有益心脏健康的食物有哪些

心脏的跳动是一个活着的最好表现，以下是我整理的有益心脏健康的食物有哪些，欢迎参考阅读!

1.黑豆

黑豆富含维持心脏健康的营养物质，包括叶酸，抗氧化剂，降血压的镁以及纤维，这些都有助于控制胆固醇和血糖水平。

2.核桃

每天一个核桃可能会降低胆固醇，并减少心血管的炎症。核桃富含ω-3脂肪酸，单不饱和脂肪，纤维。用核桃取代垃圾食品如薯片和饼干，这样也不会增加你的卡路里计数。

3.杏仁

吃点杏仁是保护心脏健康的好方法。杏仁富含维生素E，植物甾醇，纤维，有益心脏健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白胆固醇，减少患糖尿病的危险。

　 　4.豆腐

晚餐用豆腐代替红肉，可以补充大豆蛋白。豆腐包括所有保护心脏健康的物质，如纤维、多不饱和脂肪酸和大豆。避免动脉阻塞和过多脂肪。

5.红薯

对于糖尿病患者来说，红薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指数，不会使血糖快速飙升。充足的纤维，维生素A和番茄红素也有益心脏健康。

6.胡萝卜

对胡萝卜的最新研究表明，这些甜甜的，脆脆的蔬菜有助于控制血糖，降低糖尿病的患病率。是一个很好的降胆固醇食品，和燕麦一样有充足的可溶性纤维。

7.燕麦

非常有益心脏，降低LDL，不好的胆固醇。一碗温暖燕麦片能够使你几个小时感觉很饱，不吃零食，并保持血糖稳定对糖尿病人很有用。

8.三文鱼

一个非常有益心脏健康的食物，它含有丰富的'ω-3脂肪酸和DHA。 ω-3脂肪酸降低心律不齐的风险。三文鱼还可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎症。美国心脏协会建议每周吃两次三文鱼，也可选择有益心脏健康的其他鱼类，如鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

9.橄榄油

含有大量的单不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇，减少得心脏病的危险。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明，希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高，但是很 少有人死于心脏病，主要原因是，其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议，加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中，最好 以橄榄油取代其他油类。

10.亚麻籽

富含欧米伽—3和欧米伽—6脂肪酸，少量食用即可长期有益心脏。可在吃燕麦粥或全麦早餐时，撒点碾碎的亚麻籽。

11.低脂酸奶

人们常说低脂酸奶有益骨骼健康，其实它也能控制高血压。要高钙和减少脂肪，选择低脂或无脂的。

12.樱桃

樱桃富含花青素，一种抗氧化剂，有助于保护血管。

13.蓝莓

蓝莓是健康营养丰富的，花青素给他们深蓝的颜色并且有益心脏健康。蓝莓还含有鞣花酸，β-胡萝卜素，叶黄素，维生素C，叶酸，镁，钾。

14.橙子

这甜蜜多汁的水果中含有降低胆固醇的纤维果胶、钾，能控制血压。一项研究表明，橙子可以改善血管功能，橘皮苷是一种很好的抗氧化剂能适度降低血压。

心脏每天砰砰地跳动，为全身输送血液，维持各个器官的正常运行。养护好心脏就是养护我们自己的长寿和 健康 。

但现代人普遍做出让心脏受伤的行为。经常熬夜、抽烟喝酒、情绪激动、吃高盐高油的食品等等。不妨在日常生活中多吃10种养护心脏的食物， 强心护体 ，身体 健康 长寿。

下面，我们就一起来看一看。

心脏是全身动力源，它若出问题， 健康 受到巨大威胁。人过了50岁之后，心血管开始逐渐堵塞，而给心脏提供血液的冠状动脉是全身最容易堵塞的血管之一。

动脉粥样硬化，说白了就是血管内皮受损，有害脂质沉积，变成脆硬的斑块，堵塞血管。一旦脂质斑块脱落，则可完全堵塞住冠状动脉。

此时，人们在活动时候会感到心绞痛，严重时则会直接导致 心肌梗死 。

想养护心脏，我们就得着重保护好冠状动脉，平日要远离会伤害血管内皮的因素，要避免有害脂质沉积。下面，我们就一起来看一看，哪些食物有这些调养功效。

1、黑豆

黑豆能够促进排便，但人们不知道的是，黑豆也是对心脏十分有益的食物。

一方面心脏中叶酸、镁元素、抗氧化成分丰富，叶酸可以降低血液中的同型半胱氨酸的含量，会降低中风、冠心病的风险，镁元素能够让血管、肌肉舒张，而抗氧化成分则能够清除自由基，保护血管内皮。

即便是我们熟知的膳食纤维，也能够刮除肠道中的多余脂质，为心血管 健康 助力。

煮黑豆、黑豆粥等都是很好的选择。

2、深海鱼

深海鱼类存活于温度很低的海水中，为了维持血液的流动性，它们体内的血液流动很顺畅，得益于它们大量摄入的海底藻类。

这些藻类富含多不饱和脂肪酸，流动性强，有助于体内的血脂转运而不至于沉积在血管壁上。要知道，鱼油本就是降低甘油三酯的一种药物。对养护心脏非常有帮助。

3、核桃

核桃和它的油料制品，也富含不饱和脂肪酸，对血脂、心脏 健康 有益。核桃在日常生活中很常见，不妨偶尔吃一吃。

4、杏仁

5、大豆、毛豆

我们都知道，吃大豆黄豆容易放屁，这主要得益于它里面所富含的可溶性膳食纤维。这种物质虽然会加速肠道发酵，产生气体，但可降低血脂，维持心血管 健康 。

此外，大豆中的优质蛋白还能够增强人体的免疫力。对于女性来说，还能够帮助补充天然雌激素。

6、红薯等粗粮

现代人吃太多精细粮食是造成心血管不 健康 的重要因素。太多精细粮食，一方面会冲击血糖的控制能力，另一方面还会变成多余的脂质，有害心脏 健康 。

不妨提高粗粮的比例，减少精细主食的摄入量。好的粗粮包括红薯、燕麦、玉米等等。

7、亚麻籽

亚麻籽中的不饱和脂肪酸含量很高，是我们日常食用的植物油的好几倍。除此之外，亚麻籽还富含对心脏有益的木酚素。市面上有不少用亚麻籽制成的 美食 ，条件允许的情况下，不妨吃一吃。

8、樱桃、蓝莓等浆果

颜色鲜艳的果蔬，富含抗氧化成分。这些成分能够与自由基发生反应，成为我们血管内皮的保护队。常见的有益果蔬包括：蓝莓、西红柿、樱桃等。

以上有益心脏 健康 的食物，你都记住了吗？不妨坚持换着吃，心脏 健康 促长寿。

心脏不好可以吃粗粮、坚果，蘑菇、蛋类，种子、贝类食物，猕猴桃、青椒等新鲜果蔬。

粗粮、坚果等食物中含有镁，镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。

蘑菇、蛋类等含有维生素D，除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。

种子、贝类食物等含有锌，能帮助人体制造抗炎性细胞因子，跟欧米伽3脂肪酸一样，有助预防人体炎症的发生。

猕猴桃、青椒等新鲜果蔬中含有维生素C，是一种很强的抗氧化剂，研究发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）水平，饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a6efce1b9d16fdfa21eb0184bb8f8c5495ee7bd1"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a6efce1b9d16fdfa21eb0184bb8f8c5495ee7bd1?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a6efce1b9d16fdfa21eb0184bb8f8c5495ee7bd1"/>

扩展资料：

心脏不好的几个表现

1、一躺下就气短。患者平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解。此时应考虑患者可能出现了心衰。这是由于平卧时回心血量增多，导致气道阻力增加，患者出现气短。此时应及时到心内科就诊，同时排除肺源性疾病的可能。

2、胸口沉重如有大石。就是平常所说的“胸闷”，若排除情绪因素及其他脏器如呼吸系统功能改变，此时应考虑患者可能存在心肌缺血。如胸闷持续数分钟不能缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛，则很可能出现了心绞痛甚至急性心肌梗死（简称“心梗”）。

3、衣服和鞋子突然变紧。衣服、鞋子变紧，不少人第一反应可能是自己胖了，但对心脏疾病患者来说，可能提示心功能受损。这是由于心排出量（心室每分钟射出总血量）血下降，肾脏血流量减少，排出体外水分减少，出现下肢浮肿、体重增加（尤其3天内增加超过2公斤），需及时就医。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0217/c14739-30758879.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-心脏不好的9个表现 8个守护神保护心脏健康

---