体育老师说你腰腹力量差。没说错，不然怎么仰卧起坐完成的不好呢
腹肌力量过弱的4种表现
1、小腹突出
腹肌中最深层的肌肉是腹横肌，它在腹部和脊柱周围形成了一条宽宽的保护带。
腹横肌起着调整腹内压的作用，比如我们在憋气或咳嗽时都能感受到它的发力。
如果腹横肌力量很差，即使没有肥胖也容易出现小肚子突出的情况。
想要改善，要做一些针对性练习，比如双向卷腹，先收缩腹肌再卷腹。
2、髋屈肌容易力竭
髋部有很多屈肌，比如腰肌与髂腰肌，它们与腹肌共同发力完成屈体的动作，也是防止骨盆前倾的重要肌群。
练腹肌时，如果总是腹部还有力气，但髋屈肌已经力竭，说明动作以髋屈肌为主导，腹肌力量不足没有很好的收缩发力。
典型动作有悬挂举腿、仰卧剪刀腿。
练这类动作时要重视腹肌的参与，比如做剪刀腿时背部离地，强迫腹肌收缩发力。
3、做仰卧起坐困难，容易背痛
脚必须压在一个地方
起身动作靠腰椎处发力
躺下时，不能控制下降速度
三种表现出现任何一种，都说明腹肌力量不足，而且导致会腰背部疼痛。
再做仰卧起坐时，不要压脚改为用脚跟勾住物体的方式。
起身和下降时有一个过程，比如背部是上背部、中背部、下背部依次离地，依次落地。
这样主要依靠大腿的腘绳肌和腹肌发力，完成整个动作。
4、卧推、硬拉、深蹲核心不够稳定
这三个黄金力量动作都需要保持核心的稳定，如果稍加大重量就很难保持核心稳定，必须刻意收缩腹肌，说明腹肌力量仍需要提升。
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