1．腿部力量薄弱
学瑜伽时急于求成，在膝盖不够灵活，大腿旁侧和后侧柔韧度不够的时候就加大运动量和体式难度，让关节超负荷，造成一些劳损。
2．学习中没有领会动作要点
没有做到体式的要点会达不到正位要求。在听老师讲解体式动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。
3．过度拉伸
过度拉伸往往会让身体重心倒向另一边，容易对膝盖增加巨大的压力，容易造成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。
4．瑜伽垫太薄
在训练的过程中膝盖接触硬的地面容易引起疼痛。
练完瑜伽小腿会痛通常是超出负荷造成的。练习瑜伽的时候不要超出自己所能承受的范围。通常所说的拉伸到自己的极限指的是:尊重自己身体的感受。到自己比较舒服的位置保持一下 同时要调整好呼吸。不能太勉强自己的。
消除肌肉酸痛的方法：
休息和温水浴或局部热敷、按摩，口服维生素C、维生素E，能缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
治疗肌肉拉伤：
应该到医院进行对症的综合治疗。
最近为了控制体重，开始练习瑜伽。每次练完都是大汗淋淋，伴随而来的是大腿的酸痛。于是问老公该怎么办。
老公说这是由于我练习瑜伽的过程中体内产生了大量的乳酸，乳酸会阻碍血液的流通就造成了肌肉的酸痛。一般来说，只要有充分的休息，酸痛自己会消失，不过这样会时间长一些。如果想早一点缓解酸痛，就应该在练习瑜伽之后进行一定的拉伸放松，这样不仅有利于缓解酸痛，还能很好的避免运动带来的损伤。
关于该如何拉伸，老公告诉我说可以进行静态拉伸和动态拉伸两种，要以静态拉伸为主。静态拉伸是通过牵伸肌肉，对酸痛局部进行静态牵张的练习，而动态拉伸是对酸痛局部进行按摩和放松。具体可以做以下几个动作。
1、大腿前侧拉伸
单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
2、大腿内侧拉伸
背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸，感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大约10秒后换腿伸展。
3、大腿后侧拉伸
身体平躺，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。
4、腿部推拿
从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
5、双腿放松
站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
以上这些就是练完瑜伽后，大腿酸痛的处理方式，希望我的介绍朋友们有所帮助。
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