快走和慢跑哪个更减肥？_备孕

慢跑更有助于减肥。

慢跑比快走消耗热量更大，快走仅腿部运动加快，而慢跑则是全身运动，同时慢跑心跳加快的速度较快走快，所以消耗脂肪及热量的速度更快。

因为慢跑属于有氧运动，而快走则属于无氧运动。慢跑更有助于脂肪燃烧，达到减肥效果。

快走和慢跑哪个有益于减肥

快走和慢跑哪个有益于减肥，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，明白快走和慢跑哪个有益于减肥，就快快动起来吧！

快走和慢跑哪个有益于减肥1

快走和慢跑哪个减肥效果好

快走和慢跑各有各的好,对于减肥者来说慢跑会更适合

快走和慢跑二者区别

(1)慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高

(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好

(3)慢跑更容易对身体造成损伤,主要是膝盖

(4)老年人、有一定疾病(比如心脏病)的人以及超重的人不适合慢跑

为什么慢跑的减肥效果更好?

在人体走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外,由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空,腾空——缓冲两部分。所以在减肥瘦身,提升基础代谢方面,相同速度的慢跑也比快走有效地多。

快走和慢跑各有哪些好处?

(1)快走的好处

脑

促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

背部

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

膝盖和脚

骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

骨骼

美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。

心脏与肠胃

快步走不会促进心肺功能,反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。

(2)慢跑的好处

消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)588卡(体重约150磅的你)

增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

提高生活品质

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

快走和慢跑的注意事项?

(1)快走的注意事项:

上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上步伐要大,速度要快应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,走到“细汗微出”。

(2)慢跑的注意事项:

慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。

哪些人最好选择快走

1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者,步行更安全

老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的'冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

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关于运动减肥的4个小常识

1、快走和慢跑，哪个对减肥更有效

事实上，对于肥胖者来说，一般体重会比较大，身体的惯性也相对大于正常人。因此，建议人们在刚开始锻炼时应该倾向于简单的快走。根据自己的计划，一步一步为自己制定日常锻炼计划，科学促进能量代谢。随着时间的推移，当体重下降了一点，也习惯了自己所设定的运动量，这样就可以适当地增加自己的运动强度，并逐渐把快走变成慢跑。

2、不管是快走还是慢跑都需要注意

不论是慢跑或快走，都应注意，不可靠和不合理的运动很容易对身体造成伤害。选择大家一双适合自己的运动鞋，软硬适中。另外，注意控制好自己的运动量和强度，循序渐进，逐步增加，这是大家需要注意的。

3、流汗并不等于燃烧身体中的脂肪

事实上，运动时的汗水只是“水”，与脂肪无关。很多人为了加快身体排汗的速度和排汗量，在锻炼过程中会在身体上包裹几层保鲜膜，其实效果并不大。运动时出汗，其实不是脂肪分解了，而是自己的体温升高了。值得注意的是，无论自己是多穿两层衣服还是包一层保鲜膜，虽然会增加汗液的量，但这与脂肪无关，汗水不等于脂肪。

4、科学减肥应该这样做

在减肥过程中，建议进行40分钟有氧运动和 20分钟无氧运动，很多人在减肥的过程中更喜欢有氧运动，觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。有氧运动虽然消耗体内的脂肪，但也消耗体内的蛋白质，甚至可能导致肌肉流失。科学减肥，建议有氧与无氧相结合，每隔一天运动一次更可靠。

慢跑和快走哪个减肥更好？ 1.慢跑减肥更好

单从减脂的角度来说，慢跑效果会更好。一般只要慢跑40分钟以上就能达到减脂的效果，但快走至少1小时也能达到同样的效果。所以在减肥的过程中，一定要尽量用慢跑来达到目的。另外，慢跑是一种比较简单的有氧运动，不仅可以激活我们全身的肌肉，还可以促进体内脂肪的燃烧，从而达到瘦身的效果。

2.坚持慢跑的好处

热量的消耗

一小时消耗的热量，轻松运动的条件420卡路里(你体重120斤左右)；58卡路里(你体重约150磅)

改善心肺功能