自己每天揉一揉疼痛部位
你好：你描述的情况不排除是有局部的血液循环不良或者是有陈旧性的损伤等导致的，平时锻炼以后可以采用抬高下肢看看是否有改善。有可能是疲劳性的损伤。所以你的情况可以考虑局部用云南白药气雾剂局部喷雾后进行按摩就可以了。跑步前活动脚腕，由于现在还处于“伤病阶段”，所以跑的时候尽量的两脚落地要轻；从某种角度来说，这也是对各关节的保护方法
量力而行，适量适度
恩，脚腕承受负荷能力小于跑步带来的冲击,所以这样.建议,降低运动强度快跑改慢跑,慢跑改快走,以此类推.你没有锻炼基础,建议稍快于平时走.,运动量递增.一周最少保持三次.
更换缓冲性能好的运动鞋.
锻炼前充分热深,冬季10min,夏季5min
更换运动项目,最好的选择是骑行.脚腕部活动充分且很小负荷,我在脚扭伤后就用骑车来保持体能,骑车更适合体重的人,脚腕不至于累伤.
我身边就有个胖子,一跑步脚就受不了,现在该骑车了,效果良好.
脚踝外侧有三条韧带，我们平时正常走路、跑步时，脚踝平衡着身体向下的重量和身体向前的动量，每次落地踏步脚都会回复到中间的位置。当发生意外，脚踝出现了过度翻转时，周围的韧带就会受到严重的拉压而受伤，严重的还有可能撕裂和骨折。常见的脚踝扭伤是脚掌面向内侧翻，造成踝关节外侧韧带拉伤。较少见的情况是脚掌受力向外翻出导致踝关节内侧韧带受伤。大多数轻度到中度的脚踝扭伤可以通过休息与保守治疗即可恢复，一般2周，最多3-4周即可痊愈。在疼痛感消退之前，最好不进行运动。此时进行运动，那么愈合过程会变慢甚至终止，会产生更多的创伤。我觉得按照你目前的状况以静养为宜，这个不能心急，外用药和内服药会有一定帮助，但是这种受伤还是以静养为主。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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