手臂一用力就痛怎么回事?手臂一抬起来就疼怎么办？_备孕

胳膊疼是怎么回事？

根据上述症状，考虑慢性劳损或肩周炎。肩周炎是一种常见的病症，肩部疼痛和不便是主要症状。如果没有有效的治疗，可能会严重影响肩关节的功能活动。发病初期，肩关节有阵发性疼痛，常因天气变化和疲劳所致。后来逐渐发展为持续性疼痛，逐渐加重，昼夜轻，肩关节各方向的主动和被动活动受限。 . 当肩膀被拉伸时，会引起剧烈的疼痛。肩关节可有广泛压痛，放射至颈部和肘部，可有不同程度的三角肌萎缩。

如果我举起手臂时感到疼痛，我该怎么办？

肩胛内收运动患者采取坐姿或站姿，先放松肩部，然后逐渐向内和向下推动双肩胛骨，使两侧肩胛骨靠拢。锻炼时不要耸肩。钟摆运动采取坐姿或站姿，放松肩膀，手拿矿泉水瓶，然后前后摆动，由小到大，放松肩关节。

圆圈运动每隔一两个小时，用你的手臂做一个圆周运动。上、下、左、右您可以绕圈或前后方向进行，顺时针和逆时针交替进行。您可以将一只手放在腰部并用另一只手臂画，也可以同时用两只手臂画圈。画圆时，动作一定要慢而深。

爬墙动作躺在面前的空墙上，双臂紧贴墙壁，用手指带动双臂逐渐爬上墙壁。保持身体稳定，尽量让手臂尽可能地高高举起，直到疼痛感止不住为止。一段时间后，肩部疼痛可逐渐缓解。肩关节外展练习患者可以采取坐姿，放松肩膀，将有受限关节的手臂放在桌子上，将肘部弯曲90度，然后将前臂逐渐向上抬起，直至达到受限角度，停留约10秒，然后慢慢放下。

如何预防肩周炎

加强肌肉锻炼：加强肩部肌肉的锻炼，可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。日常生活中肩关节要活跃，耸肩、揉肩都是锻炼肩部肌肉的好方法。补充营养：营养不良会导致身体虚弱，关节容易发炎和感染，导致肩周炎。生活中补充营养，预防肩周炎。

保暖防寒：寒冷是肩周炎的诱发因素，所以要注意保暖，预防肩周炎，并根据天气增减衣物。在温暖的条件下，肩膀的血液循环很快，可以有效预防肩周炎。影响。适当休息：过度劳累会导致肩周炎。生活中大家一定要注意休息。长期工作后，你应该移动你的肩膀。可以做耸肩和按摩动作，放松肩部肌肉，促进局部血液循环。每小时休息 5 到 10 分钟。

1.适当按摩

可以透过按摩来促进肌肉的血液循环，并帮助肌肉放松，还可以提升缔结组织的柔软度。可以针对痛点，使用狮马龙活络油涂抹，并且运用不同手法，按压涂抹均匀以散开风湿及淤血。力度由轻到重，以不过度痛楚为宜，持续约15分钟。按摩后热敷(使用热水袋)，可促进药物更好的吸收，效果更佳。狮马龙活络油的组方药物芳香走窜，有很强的渗透性，可迅速被人体吸收，有较好的消炎止痛、舒经理络，活血散瘀的作用。

2.静态伸展

进行适当的静态伸展运动如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋，使肌肉不再充满紧张感引起的酸痛，拉筋和按摩、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流，还可以帮助肌肉放松。

3.充足睡眠

人体肌肉酸痛感，是因为肌肉纤维与缔结组织出现了破损、出血以及肿胀的状况，充足的睡眠可以帮助我们人体的组织修复，并减缓酸痛的感觉，如果睡眠不足会导致人体的代谢降低，就会加长肌肉酸痛的恢复期。

4.补充能量

可以吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，如水煮鸡胸肉、鲑鱼、吐司等，这些食物都可以帮助我们保留人体的肌蛋白，不仅有增肌的效果还有减缓运动后产生的酸痛感。

5.补充水分

适当的补充水分可以帮助我们人体代谢出许多毒素，并加快我们的新陈代谢，如果长期身体的水分不足，会导致肌肉酸痛程度日以继夜恶化，严重甚至会引起肌肉抽筋。

6.补充维生素

可以摄取一些保健食品如维生素B1 、B12、C、E或天然药物，来调节人体的生理机能，适当摄取可以加速新陈代谢并补充人体能量还可以减少组织耗氧量、更可以改善血液循环。

7.冰敷以及热敷

一般来说，冰敷是使用在急性的肌肉酸痛以及运动后时的状况，因为肌肉受伤所产生的红肿现象需要用冰敷的方式让血管进行收缩，达到减缓发炎的现象。而热敷是使用在较缓和的疼痛下，就是过了急性肌肉酸痛期，这时热敷就能帮助肌肉的血管扩张，并加速新陈代谢，帮助发炎的组织可以进行修补。