缺钙吃什么_备孕

缺钙建议补：

1、首先，喝牛奶是可以起到补钙作用的。牛奶中钙质的含量较高，我们可以从一袋250克的牛奶中，获得大约275毫克的钙；

2、避免摄入过多肉类，因为过量摄入肉类会加速人体钙的流失；

3、可适当多吃些粗粮、薯类和豆类，用它们替代一部分精白米饭和精白面制品，可以加强人体对钙质的吸收；

4、多吃果蔬食品，尤其是绿叶蔬菜，其中富含钾、镁、钙等元素，能为人体提供钙质和维生素K，具有很好的健骨作用。

补钙建议吃：

1、鱼类：鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

2、坚果：坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益於增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃.

3、豆类：大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

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扩展资料：

多数人补钙时的误区：

1、认为喝骨头汤能补钙。实际上，动物骨头里面所含的钙是极难溶出的，即使长时间熬煮骨汤，汤里面钙的含量仍微乎其微，因此通过喝骨汤很难达到补钙的效果。

2、认为喝豆浆可以补钙。大豆中的钙含量其实不算低，但制成豆浆后，钙的含量会因被水稀释而降低。因此，豆浆虽然是富含营养的健康食物，但喝豆浆并不能起到有效补钙的作用。豆浆对骨骼的真正好处在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

3、认为吃海带能补钙。干海带中的钙含量的确比较高，但是，海带在吸收了水分后，钙含量就会降低。此外，海带中含有海藻胶等可溶性膳食纤维，会阻碍人体对于钙的吸收。但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用对减少体内钙的流失有一定帮助。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0122/c404177-29040425.html"target="_blank"title="人民网-吃了那么多“高钙食物”怎么还缺钙？补钙饮食也有禁忌">人民网-吃了那么多“高钙食物”怎么还缺钙？补钙饮食也有禁忌

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0118/c21471-28062025.html"target="_blank"title="人民网-缺钙？3道家常菜有助于补钙">人民网-缺钙？3道家常菜有助于补钙

缺钙一般可以通过食物补充，例如可以吃点动物的肝脏，猪肝，羊肝以及瘦肉，鸡蛋，牛奶，大虾，鱼肉，牛肉，羊肉含钙量都是非常高的，平时可以适当的多吃一些，也可以吃点排骨，排骨含钙量是最高的，对于缺钙有很好的作用。平时要多晒晒太阳，有助于增加钙的合成。缺钙如果比较严重，这种情况也可以通过口服补钙的药物治疗，或者是打补钙针，对于缺钙效果都是比较好的，但是一定要在医生的指导下应用。

补钙的食物有蛋黄、泥鳅、虾肉、虾米、牛奶、瘦肉、豆制品、海螺等。另外，坚果类的食物也有补钙的作用如花生仁、核桃仁等。香菇、木耳、萝卜中含有钙质含量也比较高，可以适当多吃一些。如果缺钙严重，需要服用钙片来补充钙质。平时还需要多晒太阳，补充维生素D，促进钙质吸收。小孩、老年人，还有女性容易出现缺钙的情况，需要及时补充钙质，可以在医生指导下适当服用钙片补充。除此以外，还需要多做运动，同样可以促进钙质吸收。

由于虾皮富含钙，每100克虾皮含有991毫克的钙质，居所有食物之钙之首。另外虾皮中还含有多种矿物质和维他命，而最重要的是虾皮中的营养也很容易被人体吸收，是人们补钙、补充营养的最佳食品。牛奶本身含钙很高，是人体最好的钙源。健康人坚持每天喝300毫升左右的牛奶，配合科学合理均衡的饮食，基本可以满足人体对钙的需要。另外牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很高。所以牛奶是补钙的好选择。

鸡蛋不仅含钙，而且还有两种氨基酸,如色氨酸、酪氨酸，而这两种物质可以帮助人体抗氧化。而且一只苹果的抗氧化物含量相当于一只苹果，同时鸡蛋中还含有更多的维生素B2，能分解和氧化体内的致癌物，对癌症有很好的防癌作用。钙片显然是补钙最有效的方法。日常生活中儿童钙片、钙片、钙片等都是通过科学方法制作而成的。而且适合不同年龄段的人食用。因此如果体内缺钙，可以选择与自己相适应的钙片进行适量服用，效果会很好。

人体每天都需要充足的钙元素，不论年龄大小，所以补钙是每天必做的事情。补钙的方法有很多除了每天喝牛奶补钙之外，还可以吃一些补钙的时候，下面就让我们一起来看看补钙的吃什么好。

补钙吃什么好

鸡蛋

鸡蛋是生活中常见的食物几乎每家每户都会食用，它除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用。

虽说这种食物补钙效果相当好，但每天不可吃多，多吃则胆固醇高，每天食用2个左右为宜。在食用它的同时最好配着豆制品或者虾一起食用，可促进钙吸收。

花生

无论是儿童中年人还是老年人，它们都非常喜爱食用花生，花生的吃法有多种，可以生吃，也可以熟吃。儿童常食用花生则可以促进骨骼发育，老年人食用它则可以增加骨质密度，它有这些作用主要是因为含有大量的钙元素。

对于想补钙的人群，每天可以适量吃些花生，尤其是老年人。因为多数老年人喜欢服用含钙的保健品，如果总是以这种方式补钙则会出现严重性便秘，导致自身患上肛肠疾病。所以，建议大家以改变饮食的方式进行补钙!

黑枣

不要把黑枣当成红枣哦，它们的区别是比较大的，对于这种食物我建议缺钙的人群可以适量的食用它，因为它的含钙量是非常高的，具有补钙的作用，且对骨质疏松具有很好的预防作用。

核桃

核桃补脑是众所周知的，因为它含有的磷脂、赖氨酸对大脑神经的更新极为有益，其实它除了这个作用之外还具有补钙的作用，因为它含有较多的钙元素。