跳绳度身法
(1)优点
简便,有趣。不受气候的影响。使呼吸系统，心脏，心血管系 统得到充分的锻炼；可消除臀部和大腿部的多余脂肪。
(2)方法
①平稳，有节奏的呼吸；②身体上部保持平衡，不要左右摆动
③人体要放松，动作要协调；④开始双足同时跳，然后过渡到双足 交替跳；⑤跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
(3)运动量：初练者：每天60〜100跳。分2〜3次，间隔1 分钟。
正常：每天400〜500跳。分2次，间隔1分钟。
好像不是很奏效，排油是有，但是体重却看不到减，不知道是不是不适合我自己，当然每个人是不一样的。我只是说下自身的情况。我去年用的还是，现在也在瘦，有15斤了，一直没反弹呢，我是看的那个周心蕾写的一个瘦身的饮食日记里的方法做的，挺好的，现在非常注意饮食了，特别是早餐和晚餐。一天好心情从吃好早餐开始~这样的早餐不需要很多时间，6要上班，得4点就起来做了吧？虽然这个说法有点夸张，但看出来，想法就是早晨没时间准备丰盛的早餐~其实早餐想吃的丰盛，也不需要太多时间，但需要用心，需要合理安排时间~一比如吃西蓝花，那么可以提前一晚将西蓝花洗好~第二天直接煮熟即可！我昨天的早餐2片全麦面包，一小碗西兰花水煮放一点盐即可，一个煮白蛋（晚上就煮好了），一杯纯的牛奶低脂的即可。还是需要自己用心，毕竟我们的生活是公平的，哪怕吃了很多苦，只要你坚持下去，一定会有收获，即使最后失败了，你也获得了别人不具备的经历。
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