孕晚期,孕妈的肚子已经很大,这时候行动就会有些不便了。有些孕妈不仅因为体形的变化而难受,更有一个难受是——小腿肚酸胀。不仅白天总觉得小腿酸胀不舒服,甚至有时候睡觉的时候还会突然小腿肚抽筋,直接惊醒,让老公按摩好久才会缓解。这样的酸爽,你遇到过吗?
事实上,绝大多数的孕妈在孕晚期都会有小腿肚酸痛的困扰,原因主要有如下4点:
一、身体无法负荷超重的体重而导致
虽然咱们现在提倡孕期要科学管理体重,但还是有很多孕妈难以控制的体重超标。特别是生头胎的妈妈,由于缺乏经验,饮食上不敢过于控制,往往是体重增加了三四十斤。在巨大的重力压迫下,孕妈就会出现全身非常的酸痛的不适感,尤其是腰部酸痛会变得非常的明显,小腿肚也会出现酸胀的现象。
二、孕晚期钙摄入不足
孕晚期的当下,孕妈对钙的需求量是很大的。如果有按时去产检的孕妈,医生一定会提醒你每天至少要摄入1000mg的钙。一般来说,孕妈除了日常饮食上增加含钙食物的摄入,比如牛奶、虾米、芝麻酱、燕麦等等,还需要额外补充钙片。否则,如果钙的摄入不足,聪明的胎宝宝为了从母体吸收足够的钙,就会从妈妈的库存中获取,这样妈妈骨头里的钙就会大量释放到血液中,妈妈也就会出现小腿肚酸痛、抽筋的不适症状。
三、外界环境的寒冷刺激
孕妈的体质偏热,夏天开空调虽然也盖着被子,也很容易在半夜踢被子,直接将腿脚露到被外。 裸露的小腿肚受到空调的寒冷刺激,再加上孕妈的睡眠质量下降,休息不够,容易导致局部酸性代谢产物堆积,引起肌肉痉挛,也就是小腿肚酸胀或者抽筋了。
四、孕妈运动量过大
很多所谓的过来人,都会建议孕晚期的孕妈多走路,认为这样既可以帮助控制孕妈的血糖和体重,还有助顺产。所以,小编身边就有不少孕晚期的孕妈,喜欢暴走。然而,孕妈挺着个大肚子,哪怕走得再慢,对小腿的压力也是很大的,如果天天走路过多的话,下肢过度疲劳也可使乳酸堆积,引起肌肉痉挛。
当遭遇小腿肚抽筋的酸爽,孕晚期的孕妈该如何正确应对呢?
首先孕妈要检查一下自己每日的钙摄入量是否达标。可以从钙片的含量、牛奶的钙含量等入手,简单做一个测算,摄入不足时及时调整。一般孕期维生素的钙含量是不够的,需要额外再补充钙片。
其次孕妈要尽可能地减轻小腿的压力。长时间久坐时,要适当站起来走一走,遛两圈,或者在小腿下垫个凳子,帮助小腿太高减轻压力。外出散步时,最好是入手一个托腹带,托住肚子的同时能在一定程度上缓解腿部压力,并且运动时间不宜过长。
再次是避免寒冷刺激。夏天开空调不可避免,但孕妈要选择合适的空调薄被,用意念告诉自己不要踢被子,尽量给予小腿肚保暖。如果感觉到酸痛不舒服,也可以用毛巾热敷或者让老公帮忙按摩,都可以缓解不适。
在怀孕初期,妈妈们慢慢的发现自己的腰越来越酸了,好比做了许多个仰卧起坐,甚至有时候连起床都需要人扶着才能起,这还只是怀孕初期呢,就这般不好受了,妈妈们暗暗苦笑,怀孕以后的日子真的不那么轻松啊,腰酸背痛在所难免,这看医生也不能解决,是怀孕以后的生理现象,那么,为什么怀孕初期腰酸痛?
为什么怀孕初期腰酸痛孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的,妊早期这一阶段的腰痛不会很严重,疼痛比较轻微,多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,孕妈咪不必紧张。妊中期和晚期这段时间内的腰痛,原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前,为了保持身体平衡,上身便代偿性后仰,因而引起脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,造成腰、背部过度疲劳,很容易就腰酸背痛,一般来说在休息后症状可减轻。此外,妊娠期间,胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质,若膳食中营养物质摄入量不足,会造成孕妇骨质软化脱钙,亦会引起腰痛。产褥期出血过多,或劳动过早、过累以及受凉等,也可造成腰痛。孕早期腰酸的原因;专家指出孕早期女性之所以容易出现腰酸背痛的现象是因为孕早期,雌激素分泌相当活跃,准妈妈的骨骼系统因此发生变化,非常容易产生腰酸背疼、麻木乏力的感觉。为了缓解孕早期腰酸,准妈妈要特别注意下列保养原则。孕早期腰酸的保养原则,当腰酸背痛于怀孕早期发生时,就要特别注意姿势,避免恶化。此时,孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动),仍应保持。 适当的产前运动,如游泳、走路、体操等,可以减轻下背疼痛。
怀孕腰酸痛怎么办睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。这是正常的事情,胎儿逐渐长大,使子宫变大变重,压迫到神经怀孕期间关节松弛,部分会出现椎间盘突出,主要是平常注意保养,不要睡软床,注意劳逸结合,不要长时间弯腰坐.,5个月左右注意补钙按摩疗法 但要注意按摩手法不要太重以轻柔为主.掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度.一呼一吸为1次,做10~15次. 揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用. 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰,骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟. 推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧,小腿外侧,至另一侧肢体. 为了保持身体平衡,腰部多向前挺起,若不注意休息,则易引起腰痛。妊娠期间,胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质,若膳食中摄入量不足,可造成孕妇骨质软化脱钙,亦会引起腰痛。怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。其实孕期腰痛很多人都有,以下几个注意事项可以防止孕期腰痛:均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。
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