人体脂肪对人体构成而言是务必的，过多或是过少都是影响身心健康。对男士来讲，3-4%上下的体脂率是务必人体脂肪，对女士来讲10-12%的人体脂肪是务必人体脂肪，小于这一标准便会影响身心健康。而男士体脂高于25%，女士高过35%则归属于肥胖症，不仅不好看还会继续影响身心健康。
女人的体脂身型特性
8%~10%极个别女运动员做到的巅峰状态(会造成闭经、月经失调和乳房变小)
11%~13%背肌显出，腹外斜肌分层更为显著(女人健美先生巅峰状态)
14%~16%背肌显出，腹部肌肉分层更为显著。
17%~19%理想型全身各位置人体脂肪不松驰，腹部肌肉分层显著。
20%~22%理想型全身各位置人体脂肪不松驰，腹部肌肉刚开始显出，分层不显著。
23%~25%理想型全身各位置人体脂肪基本不松驰，腹部肌肉不显出。
26%~28%全身各位置人体脂肪就腰腹显著松驰，腹部肌肉不显出。
29%~31%腹部肌肉不显出，臀围一般 是81~85公分。
32%~34%腹部肌肉不显出，臀围一般 是86~90公分。
35%~37%腹部肌肉不显出，臀围一般 是91~95公分。
38%~40%腹部肌肉不显出，臀围一般 是96~100公分。
41%以上腹部肌肉不显出，臀围一般 是101公分以上
因而降低体脂率才算是最重要的，要不然就算腰部肌肉再强劲也可能被很厚人体脂肪所包囊。女性朋友平常还要多把握怎样考量女士是不是肥胖症的有关基本常识。
判断自己是不是肥胖方法：
1、根据标准体重：标准体重就是一个国家和地区经过一定程度的调研来计算出一个身高所应该具有的标准体重，是相对来说比较值得参考的。一般标准体重的计算方法有很多，但是通常被人所接受的以下一种计算方式。
这种计算方式就是：身高减去100再乘以0.9，这样计算出的体重是一个身高所应该具有的标准体重。大家如果对自己是否肥胖感到疑惑的话，可以通过这个公式来计算，看自己的体重是否在标准体重范围之内，如果超重了就要进行减肥计划了。
2、根据BMI指数：BMI是身体质量指数的简称，它是通过身体和体重的比例来确定自己是否是肥胖者的指数。
因为体重并不是一个很好的标准，因为每个人的体型不一样，每个人的身体密度也不一样，但是身体质量指数就是一个比较全面的能测量自己是否肥胖的一个指数。通常这个公式是身高减去体重再除以二，如果大于28的话就属于肥胖的行列了。
3、体脂：测量体脂就是测量身体脂肪的比重，这是一个比较科学的判断自己是否肥胖的一个方法。通常健身的人有比较发达的肌肉，但是肌肉的密度是比脂肪大的，因此也会让他们的体重比较沉，如果根据体重来判断是否肥胖的话是非常不准确的。
测量体质可以有效的解决这一情况。一般如果女性的体质在30%以上的话就属于肥胖了，而男性的体质在35%以上属于肥胖。平时如果对自己的身材比较满意，但是体重和BMI偏重的话，可以测量一下自己的体质，如果体脂没有超过的话就是比较标准的体重。
4、三围：很多模特行业在这些面试的时候都会报上自己的三围，因为三维是对自己的身材一个比较直观的数据展示。但是三围对于是否肥胖，没有一个固定的标准，也没有一个固定的数值是能够确定肥胖的。因此三围只是可以记录自己的减肥过程或者是健美过程，并不是一个非常标准的肥胖自测方法，他只是可以加以辅助。
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扩展资料：
判断一个人是否肥胖，要对身体进行精准的测量，首先应该测量出体重和身高的比值，应该测出BMI体重指数，指数范围不能够超过25，应该在22左右，也就是说18~24.9之间是正常的体重范围。超过这个范围就属于肥胖。
BMI并不能简单的判断肥胖，有的病人BMI数值是正常的，身高和体重的比值在正常范围之内，但是很有可能肚子比较大或者是臀围很粗，就会存在局部肥胖的现象。要判断这个人是不是肥胖应该根据BM数值和腰围的情况，两者结合起来，看总体情况是不是达到肥胖的指标。
参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2019/0320/c360306-32759216.html"target="_blank"title="人民网-如何判断自己是不是肥胖？有哪些自测方法">人民网-如何判断自己是不是肥胖？有哪些自测方法
腹部脂肪是无法计算的。但是可以比较：把肚子上的肉捏起来，如果高于大拇指中间纹路就已经过多了。
腰部和腹部是人体内脏分布的区域，脂肪为了保护内脏，会选择积聚在腰部和腹部。
腹部与其他部位最大的区别是肌肉类型，属于平滑肌，也就是说，腹部肌肉抵抗脂肪的能力很弱；人的腰腹毛细血管丰富，营养物质轻易积累，加上这里也是运动最少的地方。所以不能及时消耗热量而轻易转化为脂肪堆积。
扩展资料：
注意事项：
1．久坐：城市上班族，工作时要长时间坐在电脑前，下班后要长时间开车，每周除了周末，从周一到周五基本上都是坐着度过的。但是，长期久坐，不仅容易造成椎间盘组织弹性的丧失和脊柱骨质增生，还会增加胃的负担，造成肠道蠕动缓慢。久坐也是腹部赘肉和小腹的主要原因之一。
2、经常熬夜：在长期睡眠质量低下或不足的情况下，到岗后，再处理繁重的工作负担，会感到更加疲惫、懒散的活动。此时，已经过了基础代谢的最高时期，代谢率呈下降趋势，随着活动量的下降，即使没有更多的食物可吃，还是会发胖，肚子上的肉越来越多。
3，每餐都吃太多：每餐都吃太多会导致肥胖的发生，因为吃太多食物，产生的能量得不到充分的利用，将会转化成脂肪储存在体内的物质，从而导致肥胖的发生。尤其是上班族，因为一天的辛苦工作，通常喜欢在晚餐时多吃点，而晚上的活动相对较少，热量不能及时消耗，很容易发胖，尤其是对肚子上的赘肉。
4．晚饭后立即上床睡觉：晚饭后不要马上躺下睡觉。饭后马上躺下或睡觉，会导致很多食物在胃里堆积不能消化，把食物里的热量转化成脂肪，使人发胖，肚子变长。
5．此外，饭后立即睡觉对身体不好，会增加胃肠道的负担。因为只是吃一顿饭，人全身的血液就会往胃肠道集中，这时睡觉，会导致血液分布不均匀，影响消化，醒来后也会感到头晕、不舒服
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