维生素E一天吃1-2粒最适合，维生素E的每日摄取量为8-10IU。维生素e应选择早、晚饭后服用，有利于吸收。日常生活中食用食物是摄取维生素e的一个途径，而服用维生素e胶囊则是是更快摄取维生素的途径之一。
副作用：
1、每日服用维生素E300毫克以上，可使机体免疫功能下降，体内T淋巴细胞、B细胞和单核-吞噬细胞系统功能低下，从而容易发生各种疾病。
2、每日服用维生素E400毫克以上，会发生头痛、眩晕、恶心、视力模糊以及月经过多或闭经，甚至因血小板聚集而引起血栓性静脉炎与肺栓塞。
3、男女两性均可出现乳房肥大、头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱。
4、可能会导致皮肤豁裂、唇炎、口角炎、荨麻疹；糖尿病或心绞痛症状明显加重；激素代谢紊乱，凝血酶原降低；血中胆固醇和甘油三酯水平升高；血小板增加与活力增加及免疫功能减退。
扩展资料：
含维生素E的食物
维生素E含量高的蔬菜：口蘑、芹菜、菠菜、辣椒、木耳菜、扁豆、金针菇、茄子、空心菜、生菜、茭白、莼菜、芥蓝、韭菜、白萝卜、茼蒿。
维生素E含量高的瓜果：葵花籽、芝麻、松子、花生、南瓜子、桑葚、石榴、腰果、红枣、刺梨、猕猴桃、榴莲、樱桃、甘蔗、苹果、无花果子等。
维生素E含量高的肉类：养肝、牛排、驴肉、乌鸡、羊心、羊肺、猪头、香肠、猪肉、羊头肉、猪肝、猪心、猪舌、牛肚、猪大肠、鹌鹑等。
参考来源：百度百科-天然维生素E
维生素E和叶酸可以一起吃吗？通常，维生素E和叶酸可以一起食用。维生素E和叶酸之间的成分不会产生不良反应，并且两者不会引起身体不适。那么，您是否与维生素E和叶酸一起食用？让我们来看看！
维生素E和叶酸可以同时服用吗？
可以同时使用。
叶酸和维生素E是怀孕期间使用的药物，维生素E可以防止习惯性，先兆流产和不孕症；叶酸具有预防胎儿神经管畸形的作用。两者对怀孕都有一定的帮助，药物成分没有冲突，可以同时捆绑在一起。
怀孕的维生素E和叶酸吃多少怀孕的维生素E和叶酸吃多少，最好在剂量上，根据自身情况咨询医生。
维生素E
并非所有孕妇都要服用维生素E，通常是一天。如果发生性流产，则需要照料医生。
叶酸
市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是0.4毫克的小剂型。在怀孕期间服用小剂量的药物，然后每天服用一粒。注意不要过量，但摄入叶酸不仅可以防止胎儿畸形，而且可以掩盖维生素B12缺乏锌的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏或锌等神经损害在孕妇中。
准备吃维生素E和叶酸时
餐后半小时最好服用维生素E，因为维生素E主要被肠道吸收。如果饭前空腹服用，则胃肠道中没有食物，药物会迅速吸收到血液中，很容易增加血液中的浓度。并迅速通过肾脏和尿道排泄，从而减少了维生素e的利用。
如果您每天服用一粒药，建议晚饭后服用，以便晚上吸收。如果是2-3次，则可以在早上和晚上，早上，午餐和晚餐时服用。
什么时候吃叶酸的最佳时间
国际营养学会的一项研究发现，育龄妇女必须从怀孕前三个月开始在体内补充叶酸。需要强调的是，在怀孕前三个月开始服用叶酸，目的是将女性朋友体内的叶酸含量维持在一定水平，以确保怀孕后早期胚胎的叶酸营养状况更好。
叶酸的作用
1。减少胎儿神经管缺陷
中国是世界上出生缺陷率很高的国家。我国先天性残疾的年出生率约占当年出生人口的5％，患有神经管缺陷的婴儿约占0.2％-0.4％。人脑在神经管上形成和发展。从怀孕半个月开始，神经系统便开始生长。在胚胎的23-25天时，神经管的前部和后部空间一个接一个地封闭。
2。预防孕妇的贫血
孕妇的身体需要足够的叶酸来产生身体所需的红细胞。叶酸的缺乏很容易导致大细胞性贫血。中国在2004年对全国饮食和营养进行了一项调查，结果表明，多达20％的中国育龄妇女患有贫血，而叶酸的缺乏是造成这种疾病的重要原因。
3。对抗乳腺癌
经常喝酒的女性往往会增加患乳腺癌的风险，但是定期补充叶酸可以降低这种风险。哈佛大学的研究人员发现，叶酸可导致癌细胞死亡。每天补充400微克对妇女的健康有重要影响。除孕妇补品外，叶酸还逐渐用于预防肠癌和心脏病。
叶酸有什么副作用
1.服用叶酸可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现，并损害神经系统；
2.长期服用350mg叶酸片可能会影响锌的吸收，导致锌缺乏，导致胎儿发育缓慢，并增加低体重儿的风险；
3.服用叶酸片会干扰抗惊厥药的作用并引起患者惊厥；
4.长期服用大量叶酸后，个别患者可能会出现胃肠道症状，如厌食，恶心和腹胀；
5.摄入大量叶酸时，可能会出现黄色尿液。
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