我们一次中等强度的游泳消耗530千卡的能量，10kg脂肪需要77000千卡能量消耗可以完成消耗，所以我们需要145次的游泳。
前提是每次都能保证达到平均强度，所以时间是五个月左右。
减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。
消耗热量的方式有两种，而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多，那么自然是起不到减肥效果的。所以，游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。
很多人会用游泳来减肥，每天游泳多长时间才能达到减肥的效果？游泳时间一般控制在1.5小时到2小时，效果最好，减肥效果最好。游泳之所以能减肥，是因为游泳时水的阻力很大，运动强度比较大。背、胸、腹、臀、腿的肌肉在游泳时都能得到很好的锻炼。游泳是一项剧烈运动，因为水的传热速度比空气快得多，所以在水中游泳会消耗更多的热量，游泳中会消耗大量的热量，所以会逐渐消耗掉大量多余的脂肪。游泳是一种特别适合减肥的运动，不会增加关节负担，消耗大量脂肪，但是每次游泳消耗脂肪都要半个小时以上。
如果游泳时间太短，消耗了体内的一些糖原或糖，但消耗不了脂肪。对减肥没有影响，所以每次坚持游泳半小时以上比较好。游泳一开始会让身体处于紧张状态，然后身体会有应急反应，这对大脑有好处。血液流向大脑的速度加快，让你更有活力，更警觉，更清醒。随着肾上腺素的释放，你会更有活力，对疼痛的感知会降低，变得更聪明。如果做一些力量训练，肌肉捕获和储存葡萄糖的能力会得到提高。如果你是糖尿病患者或者潜在的糖尿病患者，这绝对是一件很棒的事情。
游了半年，肌肉线条更明显，更实用，说明你的耐力也提高了。与此同时，心脏的大小实际上会增加。由于快速的泵送和拉伸，心脏也变得更有功能。你的静息心率也会降低，这意味着你的心脏跳动强烈，每次收缩都可以供应大量的血液，所以你不需要过于频繁地收缩。所以患心脏病的风险会降低，即使你得了心脏病，对你的伤害也会降低，你更有可能恢复得更快。每周至少锻炼三次。
如果是为了锻炼，只参加游泳，建议每周训练三次以上，配合陆地训练项目，如举重、骑自行车、慢跑等。可以达到很好的锻炼效果。另外，训练的时长和强度也要改变。几天的短期训练，几天的长期训练，有时候一些放松，有时候一些有挑战性的高强度项目，都可以让你的身体变得更强壮。
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