一天最适合的食物摄入量是多少?

成年人每日的摄入的食物应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。

蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。

专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。

由此可见，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。人们每顿都应补充粮谷类食物，早30%，晚30%，中午可以多补充一点，40%左右。

扩展资料：

盐的摄入量过多也是当前人们的习惯做法。世界卫生组织发布每人每天盐的摄人量不超过6克，中国营养学会发布的标准是每人每天盐的摄人量不超过10克，而目前我国每人每天盐的摄人量达到15。20克，尤其在北方盐的摄入量过多更是普遍现象。而盐的摄人量过高会直接导致高血压等慢性疾病。

在上世纪80年代，我国居民的饮食中，粗粮、豆类、薯类、肉类食物都有一定的摄人量，饮食结构还是属于标准的东方膳食结构；但现在居民的饮食结构却出现了严重的西方化倾向。肉类、蛋类的消费剧增。肉类是高能量和高脂肪食物，摄入过多会引起肥胖，并可能成为某些慢性病的诱发因素。

参考资料来源：百度百科-合理膳食

参考资料来源：人民网-你多吃了吗？男女一天吃几两饭最科学

一个成年人一天应该摄取如下营养:

吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g,油15克,盐6克。

人体每天所需的营养可归纳为：

蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。

中国营养学会的推荐标准是：成人男子每日供给量为10000—16750焦耳，成年女子每日供给量为9210—14235焦耳。

人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。

均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不入超，纤维足，每日以五谷和蔬果为主食，做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。

一天吃多少东西最健康

1、主食：2个拳头的米饭

每天主食的摄入量应该在250到400公克，其中粗粮的量最好占总主食量的1/3，这样可以有助于控制体重与血糖。

2、肉类：1个手掌心

每天摄入肉类的量应控制在50到75公克，每周红肉的总摄入量最好不要超过500公克。

3、海鲜：1整只手

每天摄入鱼虾贝类等海产品的量应控制在50到100公克，每周最好能食用3次例如鲭鱼、鳕鱼或沙丁鱼等深海鱼，以补充Omega3等营养素。

4、蔬菜：1个拳头+一大把

每人每天摄入蔬菜的量应该控制在300到500公克，大约等于一拳头的根茎类蔬菜再加上一大把叶菜类，而食用的蔬菜种类与颜色最好多样化。

5、水果：一把

每天食用水果的量应该在200到400公克，大约是一个中等苹果或芭乐的量。

一天吃多少东西最健康

2

吃太饱的危害

1、肾脏病

如果吃得太饱，过多的非蛋白氮必须要从肾脏排出，会伤害到泌尿系统，加重肾脏负担，进而引发肾脏疾病。

2、急性胰脏炎

人体摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，产生过多的胆固醇，很可能形成胆结石，而堵住胰管的出口，如果再加上过度饮酒，极易引起胰脏水肿，进而诱发急性胰脏炎。

3、上消化道出血

一些原本有胃溃疡或是慢性肝病的人，如果吃得过饱，会让胃液分泌过多，造成腐蚀胃黏膜，加重胃部伤害，进而出现上消化道出血的病症。

4、老年痴呆

临床研究显示，大约有30%～40%老年痴呆病患，在青壮年时期都有「长期饱食」的习惯。

---