怀孕初期吃什么好啊

怀孕初期吃什么好啊?孕早期的准妈妈大多受到妊娠反应，处于胃口不佳这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如选择自己喜欢的食物，以增进食欲。

怀孕初期吃什么好啊

1、蛋白质含量高的食物

鸡蛋、肉类、鱼类(清蒸或者煮汤比较好)，牛奶的蛋白质含量很高，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，酸奶、奶片都可，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

2、蔬菜类

各种新鲜蔬菜都是非常好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。

3、水果类

水果含有的维生素最多，在胎儿发育过程中必不可少，虽然蛋蔬菜中维生素的含量也不少，但它们制作过程中都易于流失，而水果可以生吃。这样就避免了维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果，特别是新鲜水果。

4、粗粮

粗粮有玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，早上喝点麦片也不错。

5、豆类

这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值具有健脑作用，而且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎儿都有益。

早孕反应怎么缓解

▲凉毛巾敷眼睛

呕吐严重的时候甚至眼睛都挣不开，流眼泪流口水，非常难受，脸蛋发热。这时候可以用毛巾蘸点冷水敷一下眼睛，有助于缓解症状。

▲保持心情愉快

有些孕妈吐到心情都没了，每天郁郁寡欢，这样会更加难受。建议孕妈们要努力保持心情愉快，自我调节。准爸爸这时候要多多体谅准妈妈，给她足够的关心，多陪准妈妈聊天散心，鼓励准妈妈要坚强，增加自信心。

▲适量活动

适量的运动有助于缓解早孕反应。孕妈不要因为难受而每天都卧床休息，因为活动太少，可能会加重早孕反应，适当参加一些轻缓的活动，如散步、做孕妇瑜伽等，都可改善心情，强健身体，减轻恶心、呕吐、乏力、食欲不佳等症状。

▲科学饮食

饮食上以少量多餐为原则，大约每二到三个小时就进食一次，食材宜选择富含碳水化合物、蛋白质的食品为佳。少吃辛辣等刺激性食品，多喝水防止便秘，以免便秘后加重早孕反应的症状。

孕妇可以吃的杂粮有哪些

孕妇可以吃的杂粮有哪些，孕期是一段需要小心照料的时间，为了孩子和妈妈的健康，孕期的营养可以多吃五谷杂粮，很多妈妈对这一点不清楚，下面分享孕妇可以吃的杂粮有哪些。

孕妇可以吃的杂粮有哪些1

孕期孕妇可以吃的粗粮种类没有限制，各种粗粮都是可以的。包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯以及各种的豆类，都是很好的粗粮和杂粮，这样的食物不仅可以平衡营养的均衡，同时还可以减少血糖的升高。因此，在妊娠期提倡孕妇适当的吃一些粗粮。

在妊娠中晚期，很多孕妇会出现便秘的现象。因此，建议孕妇要尽量适当的多吃一些粗粮、杂粮和含有纤维素较多的蔬菜，有助于促进人体肠道的蠕动，减少便秘的发生。玉米含有有丰富的维生素E，而维生素E具有帮助安胎的作用，也可以用来预防女性习惯性流产以及胎儿发育不全的情况。玉米中的粗纤维含量多，食后宽肠，有助于减少便秘，有利于孕妇的肠道健康，也可以间接性的开发胎儿的智力。

红薯中的膳食纤维，可以增强人体的肠道蠕动，同时有利于缓解孕妇排便困难。而且红薯中含有黏蛋白，是一种含有蛋白质和多糖的混合物，这种物质可以促进人体胆固醇的排泄，能够防止人体的心血管脂肪沉淀，帮助维护动脉血管的弹性，从而达到有效保护心脏的作用，预防孕妇出现心血管类的疾病。所以，适当的吃红薯对孕妇的健康也是十分有益的`。

孕妇可以吃的杂粮有哪些2

怀孕期间要多吃五谷杂粮，人类作为食物链的顶端，食物吃得越杂越好，可以从食物中获取多种的微量元素、营养素，达到营养均衡。杂粮中还含有丰富的纤维素，可以帮助孕妇促进胃肠蠕动，防止孕期便秘，杂粮中含有多量的微量元素，例如红米，含有丰富的淀粉和植物蛋白，可以补充体力，维持身体的正常体温，而且铁含量也比较丰富，可以补血，预防贫血。

黑米有很好的滋补作用，小麦仁具有止热、缓解咽喉干燥、利小便、补养肝气、使女性易于怀孕、补养心气的作用。糯米为温补强壮食品，对食欲不佳、腹胀、腹泻有一定的缓解作用。红豆含有丰富的铁质，可以让人气血红润。

高粱米含有丰富的碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维、叶酸、磷、钾、镁、钙等微量矿物质元素。西米有健脾补肺化痰的功效，可以使皮肤恢复天然润泽的功能。花生中含有维生素K，有止血的作用，而且花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退。所以在孕期，孕妇一定要多吃五谷杂粮，不但对孕妇自身有益，对肚子里的宝宝也是有一定的好处。

孕妇可以吃的杂粮有哪些3

第一种玉米。玉米中含有的不饱和脂肪酸比较丰富，孕妇常吃玉米，可以增加肠胃蠕动的速度，以便增进身体的新陈代谢，从而使得体内的毒素垃圾尽快的排出体外，给身体带来自净功能的动力。同时它还含有比较丰富的谷氨酸，这类物质能促进人类大脑细胞的新陈代谢，加速脑组织中氧的释放，对孕妇的大脑以及胎儿的大脑都有很好的帮助。

第二种红薯。红薯具有“长寿食品”的美称，经常吃红薯，不仅可以降血压血脂，润肠通便，而且还具有防癌的效果。另外红薯的饱腹感比较强，女性减肥的时候可以选择以红薯作为主食，这样减肥效果会更加明显。由此可见，孕妇常吃红薯，身上并不会出现多余的赘肉，等到产后恢复的时候，也比较容易恢复体形。并且据营养学家介绍，常吃红薯，能让肌肤变得白皙娇嫩，甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的产生。

第三种糙米。所谓的糙米就是稻谷脱去了一层保护层后的米，它的质地比较坚硬，煮起来也比较费时，即便做熟了吃在嘴里也是比较硬的。但是其营养比通常我们吃的白米更为丰富。简单的说也是吃了不会造成脂肪囤积的好食物。只是人们太不喜欢它的味道了，所以会在心里抵触它。但是孕妇常吃的话，能均衡的补充身体所需的营养元素。

第四种荞麦。荞麦似乎是所有的粗粮中营养最为均衡全面的食物了，别看它的味道不怎么好，可是十分的养人，同时还含有丰富的赖氨酸，促进胎儿的大脑发育，也能让孕妇的体质增强。

怀孕初期可以吃哪些东西

怀孕初期可以吃哪些东西，孕初期是肚子里孩子发育的关键时期，我们是感受着孩子一天天成长的，这是一个新的生命在自己的肚子里面诞生，下面一起看看怀孕初期可以吃哪些东西。

怀孕初期可以吃哪些东西1

1、胡萝卜

胡萝卜最主要的胡萝卜素，远远高于其他蔬菜，比如是土豆的360倍。并且胡萝卜被人体吸收后，可以转化成维生素A，对眼睛和皮肤都很好，可以增强人体免疫力。

2、鲜虾

鲜虾中含有丰富的钾、碘、维生素A以及蛋白质和钙，并且口感非常的好，而在孕早期多食用虾以及虾皮，不仅可以补充丰富的营养，预防孕期缺钙，还能够促使宝宝发育的更好。但是，对虾过敏的准妈妈一定要谨慎食用。

3、樱桃

孕妇很容易缺铁，而樱桃中的铁含量非常的高，位于水果之首，可以有效的预防缺铁性贫血。并且还富含蛋白质、磷、胡萝卜素以及维生素C等多种营养。多食用，不仅可以增强体质，益气养颜，也可以起到开胃的作用。

4、葡萄

葡萄含有丰富的钙、磷、铁、钾等微量元素以及胡萝卜素和维生素B族。不仅能为准妈妈提供丰富的营养，还能够起到开胃健脾的作用。而如果早期胎像不稳，葡萄还有安胎的作用。但是葡萄含糖量非常的高，所以准妈妈要适量的实用。

5、小米

小米的营养价值非常的高，富有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物以及铁元素，能够起到促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，滋阴养血和养胃的作用，是一种非常温和的食物。

6、菠菜

在孕早期，是胎儿神经发育的关键时期，而叶酸可以有效的预防胎儿发生神经管畸形的现象。菠菜中含有丰富的叶酸和铁和植物粗纤维，能够及时补充叶酸，铁元素，预防便秘。但是烹饪过的菠菜，会流失很多的叶酸，所以准妈妈要额外补充叶酸。

7、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质和人体所需的8种氨基酸，而蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，并且被人体吸收率高达98%，能够很好的促进宝宝脑部的发育。

对于孕早期来说，要做到少食多餐，量少而精的原则，荤素搭配，这样营养才能够均衡，宝宝才会发育的更好。

怀孕初期可以吃哪些东西2

1、奶类食物。奶类食物含有丰富的蛋白质，是怀孕初期很好的食物。如果不喜欢喝牛奶的话，可以喝一些酸奶或者吃一些奶片和奶酪。但是注意不要吃过凉的牛奶冰激凌。

2、含蛋白质量高的食物。鸡蛋，瘦肉，深海鱼类等食物含有非常高的蛋白质，女性怀孕以后最好用水煮或者清炖清蒸的方法来烹调以上的食材，尽量不要用油炸和红烧等油腻的做法。

3、新鲜的蔬菜。女性怀孕以后吃新鲜的蔬菜对身体非常有好处，尤其是绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中含有大量的叶酸，可以有效预防婴儿神经管畸形。大家可以多吃一些水煮和素炒的蔬菜。

4、有营养的饮品。大家在日常生活中可以喝一些热牛奶，果汁，酸奶等有营养的饮品，也可以买一个榨汁机，将各种新鲜的蔬菜和水果榨成汁，孕妇平时要尽量少喝碳酸饮料，否则会导致身体内的钙质流失，对自身和胎儿造成不良影响。

5、多吃一些粗粮。怀孕初期的女性朋友可以吃一些燕麦，玉米，八宝粥等粗粮。如果早晨孕吐严重的话，可以吃一片全麦面包或者几块全麦饼干，这样可以有效缓解孕吐的症状。

在怀孕初期，女性朋友在饮食上注意不要吃生冷辛辣刺激的食物，平时可以吃一些粥，面包，干馒头，饼干等容易消化的食物，以减少孕吐症状，怀孕早期的女性朋友要注意少吃多餐，不要暴饮暴食。平时可以多喝一些果汁和酸奶，尽量不要喝碳酸饮料，这样会对身体造成不良影响。

怀孕初期可以吃哪些东西3

鸡蛋

鸡蛋的营养价值很高，含丰富的蛋白质且利用率高，营养成分全面而均衡，人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外，其余的'鸡蛋中全有。

鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，这不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量，是准妈妈理想的饮食胎教食品。准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适，最多也不要超过每天四个鸡蛋。

核桃

核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质，因其含较多的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，故具备多种健脑食品的优点，是脑力健全发达的基本保证。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。

黄豆或豆制品

蛋白质是一切生命的物质基础，蛋白质的来源有两大类：一是动物蛋白质，如各种奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝脏、蛋类及鸡、鸭、鱼、虾蟹等。另一类是植物蛋白质，多种豆类及其制品，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等，以及谷类、干果类，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称，它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸，是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品。

DHA

DHA(俗称脑黄金)是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要物质，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮质中含量高达20%。

在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，它对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、脂肪代谢、突触的生长和发育起着极为重要的作用，对胎宝宝生长、智力发育都有极大的影响。但由于人体自身难以合成足够的DHA，所以准妈妈必须摄入DHA来补充，这样才会利于胎宝宝的智力发育。

动物肝脏和莴苣

动物肝脏和莴苣富含叶酸，而胎宝宝生长离不开叶酸。所以，准妈妈最好在孕早期多多补充叶酸，一般每天需要摄取叶酸。0.4毫克，如果家族中有相关遗传病，则每天需要摄取4毫克。除了莴苣和动物肝脏外，瘦肉、深绿色蔬菜都富含叶酸。

虾(虾皮)

虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素，每500克虾皮的含钙量高达50克。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分，还可以促进胎宝宝脑部的发育。所以，虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品。不过，有过敏反应的准妈妈要慎食。

含维生素C多的水果

准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠橡汁或橙汁，或是多吃一点绿色蔬菜和新鲜水果。可以每天服用维生素C500毫克，分一次服用或早晚饭后各服250毫克都可。准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平，还可预防感冒。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果，生下来的宝宝，记忆力强、头脑清醒、思维敏捷，所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。

此外，苹果不仅富含锌等微量元素，还富含糖类、多种维生素等营养成分，尤其是纤维含量高，有利于胎宝宝的发育和后天记忆力的加强，素有“益智果”之美称。准妈妈每天吃1一2个苹果可以满足补充锌的需要，适宜于饮食胎教。

小米

孕3个月前是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻，准妈妈补充丰富的营养素十分重要。而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁，以及维生素B1和维生素B2，此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。所以，准妈妈在孕3个月前要多吃小米粥，以加强饮食营养。

孕早期饮食注意事项？

怀孕早期的饮食，除了强调生活的全面性和规律性外，并没有增加一些额外的能量摄入。在早期，对于正常女性来说，体重多得限制在2到4斤，也就是1到2公斤，这是指从怀孕开始到12周的时间。

那么至于补充什么样的维生素，只要不是全面挑食。有的吃素，有的人不想吃蔬菜，那么他们就会调整这种饮食习惯，蔬菜、水果、蛋白质、糖类，综合摄入就可以了，不需要强调。但早期要多注意一点，补充叶酸。

早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。

因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入。多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

孕妇要根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食，每天保证各类食物的摄入量和适当比例。每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种不重复。怀孕后很多孕妇饮食习惯发生了变化，有的孕妇喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妇的口味，选择烹调方法。怀孕后多数孕妇不喜欢油腻的煎炸食物，所以烹调以炒、炖和清蒸为主。

孕早期特别是妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要您想吃就可以吃。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。如果您每日的进食量达到了理想进食量，各种食物的比例也适宜，那么就能保证您和您的胎儿所需的各种营养素。

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