夏天跑步的最佳时间是什么时候？

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。

上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

6点左右。

夏天天亮比较早，早上空气新鲜，含氧量比较高，空气经过一夜露水的净化，一般选择早上6点钟左右去跑步锻炼身体最好，跑步又可以增加肺活量，这样有利于肺部吸入含氧高的空气，增强劳动耐力，强身健体，而达到锻炼目的。还有人经过一夜睡眠，消除身上的疲劳，早上苏醒后，起床运动最精神饱满，且一般早上6时人体肾上腺皮质分泌最高，免疫功能加强，选择跑步运动最合适。

晨跑注意事项

不建议空腹晨跑：人体是一台无比精密的机器，有应急机制，能不能空腹晨跑，更多还是得结合自身的生活环境、工作环境以及身体的承受能力而定。但对于大多数不以减脂为最主要目的的晨跑爱好者而言，建议在晨跑前15-20分钟先补充少量食物，如一杯牛奶或果汁，半根香蕉，一片面包等，保证身体有足够的能量来支撑整个运动过程。

做好热身运动：热身的重要性不必再多说。跑前轻压腿、做做下蹲，活动下膝关节、踝关节等，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

热身阶段，通过走路和慢跑相结合，对晨跑来说也是个不错的方式。先快走一段距离，慢慢过渡到小跑，再到正式跑起来。

以上内容参考  人民网-各时段跑步有讲究：晨跑忌空腹、午后要防晒、夜跑选傍晚

秋冬跑步个人建议下午5-7点跑比较好，因为秋冬寒凉，早上气温较低，湿度较高，跑步出汗后吹冷风容易生病，相对来说老寒腿，易冷体质不建议早上跑。春夏跑步可以在早晨7-10点左右和下午4-8点左右。晨跑可以有效地唤醒处在休眠状态的身体，激发活力，消耗脂肪，使得一整天都充满活力。晨跑也可以锻炼自己早起的好习惯。但是晨跑不要完全空腹状态去跑，少吃一点食物，补充一点糖份，防止低血糖引起晕倒。下午跑步对于大多数上班族比较友好，可以充分释放一天的压力，而且下午晚上人体代谢较快，此时跑步有助于减肥，并且有助于睡眠。

当然，适合自己的才是最好的，要根据自己的作息情况，身体状况积极调整跑步方式，时间，控制跑步强度，制定长期跑步计划，切勿三天打鱼两天晒网，切记跑前、跑后一定要拉伸，一定要拉伸。

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