成年人：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。
少年儿童：厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、阵发性腹痛腹泻、X或O型腿、鸡胸、小儿多动症。
青少年：精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋肌肉松弛无力易过敏、易感冒。
女性：抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、贫血及产前高血压综合症、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
老年人：老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。
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扩展资料：
1、奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。
2、乳类与乳制品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。100克牛奶和酸奶，分别含钙104毫克及118毫克，且还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等，促进钙的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶应为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如奶酪、奶片等，都是良好的钙来源。
3、豆类与豆制品，包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含钙量看可高达191mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg，因此豆制品也是补钙的良品。
4、海产品包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。海带和虾皮是常见的高钙海产品，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。但虾皮不宜多吃，每日摄入5克即可，否则会使钠的摄入过量。
5、肉类与禽蛋包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。鸡蛋黄中富含丰富的维生素D能够促进钙的吸收，因此易与其他高钙食物共同食用。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0811/c21471-27445104.html"target="_blank"title="人民网-缺钙有哪些症状？4种食物补钙效果最佳">人民网-缺钙有哪些症状？4种食物补钙效果最佳
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0323/c411782-29164454.html"target="_blank"title="人民网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙">人民网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙
在日常生活中，当我们遇到大腿或小牛痉挛时，下一个有意识会考虑身体的缺陷，这种现象会让每个人都感到痛苦。事实上，人类缺乏钙不仅反映在腿部的痉挛中，而且还有一系列不利影响，这将严重影响您的健康。医生提醒：身体缺乏，身体会发送7个“信号”，看到你们少年？
第一。那么我们应该如何判断他是否缺乏钙？
1，经常感到疲倦，肢体弱；
2，腿部痉挛，遵循疼痛，腰椎或宫颈疼痛；
3，牙齿松动，甚至脱落；
4，易于抓住寒冷或皮肤过敏；
5，丧失食欲，莫名原因差，消化不良溃疡，便秘；
6，有一个清晰的驼背，高度逐渐减少；
7，失眠，更多的梦，莫名，易于生气，脾气。
除了判断上述7个信号之外，还可以去医院检测血清钙浓度（正常范围：2.25-2.75mmol/L）和骨密度。据了解，这不仅是老年人会严重缺钙的现象，而且年轻人也“逃跑”，
第二。那么为什么你有钙缺乏现象？
1.摄取大量高盐，高蛋白质食物
大多数办公室工作人员都在面对，熬夜，加班，高压，吃外卖等等，似乎已成为生活的标准，这种不利习惯会导致过度的植酸，草酸和其他膳食纤维摄入量，这影响钙吸收。此外，体内将损失40-60毫克钙，每3.0毫克钠（相当于6g），这也是高盐饮食中缺钙的原因。
2，雌激素衰退
特别是女性朋友，随着年龄的增长，在体内女性下降，面对绝经是不可避免的，这些都会引起皮肤放松，不再嫩，也增加骨细胞的拆除能力，导致骨质损失增加，缺钙更严重。
3，年轻的补充是不够的，老了
钙比充电好，当你年轻时，你不能满足你的身体的使用，所以你可以轻易导致骨质疏松症，尤其是女性朋友和骨质疏松症。
第三。你怎么纠正钙？
1，食品补充剂是最基本的方法
虽然食品补充剂的效果相对较慢，但它也是最日常和最容易的钙补充剂。在所有食物中，牛奶的钙含量和吸收率最高，其次是鱼，鸡蛋，豆类，绿叶蔬菜等。它也富含钙质物质，建议每天多吃。
2，减少钙损失钙化不仅是进气，还可以再次损失钙。因此，可以吃少吃食物，如草酸，植酸，咖啡因，钠，高蛋白质食品等，你可以知道你想要预防钙损失，不要喝咖啡，不要吃油腻的食物，含有草原，韭菜等草原的食物，减少摄入量。
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