晚饭还可以吃一些黑面包，一般黑面包都是用小麦谷蛋白制作而成的，里面含有非常丰富的膳食纤维，可以把肠道里面的酸性物质有效的清除，让肠道更加健康。
晚餐可以吃益生菌酸奶，酸奶可以分解脂肪，起到一定减肥作用，特别是下肢脂肪的清除效果非常明显，还可以让肠道菌群平衡，让肠道免疫能力提升，排毒养颜的效果非常不错。
晚餐可以喝绿色果蔬汁，身体细胞如果缺水就很容易导致不舒服的症状出现，晚餐适当的喝一些绿色果蔬汁就能补充营养成分，而且还可以补充水分，促进睡眠，像卷心菜，芦笋，黄瓜，青葡萄，芹菜，胡萝卜，青苹果等都可以搭配在一起制作成绿色果蔬汁来喝，能够起到的养生功效是非常不错的。
立秋是一年中气温由升到降的转折期，通常炎热的天气要过了"二伏天"才开始慢慢转凉，立秋后很多地方都有贴秋膘的习俗，在我们这立秋后吃的最多的是： 丝瓜、苦瓜、南瓜、黄瓜、莲藕、山药、茄子 等，有清热解暑、开胃健脾的作用。
不知道在你的家乡立秋后是吃什么呢？
周末
午餐 ：用辣椒拌空心菜、毛豆炒丝瓜、手撕鸡、煮南瓜
晚餐 ：水煮鱼片、炝辣椒拌茄条、炝炒西葫芦、凉糕
周六
鸡杂碎炒青笋、菜炒南瓜藤、山药木耳炒鸡蛋、冰粉
周五
五花肉炒竹笋、凉拌黄瓜、炝炒莴笋叶、肉末粉丝包
周四
红豆冰汤圆、自制串串、剁椒凤爪、花卷馒头
周三
五花肉炒白菜、凉拌土豆丝、油酥花生、南瓜小米粥
周二
银耳汤、红烧茄子、凉拌娃娃菜、苦瓜炒蛋
周一
清炒南瓜、苦瓜炒鸭肉、韭菜炒豆干、凉拌水晶凉粉
7天菜谱，32道家常菜，每周一更
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