孕妇腿抽筋的原因是什么？怎样缓解这种情况呢？_备孕

孕妇腿抽筋的原因是什么？怎样缓解这种情况呢？

孕妇腿部痉挛的原因：

1、缺钙。如果孕妇缺钙，可能会导致腿部痉挛，怀孕后钙的摄入会逐渐增加。怀孕中期，一般为1200mg，夜间钙质量低于白天，因此孕妇腿部痉挛往往发生在半夜。

2、睡眠姿势不佳。睡眠姿势不好。长时间仰卧，使被子压在脚面上或长时间俯卧，使脚面贴在床上，迫使小腿的一些肌肉长时间绝对放松，容易引起腿部痉挛。

3、总是站得很长时间。怀孕期间行走过多或站立时间过长会增加小腿肌肉的活动，增加腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢产物的积累，并导致腿部痉挛。

4、营养过剩。过度饮食会导致蛋白质摄入过多，影响碳水化合物代谢，导致酸性代谢产物积累，并导致电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一是腿部痉挛。

孕妇腿部痉挛最常见的原因是缺钙。妊娠晚期后的钙含量也应随着婴儿的需要而增加，一般为1500毫克，最大不应超过2000毫克。同时，你还应该补充富含钙的食物，如牛奶和虾皮，因为低钙会导致孕妇妊高征，低血钙也会导致胎儿骨骼发育异常。除了饮食，你还需要多晒太阳，促进维生素D的吸收，这样钙的吸收才会好。此外，孕妇患有导致抽筋的器质性疾病，如癫痫，她们的母亲患有高血压，这会导致怀孕期间的抽搐。不管什么原因，孕妇都应该及时去医院。医生应该判断抽筋的原因，然后根据什么原因采取什么方法来处理抽筋。

怀孕期间腿部痉挛的预防

继续前进

孕妇应该进行适当的锻炼，每天散步，选择爬楼梯而不是电梯，做瑜伽和游泳等温和的运动。但我们应该根据自己的能力行事。最好咨询医生，选择合适的运动方式。

均衡饮食

多吃蔬菜和水果。这些食物富含镁、钙和维生素C等营养素，有助于预防怀孕期间腿部痉挛。全谷物食品、坚果、枣、绿色蔬菜、乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、鲑鱼、干豆、土豆、西红柿、桔子等。

充分取水

确保每天至少摄入1.5升水，保持肌肉水分充足，并有助于防止腿部抽筋。

抬高脚踝

你可以选择一个柔软的枕头或垫子，当你睡觉时放在脚踝处，这样可以放松小腿肌肉，增加血液流量。

如何缓解怀孕期间腿部痉挛

如果你在怀孕期间腿部痉挛，伸直双腿，轻轻弯曲脚踝和脚背，脚趾朝上，开始时可能会感到疼痛，但很快就会得到有效缓解，你也可以在痉挛的地方轻轻按摩。如果疼痛症状没有改善，及时联系医生进行合理治疗，必要时使用安全的止痛药。

孕妇为什么会腿抽筋？

1、腿部肌肉负担增加。

体内钙磷比例失衡。孕期走路过多、站立时间过长，都会增加小腿肌肉的活动，导致孕妇体内钙质不足，从而引起腿抽筋。此外，血液循环不畅或感冒也可能引起抽筋。

2、营养过剩。

饮食过多导致富含蛋白质的蛋白质摄入过多，影响碳水化合物代谢，导致酸性代谢物堆积，导致电解质失衡。电解质失衡的症状之一是抽筋。

3、长时间站立。

孕期走路过多或站立时间过长，都会增加小腿肌肉的活动，增加腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢物的堆积，会引起肌肉痉挛。

4、睡姿不良。

睡姿不良，长时间仰卧，把被子压在脚上，或者长时间趴着，把脚压在床上，迫使小腿的某些肌肉处于绝对的状态长时间放松，很容易引起腿抽筋。

5、体内缺钙。

怀孕后，宝宝的营养需求增加，尤其是钙的吸收，尤其是在孕中期和晚期，每天的钙需求量增加到1000毫克。如果饮食中钙和维生素D的含量不足或缺乏阳光，就会加重钙的缺乏，从而增加肌肉和神经的兴奋性。

如何缓解孕妇抽筋的痛苦

不要害怕疼痛。这时，你应该把你的小腿推直。大约五六分钟后，疼痛症状就会缓解。可以尝试按摩小腿抽筋的地方。按摩10分钟左右，疼痛症状就会消失。如果疼痛的症状还在，让准爸爸帮忙按摩小腿和脚底，让腿部肌肉完全放松，疼痛就不会那么剧烈了。饮食中多吃含钙食物，如牛奶、小虾、骨头汤等，朗迪碳酸钙D3颗粒，钙含量充足，补钙、补D，预防孕期缺钙症状，也可预防新生儿佝偻病 . 虽然腿抽筋不是什么大事，但半夜痛醒也会影响休息。我们需要补钙来滋养身体，有健康妈妈的宝宝会更健康。

孕妇吃什么可以减少抽筋

1、香蕉

孕妇出现腿抽筋，可能是体内缺钾造成的，而香蕉中含有大量的钾，可以帮助预防肌肉抽筋。富含钾的食物包括土豆、谷物或海带。

2、牛奶

很大一部分腿抽筋是因为孕妇在怀孕期间缺钙造成的，而牛奶中富含钙质，可以帮助孕妇补充身体所需的钙质。因此，多喝牛奶可以帮助孕妇减少腿抽筋的频率。除了牛奶，富含钙的食物还包括豆腐、大豆和豆腐。

3、海藻

孕妇腿抽筋的时候，也可以选择多吃海藻，因为身体缺镁的时候，腿部的肌肉就会软弱无力，容易导致腿抽筋。海藻中的镁含量很高，不仅海藻对孕妇的心血管也有保护作用。

1、孕妇腿抽筋的应急方法

如果孕妇在夜间出现了抽筋现象，一段时间后还没有自动缓解，就需要采取应急措施。主要的做法有两种，第一种是站在地上，用力蹬抽筋的那一条腿，一直到症状得到缓解为止第二种，就是坐在椅子上，把抽筋的脚蹬在墙上，用手按摩抽筋为止的小腿肌肉，这样做可以很好的缓解抽筋带来的疼痛。抽筋的现象也会得到很好的缓解。

2、经常腿抽筋的孕妇要注意饮食

刚刚介绍的只是应急的方法，如果想从根本上解决抽筋问题，孕妇首先需要注意饮食均匀，因为很多孕妇之所以会腿抽筋，都是因为体内缺乏某种维生素。而妇产科医生的建议是，孕妇平时要多吃富含钙及维生素D丰富的东西，让身体的营养得到满足。

3、适当进行户外运动