是，慢跑或快走需要根据自身情况进行，不能为了减重而伤害身体，这样会得不偿失。

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