现在掉头发现象特别普遍，每个人都希望拥有一头乌黑亮泽的秀发，生活中，情绪不好，工作原因都是导致经常掉发的元凶，对于经常掉头发的人来说，食疗也是一个不错的选择，很多人喜欢吃黑芝麻来调解掉发。那么经常掉头发怎么办？经常掉头发吃什么有效减少掉发？一起来看看。
经常掉头发吃什么?1、蛋白质类食物头发的主要成分是蛋白质，因此人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但是一些过度减肥的人，营养不良的人或者挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象，这个时候应该多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
2、补肾类食物一些掉头像现象是肾虚引起的，这种情况也叫肾虚脱发，肾虚脱发可以吃一些补肾的食物来调节一下，比如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等，一些中药也有很好的补肾作用。
3、促血液循环食物头发吸收营养主要来自血液，当血液循环不好的时候，头发也容易缺乏营养而导致掉头发，因此可以吃一些补血、促血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等等。
4、杂粮杂粮也是防脱生发的一类好食物，它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺少的膳食纤维，特别是当今人们口味偏重，爱吃油腻和辣椒，杂粮是一个不错的调节方式。
掉头发似乎已经成为老生常谈的话题了，然而掉头发除了日常护理外，还应该注意饮食，只是吃什么对掉头发好呢?下面一起来看看吧。
掉头发吃什么好一、蛋白质食物
我们头发的主要成分是蛋白质，如果人体内蛋白质缺乏的话，就会导致出现掉发的情况。因此在平时生活中，应该适当的多吃些富含有蛋白质的食物，以此来保证头发健康生长。一般情况下我们从日常的饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但对于一些因为各种原因而导致营养不足的人群而言，日常的饮食难以满足对蛋白质的需求，因此需要特别多吃些蛋白质类食物。生活中富含有蛋白质的食物有很多，比如像常见的羊肉、鸡蛋和牛奶等，这些食物中的蛋白质含量不仅丰富，同时还有利于人体的`吸收以及利用。
二、补肾食物
生活中导致掉头发的原因有很多，不管是男女都有可能会出现有肾虚的情况，一旦肾虚没有及时调理就有可能会导致掉头发的情况出现。可以说很多时候掉头发是因为肾虚引起的，这也叫做肾虚脱发，对于这部分人群而言在平时的生活中应该适当多吃些具有补肾功效的食物，比如像动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等，这些食物都具有很好的补肾生发功效。在这些补肾食物中有很多具有很好的滋养头发功效，比如像黑芝麻、核桃等。
三、补血食物
如果人体长时间贫血的话会导致出现掉头发的情况，这是由于长时间的贫血会导致人体血液循环不良，影响整个人体的正常生理机能。我们头发所需要的大量营养物质都是从血液里获取的，如果血液不足或者是循环不良的话，就会导致头发得不到充足的营养，不但会导致掉头发的情况出现，同时还有可能会导致头发干枯毛躁。因此在平时生活中这部分人群应该适当的多吃些具有补血功效的食物，比如像桑葚、枸杞子、大枣等，这些食物还具有促进血液循环的作用。
四、杂粮
在平时的生活中适当的多吃些杂粮同样具有很好的防掉发的作用，这类食物的特点是能调节人体的消化功能，除此之外还可以帮助人体补充大量的膳食纤维。尤其是当今人们口味重，在平时生活中经常爱吃一些油腻、辣椒类食物，杂粮可以有效的调理人体健康。出现掉头发的情况时一定要注意及时的补充营养，这些食物对头发都有很好的养护以及生发作用。
五、蔬菜
绿色蔬菜男性朋友之所以相较于女性而言更容易出现掉头发的情况，多半是因在平时生活中男性比较少吃蔬菜以和水果。因此专家提醒，在日常生活中男性应适量的多吃一些有益于增加头发营养的食物，而有利于头发生长的食物一般都源于绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类等。
六、矿物质食物
出现掉发的情况时，在饮食中可以多添加一些富含有矿物质的食物，比如像铁、锌、钙等，矿物质对头发生长是必不可少的。生活中含有矿物质的食物有很多，比较常见的：牛奶及奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动物肝脏、蛋黄和肉类等。
1、掉头发的朋友们可以补充一些高蛋白的食物，其实头发的主要成分就是蛋白质，补充蛋白质可以促进头发的再生，建议大家可以适量的吃一些牛排或者是猪排骨等，这类食物中含有大量的蛋白质，代谢，不要吃肥肉，肥肉会导致人体发胖。2、掉头发的朋友们可以吃黑米，黑豆等，这类食物是具有补肾的作用，肾虚会导致人体大量性的脱发，所以大家在日常生活中需要特别注意，黑豆黑米都是具有补肾的作用。
3、卷心菜。卷心菜中含有大量的维生素e主要是能够促进人体细胞的分裂，还能够让人体的毛发再生，大家可以多吃一些卷心菜，想要减肥的朋友们可以吃卷心菜沙拉，可以为人体补充营养，而且还具有减肥的作用。
4、胡萝卜。胡萝卜是碱性的食物，能够中和酸性的物质，有一些朋友们因为长期忙工作，有大量性的酸性物质累积，这样会导致人体有脱发的现象，大家需要多吃胡萝卜，能够有效的缓解脱发的症状。
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