所以为了肠胃健康起见，我们必须要遵循科学规律的饮食习惯，才能达到更好的养生效果。
八大饮食建议：
1. 控制总能量，维持理想体重，超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高、体重、体力活动情况，确定合适的饮食分量。
40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方） ，一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖。
2. 适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。
3. 多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。
4. 适量肉类：每天鱼虾1~2两，瘦猪（或者牛、羊肉）1两~1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。
5. 每日低脂牛奶半斤和半两大豆（或者大约1两豆干、2~3两豆腐）。
6. 清淡少盐：除脂肪的数量以外，脂肪的类型更为重要，烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克，
如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等，大约2汤勺。
每天小于6克盐，不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物。
7. 禁用或少用的食物：动物脂肪如猪油、牛油、鸡油、奶油等；动物内脏如脑、肝脏、肾脏等；
富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、鸡蛋黄、松花蛋等；
奶油蛋糕、甜点、甜饮料等；辛辣有刺激性的调味品；烈性酒；浓的咖啡、茶和肉汤等。
8. 餐次安排应少量多餐，避免吃得过饱，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不易消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟。
喝茶拉肚子，多考虑和饮茶不当或消化系统疾病有关，可前往医院进行检查，待明确原因后进行针对性治疗。常见原因治疗方法
1、饮茶不当：常与空腹喝茶、茶叶残余农药等因素有关，空腹喝茶时，胃内胃酸较多，会与茶叶里的鞣酸和咖啡碱相抗，导致腹泻。
另外，如果茶叶未清洗干净，残留有农药、灰尘等微生物，会导致胃肠道紊乱引起腹泻。因此，应尽量避免空腹饮茶，饮用茶叶时应清洗干净，避免细菌感染导致腹泻、腹痛等不适症状；
2、消化系统疾病：茶叶中富含鞣酸、咖啡碱、茶多酚等成分，如果既往患有肠息肉、溃疡性结肠炎等消化系统疾病的患者摄入茶叶过多，会对胃黏膜造成刺激，导致腹泻。
一方面应减少茶叶的摄入，另一方面应积极治疗原发病，可在医生指导下应用保护胃黏膜、抑制胃酸分泌的药物，从而缓解症状。
中医的说法是凉水为阴性，茶本身就属于寒性，凉茶水更是阴性。阴入中焦，也就是肠胃，“伤脾阳而传下则洞泄腹痛”。即阴性物质伤害了脾胃的阳气，而至肠胃中的东西冷凝下降。如果破肠而出，就是拉肚子了。西医的说法就简单了：过冷或含有刺激性的东西导致胃肠器官应激而痉挛，所以疼痛。至于拉肚子，那是人体自我保护，尽量快速将刺激物排出的反应。
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