正常男人俯卧撑30-40个。
如果你能在不刻意追求数字的情况下，做到50个，那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说，可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准，34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的，40岁以上的男性，能够坚持做20几个也不错了。
但做多少个并不是唯一的标准，质量比数量更重要，不然做得再多，姿势却错了，也难以给身体带来益处。俯卧撑的正确做法是：人呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，坐俯卧撑时，应用2-3秒时间来下降身体，直到胸部离地面2-3厘米，然后立即撑起回到初始位置。
做俯卧撑好处
1、增长肌肉
平时如果可以适当进行俯卧撑，对健康有好处。因为俯卧撑的运动强度比较大，在俯卧撑的过程中，通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀，胸部的肌肉力量，可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。此时肌肉形成的过程中，肌肉力量也会慢慢增强，这样才能够塑造身形，给人一种身强体壮的感觉。
2、控制体重
平时进行俯卧撑对减肥有利，因为俯卧撑属于比较高强度的运动。在做俯卧撑的过程中，通常会消耗很多的能量，这样对脂肪物质的减少有利。脂肪物质减少了，体重才能慢慢控制。因此，想要控制好体重的人，平时可以适当进行俯卧撑，这样才能维持体重合理。
这要看你的体质来决定，开始不要多，一天100---200个就行，分组做，每次做二、三十个，坚持长久锻炼，可以相应增加，但不要勉强，过渡锻炼会受伤，这样就是去锻炼的意义了；以后每天的总数和每组做的次数都可以相应增加。如果长久锻炼，每天做个八百、一千的都不成问题20岁已进入青年期，这是男子体格已经达到高峰的时期。晚上最好不要做太多，最好是早上在起床前做俯卧撑。循序渐进，这样就能越做越多了。第一次一分钟最多能超过20个，不要超负荷，做到30个左右就行了。标准是30个为好。
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