剧烈运动后，出现手抖是怎么回事？

剧烈运动以后出现手抖的原因可能是因为运动过度，这样就导致人体局部的肌肉过度疲劳，从而让更多的乳酸堆积在一起，所以这样就会造成手抖，严重的情况下不只会引起手抖，还会引起肌肉酸痛的现象。

相信很多朋友都有过这样的经历，就是长期不运动的情况下突然剧烈运动会导致手抖或者脚发软，对于这样的现象其实就是因为运动过度而造成的，运动过度之后就会导致局部的肌肉出现很多的乳酸，而这些乳酸就会导致手抖，所以没有经常运动的朋友应该加强身体锻炼，要锻炼一段时间之后就不会发生手抖的现象。剧烈运动以后发生手抖的原因是局部肌肉乳酸过多而导致的

由于人体在运动的时候肌肉会产生乳酸，而且乳酸产生过多之后就会引起手抖，所以人们在剧烈运动以后发现手抖就是因为乳酸过多堆积而造成的，不过对于这种现象其实是正常的，只要后期加强一个身体锻炼就能够解决这个手抖现象。同时剧烈运动以后手抖这个现象只是普通表现，有严重的情况就是剧烈运动以后会发现局部的肌肉比较酸痛，而这也是因为肌肉里面的乳酸过度堆积之后无法散开而导致的，这时候只需要休息几天即可。总结

总的来说，如果身体不经常运动就会发生锻炼之后手抖的现象，而且严重的情况下还会导致局部肌肉酸痛，所以朋友们在日常生活中一定要加强身体锻炼，这样既能够提高自身免疫力，同时也能避免剧烈运动以后出现手抖或者肌肉酸痛的现象。而对于剧烈运动之后手抖或者肌肉酸痛的现象是非常正常的一件事情，我也希望广大朋友不要遇到此事而惊慌失措，同时在运动的时候一定要懂得循序渐进，不要长时间的剧烈运动。

运动后手抖是什么原因

日常生活中进行运动有益身体健康，想必已经是大家的共识了。那么有些朋友运动后手抖，想知道是什么原因。接下来，就由我来告诉大家，运动后手抖是什么原因，并附上运动后也不能做的事吧。

运动后手抖是什么原因1

运动后手颤是什么原因

1、忽然健身运动造成

有很多人到平常讨厌健身运动，便会造成 人体越来越肥胖症。发觉的情况下早已于事无补，忽然要刚开始健身运动，如同打蓝球等，便会让自身的胳膊肌肉造成不适合，忽然增加运动强度，便会造成手颤的情况。

2、运动量过大

我们在健身运动的情况下手臂会血肿，倘若运动强度过度大，便会敌人部的肌肉过载，让自身的手部肌肉处在疲倦的情况，那样便会造成 手情不自禁的发抖。

3、健身运动造成很多乳酸菌

大家在干了很多运动后，人体肌肉中会造成很多的乳酸菌，在短期内内没法根据血液给排掉，在运动后并没有立即给肌肉开展释放压力，都是对手部肌肉导致影响，造成手颤。

4、外流优质蛋白质、镁等原素造成

在健身运动的情况下，我们身体会外流很多的镁和钙等矿物质原素。镁元素能够融洽神经，钙和镁在一起能对我们人体具有镇静的功效。健身运动便会外流许多钙、镁等原素，会敌人部造成影响，造成 发抖或疼痛。

运动后手抖怎么办?

1、活动两手

在我们每一次做了运动后，需要敌人部做屈伸释放压力活动。能够做两组非常简单的姿势，伸直两手，做开闭的姿势，那样持续做几回，充足活动手臂骨节和肌肉。加快手臂血液循环系统，那样能够非常好地减轻手颤。

2、热小水泡手

健身运动完，假如手颤很严重，我们还能够用开水来泡手，那样不但能够释放压力手臂的肌肉，并且还能够非常好地减轻手臂疲惫，协助抑止手颤。

3、推拿手指头

做了运动后，我们能够推拿手指头，根据转圈圈的方式，推拿手指头的骨节，并对手指头手指尖开展拉缇，对每一个手指头必须推拿到。

运动后手抖是什么原因2

运动后不要干的事

no.1 不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

no.2 不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

no.3 不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的`副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

no.4 不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

no.5 不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

no.6 不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

no.7 不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

no.8 不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

运动是能够带来健康的，但是如果你在运动后又做了以上这些事情，那就等于有害健康，你刚刚的运动就等于白费了，所以大家可都要及时注意了。

运动后手抖是什么原因引起的

运动后手抖是什么原因引起的，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动，现在运动可以说是十分流行，但是有些人在运动过后就会发现自己的手抖，那么运动后手抖是什么原因引起的？

运动后手抖是什么原因引起的1

运动后手抖是怎么回事

1、突然运动导致

有很多人在平时不喜欢运动，就会导致身体变得肥胖。发现的时候已经为时已晚，突然要开始运动，就像打篮球等，就会让自己的胳膊肌肉产生不适应，突然加大运动量，就会产生手抖的状况。

2、运动强度过大

我们在运动的时候手部会充血，假如运动量过于大，就会对手部的肌肉超负荷，让自己的手部肌肉处于疲惫的状态，这样就会导致手不由自主的颤抖。

3、运动产生大量乳酸

人们在做了大量运动后，身体肌肉中会产生大量的乳酸，在短时间内无法通过血液给排出去，在运动后并没有及时给肌肉进行放松，都会对手部肌肉造成影响，引起手抖。

4、流失钙质、镁等元素导致

在运动的时候，我们体内会流失大量的镁和钙等矿物元素。镁元素可以协调神经，钙和镁在一起能对我们身体起到镇定的作用。运动就会流失很多钙、镁等元素，会对手部产生影响，导致颤抖或疼痛。

运动后手抖怎么办?

1、活动双手

在我们每次做完运动后，需要对手部做伸展放松活动。可以做几组最简单的动作，伸开双手，做开合的动作，这样连续做几次，充分活动手部关节和肌肉。加速手部血液循环，这样可以很好地缓解手抖。

2、热水泡手

运动完，如果手抖很严重，我们还可以用热水来泡手，这样不仅可以放松手部的肌肉，而且还可以很好地缓解手部疲劳，帮助抑制手抖。

3、按摩手指

做完运动后，我们可以按摩手指，通过转圈的方法，按摩手指的关节，并对手指指尖进行拉缇，对每个手指都要按摩到。

运动后手抖是什么原因引起的2

运动之后出现手抖主要是因为身体中的氧气含量不充分导致，在运动时呼吸的正常规律被打破，从而导致身体中的氧气含量相对减少。头颅部位会出现供血供氧不足的情况，也会导致四肢末端部位的血液循环供应不足，从而引起手抖的症状。及时进行休息，进行深呼吸，提高身体中的血药浓度即可。

如果长期贫血，尤其是缺乏微量元素，例如钙离子、镁离子等等，会影响到神经的正常作用，也会导致神经肌肉接头处功能损伤。在运动之后，血清中的这些微量元素物质会低于正常值，会出现手抖或者出现麻木的症状，需要及时补充这些微量元素。其他疾病例如末梢神经炎，也会导致这种情况。

运动后出现手抖明显可能有以下几方面的原因：

因为运动后肌肉处于过度的疲劳造成乳酸堆积过多，可出现手部的酸胀和疼痛，并有手抖。也可能是神经性的手抖，患者剧烈运动后出现周身无力、面色苍白、心慌、心率增快，可有手抖。

还有可能是运动性震颤或者叫动作性震颤，多有家族遗传倾向。还有可能是运动后由于交感神经兴奋造成的骨骼肌不自主收缩也可引起手抖。

运动后手抖是什么原因引起的3

运动后手抖是怎么回事

突然运动导致

很多人平时不进行运动或运动锻炼少，突然参加高强度的运动锻炼，像打篮球，会使得手的肌肉不适应突然的运动量，而出现手抖的情况。

运动强度过大

手部肌肉在运动时会呈现出充血和紧张的.状态，如果运动强度过大，超过了手部肌肉的负荷，使其极度疲劳甚至导致肌肉拉伤，会引起手产生不由自主的颤抖。

运动产生大量乳酸引起

激烈的运动过后，会产生大量的乳酸，因不能在短时间内通过血液循环排出来，再加上在运动后没有及时的进行放松，会导致肌肉酸痛，从而引起手的发抖情况。

流失钙质、镁等元素导致

在运动过程中，身体会流失大量的钙质、镁等矿物质元素。镁元素是具有调节神经作用，钙元素和镁元素一起能起到镇静的作用。而运动后流失了钙和镁元素，会导致血液中的血钙和镁低于标准值，所以就可能出现手酸痛，并发震的情况。

运动后手抖怎么办

活动双手

在运动后，对双手进行伸展活动。最简单的动作时，伸出双手，做开合动作，连续做几次，让手上的肌肉、肌腱、关节放松，能加速血液循环，帮助缓解手抖的情况。

热水泡手

在运动之后，可以用热水来泡泡手，不仅能缓解手部肌肉的疲劳，起到放松肌肉的效果，还能帮助抑制手抖的情况。

具体做法：用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

按摩手指

用转圈的方式，按摩手指的关节，到达指尖部位后，握住手指轻轻提拉，之后再松开，每个手指都要按摩到。

按揉手掌

用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉，从手腕处开始到指关节处结束。另外，揉捏虎口及两手指根部连接处，注意动作要轻柔，以免损伤肌腱。另外还可以按揉手背，用大拇指顺着指根向手腕的方向，以上下滑动的方式进行按揉，注意不要太用力，否则容易损伤手背的肌腱。

怎么避免运动后出现手抖

运动前做热身运动

在运动之前，可以对手部肌肉、关节也做一些热身运动，帮助手部肌肉能在运动中更快的适应运动强度。

控制运动量

将运动量控制在自身能承受的范围之内，循序渐进的增加运动量，每次运动强度要合理。

运动后放松手部肌肉

在运动之后，也要对手部进行放松，缓解运动中紧绷的肌肉，如可以活动活动手指、甩甩手、对手指进行按摩、泡泡手等。

补充钙、镁元素

在运动之后，要及时补充运动中大量流失的矿物质元素，如钙、镁等。可以在运动后吃些像绿叶蔬菜、香蕉、豆类等食物来补充。

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