100千卡相当于多少食物

一、苹果

100千卡就相当于一个半苹果所含有的热量。所以很多人在晚餐的时候只会吃一个苹果，因为他们知道这一个苹果已经足够了。

二、香蕉

香蕉能够帮助减肥，而且清肠通便。但其实它所含有的热量也是不低的，100千卡就相当于一根香蕉所含有的热量。所以香蕉也是不能多吃的。

三、冰淇淋

别看冰淇淋是冰的，可是它里面所含有的热量是非常高的，所以很多在减肥的人都不敢吃冰淇淋，不仅是因为它含有很多的糖分，而且还是因为它的热量是非常高的。

四、奶油蛋糕

我们都知道蛋糕所含有的糖分也是很多的，所以很多减肥的人也不会吃蛋糕，总的来说，很多在减肥中的人都不会选择去吃甜品。

五、可乐

可乐是属于碳水化合物类的饮料，但是它里面含有的热量也是不低的。一杯可乐里面所含有的热量就超过了100千卡。

参考资料来源：

人民网-100卡路里到底等于多少食物？

普通的一个馒头含有280千卡热量,普通的一碗米饭含有260千卡热量。100千卡热量也就是三四个馒头或者三四碗米饭的热量。

日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4%。

1米饭115 大卡（100克），一天大概吃500克为575大卡2:蔬菜 番茄 19 大卡(每100克)，黄瓜15 大卡(每100克)，青菜 15 大卡(每100克)，南瓜22 大卡(每100克)，胡萝卜 37 大卡(每100克)。

资料拓展：

卡路里这个词对爱美的女性，特别是在瘦身减肥的女性显得特别熟悉，她们每天关注着卡路里，就担心自己摄入的热量超标导致长胖。一般来说，女生每日能量需要1800卡左右，男生大约2000卡。要想避免热量超标，你先要知道100卡路里到底是什么概念。

零食类

100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

饮品类

100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

水果类

100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

其他

100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

温馨提示：对100卡路里有点概念以后，你就可以着手控制自己的饮食了，不过不管怎么节食，一定要谨记，每天都要摄入足够的碳水化合物(主食)、蛋白质(肉奶蛋)、脂肪、维生素(蔬果)和纤维素哦。

正常人每天需要消耗多少热量

一个人一天是消耗应该是1200千卡。 关于热量的换算公式如下: 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦 百度百科上的食物热量表，千卡都误写成了卡。 米饭1碗(140g)才210千卡，热量一点都不高。

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