找到其它与你的手有关的事情，如针织，钩针编织或十字绣。
穿连帽衫作为拉动的障碍。
去看一个进行认知行为疗法的心理医生
尝试催眠治疗
做出小小的合理目标。比如接下来的三个小时都不会扯毛发。然后继续增加你的时间。
每天用双手在背后看着镜子里的头发。盯着镜子，直到拉扯的焦虑减轻。这种方法称为“暴露疗法”，但它确实有效。
每天照镜子，看看它长大了多少。为你的辛勤工作感到自豪。
刷头发而不是拉。
有积极的态度。
使用“每根头发都属于我的头”的说法，一遍又一遍地重复这一说法，直到拉动的冲动停止。
让自己忙碌，太多的停机时间可能很危险。
帮助别人，这反过来别人会帮助你，从而提升自信。
阅读网上有关拔毛癖和治疗计划的所有内容。
观看关于拔毛癖的节目和纪录片，以学习新的方法。
在你的手上喷上香水，这样你就可以意识到你的手向上拔出你的头发。
命名要拉出的头发。听起来挺傻，但对于某些人来说，他很有效。
在你所呆的房子里花更少的时间。
用小本本记下你拔毛的时间和当时的感受（一个特制的小卡片也可以）。
找一顶假发，每天盯着它看。对于许多人来说，看到头发就可以引发头发拉动。每天盯着一块头发，你会让自己暴露在随后的焦虑之中。这最终会导致焦虑减轻。
阅读有关头发解剖的教科书。
长时间洗澡以缓解焦虑。
戴上假发一整天，直到你上床睡觉。然后戴上头巾。（仅在前两周左右使用它，然后相信自己足以将其取下）。
好好照顾你的头发。欣赏你拥有的头发将为你提供成长所需要的的勇气。这意味着你应该经常洗头发，并尊重你的头发。
把你的镊子放在一个柜子里，直到你需要它们进行梳理，而不是拔毛癖。如果你经常使用镊子，你可能需要将它们扔出去，只有当你控制了拔毛癖才能去购买新的镊子。
想象一下你的生活没有拔毛癖。
每次拉动时，请在手腕周围佩戴橡皮筋。
拍下你的拔的部位并将它们贴在你经常能看到的地方，当你看到这些照片时，你不会想拉头发。
举重。你的手臂太累了，不想拔。
宠物动物。有时只需将手深过宠物的皮毛就可以激发你所需要的的同样的感觉，以缓解焦虑。
告诉你的朋友和家人，如果他们看到你拉，就告诉你停止。
传播关于拔毛癖的信息，有时告诉其他人我们的病情有助于我们改变它。
了解你身体的需要而不是拉。你的身体是否疲倦、饥饿、困倦和兴奋等？然后大声告诉你自己你需要什么，然后去做。
刺激你的感官。我们中有许多人都喜欢它带来的感觉，而不是去做其他事情来刺激这些，如洗头发，用牙线或绳子刷你的嘴唇（如果你在嘴唇上擦头发）。
睡觉前远离刺激，不要喝咖啡因，睡前常常是很多人拉扯的时间。通过咖啡因，你可以保持更长时间，并加剧焦虑。
找到支持小组，共同克服。
一、长毛兔“拔毛综合症”的防治措施
1、给兔子拔毛前，应该先给兔子和相关采毛用具进行消毒。
2、给兔子拔毛的前一天，可以给每只兔子喂2片地塞米松片，促使兔子的毛囊扩张，便于拔毛。
3、对于拔毛后感染毛癣的病兔，可以每天在其饲料中拌入一片灰黄霉素片，给病兔喂食，一般连续饲喂25天，病兔即可治愈。而对于拔毛后感染疥螨的病兔，可以及时对其皮下注射灭虫丁0.2ml/kg体重，并在注射一周之后重复注射一次。
二、如何提高采毛技术
1、定期梳理兔子：每隔10天左右给兔子梳理一次毛发，以促进兔子血液循环，增强兔子皮肤的抵抗力和预防螨、虱等虫害。而且这样做还可以促进兔毛生长并有助于兔毛松散不缠结，提高兔毛的品质。
2、在采毛前给兔子补喂精饲料：营养是兔毛生长发育的关键。在给兔子采毛的前1~2周，可以给兔子增喂适量精饲料，补充营养，促使兔毛生产速度变快且有光泽，提高兔毛的品质和产量。
3、适时采毛：当长毛兔的毛发长得又密又长时，如果不及时对其采毛。长毛兔的皮肤透气性会降低，并出现血液循环障碍，影响形成代谢。如若在秋冬季节，容易是长毛兔发生螨、虱感染；在炎热气候下，容易使长毛兔发生皮肤病。一般在仔兔3月龄左右时，既可以对兔子进行第一次采毛，之后每间隔75天采毛一次。兔子成年之后，一般也是每间隔75天左右采一次毛，不过在冬季可以间隔80天左右；在夏季可以间隔40~45天采毛一次；春秋季节兔子换毛时期，可调整为每间隔30~40天采毛1次，以提高兔子的产毛量。
4、采毛方法要正确。第一次给兔子采毛时，宜通过剪毛方式采毛。第二次采毛再开始使用拔毛方式采毛。
5、做好采毛后的护理工作。给兔子采毛之后，要注意给兔子做好保暖措施，以防兔子没毛着凉而感冒，再由感冒引发肺炎疾病。此外，给兔子拔毛后，需要倒取适量75％酒精并加入少许姜汁涂擦在兔子的全身，以预防兔子皮肤感染及促进兔子毛发生长。
以上即爪爪博士对长毛兔“拔毛综合症”的防治措施，以及提高采毛技术的介绍，希望可以给你带来帮助。
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