等张运动（又叫做有氧运动）运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等。
等张运动的强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
心率保持在150次/分钟的运动量为等张运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
扩展资料：
等张运动的相关注意：
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3、在运动之后应该进行放松运动。
4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。
参考资料来源：百度百科-有氧代谢运动
参考资料来源：百度百科-有氧运动
等张运动也可称之为动力锻炼,是指肌肉的向心性收缩伴有关节的正常活动与肢体移动的自由主动运动疗法.等张肌力练习时肌肉主动缩紧,使肌肉两端相互靠近做向心练习,如果动力大于阻力,在收缩时肌肉可被被动拉长,使其肌肉两端相互分离做离心练习,各肌肉最大离心收缩产生的肌张力大于最大向心收缩时,锻炼效果最佳.等长运动包括屈曲肘关节时收缩肱二头肌；站立位向各方向弯腰以收缩髂腰肌.或通过滑轮举起重物的练习,如举哑铃、沙袋、拉力器等,其目的是利用肌肉等张收缩来达到抗阻力锻炼.欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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