骑车。
作为一种长距离有氧运动，长期坚持骑自行车，能够为你带来非常明显的健身效果。首先是精神明显变好，非常有活力，睡眠质量也会相应提高。另外，骑行并不仅仅是一项腿部运动，当你进行站姿骑行、摇车等动作时，你的臂部、肩部、背部肌肉群都能够得到充分锻炼，长此以往，你的肌肉会变得有型紧实，运动协调能力也会大幅增加。
步行也是一种有氧运动，虽说也有塑身燃脂的效果，但是不如骑行来得快，但是积少成多，即便只是每天进行简单的步行，也比不运动强得多，毕竟步行算是一种老少皆宜的运动方式，骑行更多的则适合能进行一定强度的人群。
扩展资料：
注意事项
1、骑行前，请检查好装备和自行车情况，包括护具，刹车等，尽量不使用自己不熟悉的自行车。护具可以使你在发生事故的时候尽量减少伤害，熟悉自行车情况能使你在有异常路况时能及时做出判断，从而准确的处理动作。
2、骑行前，请对自己的体力和技术作出公正的评估，并告诉你同行的骑友，并且一起分析当天的行程，作出合理规划。切忌在同行骑友面前吹嘘自己的体能和技术。
3、骑行前，整理好自己的衣服和附属物品，以免骑行中影响注意力而引发事故。
两者对锻炼都是有好处的，各有优缺点。走路优点：不磨屁股，手腕脖子不酸，
缺点：磨损膝关节和脊椎关节。
骑车优点：对膝关节和脊椎关节磨损很小，比走路更有效的有氧运动，
缺点：磨屁股，手腕脖子酸
走路和骑自行车都是有氧运动，比较适合减皮下脂肪。
骑车有利于减少腹部的脂肪，但是小腿容易长肌肉，女孩子不太推荐。
快走的话（慢走效果不大）对全身的匀称更有好处。骑车比走路更消耗膝盖，跑步更甚，体制基数大的不推荐跑步减肥。
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