我在大学四年里学习各种心理学，那时候可能会建议您去看看心理医生，他们做咨询这些还不错，也能解决一些实际问题。不过，现在毕业十五年了，看待您的情绪问题就不一样了。害怕慌张，担心自己情绪出现问题，这其实是受到自己的情绪反应，脑袋瓜的胡思乱想，没有应对情绪的方法导致的。下面我介绍一下对治情绪的方法，希望您能从中获得收获。
我们的情绪发生是有一个具体的位置的，就是我们的心，心情心情，指的就是心上的情绪，或者是心的情况。心就是我们发生情绪的地方，心又在哪里呢？《黄帝内经》中说“膻中者，心主之宫城，喜乐出焉。”这句话的意思就是膻中穴这个位置就是心的位置，是生起各种喜怒哀乐等情绪的地方。
这个膻中穴就在我们的胸口正中央，我们平常称呼这个地方为心口，心门，心窝，其实对应的就是心的口，心的门，心的窝。无一不在告诉我们心的位置在胸口正中央膻中穴的位置上。
当我们内心发生各种情绪的时候，无论是慌张、害怕，还是喜悦、高兴，除去身体各个部分的表现，在我们的内心一定还有一种感觉在发生，这种感觉就是心在起作用。即使是再冷静的人，他的情绪一来，在他的心头一定有所感应的。这是心的一个作用。
为了帮助更多的人能认识到自己的情绪，能从情绪的困扰中走出来，中华文明自古就流传了对治内心的方法。
在《尚书》“允执厥中”，告诉我们要牢牢抓住内心情绪的发生地，时时刻刻都要关注到这个地方，体验到这个内心位置的具体感受。
这里告诉我们要抓住，如何抓呢？请看《道德经》“常无欲以观其妙；常有欲以观其徼。”没有内心情绪的时候，就观察内心位置没有情绪的奇妙感觉；有内心情绪的时候，就观察内心位置产生情绪的大概样子。抓就是观，用眼睛去观是观察外面的，但内心是我们里面的，怎么观呢？其实就是用我们自己的感觉去体会，就是感觉。（感的下方是不是有一个心字呢？）
在《中庸》“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。”说的和《道德经》一模一样，没有情绪的感觉称之为中，就是没有情绪感觉的妙的感觉；有情绪感觉了就体会感觉的发生，认识这些情绪感受的本来样貌，让这些情绪的发生符合它应有的节度，叫和。这就是心平气和的感觉，没有情绪是心平的，有情绪的时候是气和的。如何做到了，就是向内观、向内顾，向里面去感觉、体会。
当我们感受到自己的情绪后，在日常生活中就要说出对自己、对他人都有益的话，做出对自己、对他人都有益的事情，这样可以让我们的生命都得到良好的发展。
所有的慌张、恐惧的情绪都会在观察中消失，正如“本来无一物，何处惹尘埃”。祝愿题主早日了解自己的内心，让自己的生命更上一层次！
总感到恐慌，特别害怕什么东西，但又想不出具体怕什么，可能与“焦虑”有关。
当个体有一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪体验时，称之为焦虑。
焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。但如果超出了一定的范围，可能会发展为病理性焦虑。
是指持续的 无具体原因的感到紧张不安， 或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴有主观痛苦感或 社会 功能受损。 其特点包括以下6个方面：
（1）焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称；
（2）焦虑导致精神痛苦或与现实的威胁明显不相称；
（3）焦虑是相对持久的，并不随客观问题的解决而消失，常常与人格特征有关；
（4）表现为以自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态， 包括：胸部不适、心悸、气短等。
（5）预感到灾难或不幸的痛苦体验；
（6）对预感到的威胁异常的痛苦和害怕，并感到缺乏应对的能力。
焦虑障碍是以焦虑综合征为主要临床表现的一组精神障碍。表现为精神症状和躯体症状。 （1）精神症状： 是指一种 提心吊胆、恐惧和忧虑的内心体验伴有紧张不安； （2）躯体症状： 是在精神症状基础上伴发自主神经系统功能亢进症状， 如：心慌、胸闷、气短、口干、出汗、肌紧张性震颤、颤抖、颜面潮红或苍白等。
遗传因素、个体特征及心理 社会 因素在焦虑障碍的发病中有重要作用。
焦虑障碍谱系包括了：惊恐发作、广泛性焦虑障碍、恐惧症、分离焦虑障碍、临床实践中其他焦虑问题等，最终需要具体诊断，具体治疗。
（1）生物：（a）运动： 适当增加 体育 运动有助于缓解焦虑，这是最简单有效的自我调节方法之一； （b）药物： 如果焦虑症状特别严重，已经影响到了日常的学习、工作、生活等 社会 功能，建议就医，进行专业诊断并遵医嘱服用适当抗焦虑药物；
（2）心理： 寻找专业的心理咨询师，通过认知、正念等方法使焦虑症状得以缓解；
（3） 社会 ： 减少环境中可能引起或增加焦虑的因素（例如：不要做高压力、高强度的工作，避免错综复杂的人际关系等等）。
以上内容希望对您有所帮助。
亲，心中恐慌而自己不知道这种现象是非常常见，在心理学上我们把他称为“焦虑”，应该说一点焦虑情绪都没有在现实生活基本不存在。关键看焦虑的严重程度！
如果您有明显的焦虑情绪，感觉和自己原来的情况有较为明显的改变，或者对工作生活学习已经有了一定影响，或者和周边的人相比表现比较明显，您确实应该认真对待一下，就像我们身体某地方不舒服，需要到医院去看大夫一样，焦虑情绪需要要专业机构人员给您测量和评估一下严重程度，在严重程度搞清楚的前提下，分析原因，采取措施，尽快调整！长期焦虑对身心的伤害非常大，而且时间越长越难调整！
焦虑根据严重程度和产生原因有多重分类或者角度：
轻为情绪反映，重则为病 ！如果病了，必须找专业人员（一般包括医院心理卫生科，精神科，心理咨询室和心理咨询师）！
根据产生的起因，有纯心理范畴，也有由于生物病变引起的；有的需要药物治疗，有的需要心理专业人士协助，有的也会自愈！
焦虑自己却不知道原因很正常，有的只是针对具体事件，但是没有认真觉察和面对，“假不知道！有的藏的深，自己甚至专业人员是很难找出来，是“真不知道”，涉及心理学中“意识和无意识”等精神分析理论 ，背后肯定有原因！
自己缓解焦虑的常用办法深呼吸训练，冥想，音乐，转移注意力等好多办法，关键是如何保证睡眠时间和质量！睡眠质量是焦虑程度一个非常重要的体现！
如果亲朋好友焦虑严重，您最好不要用“想开点”、“振作点”来劝导他！你可以做的是“默默陪伴”、拥抱、理解、陪同求助！
您这个问题要详细回答，涉及内容非常多！希望上述回答对您有帮助！需要根进一步的话欢迎继续提问或私聊！
祝你好心情好身体
这说明你害怕一些事情，
并且没办法去应对，
所以总担心。
建议你平时可以增加自己的能力，
让自己变得有能力解决问题，
这样就不会对事情恐惧却没办法了。
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