方法如下：
一，正确的坐姿：背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好。
二，正确的站姿：挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作
三，高抬腿运动：小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
四，爬楼梯瘦臀：爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的人来说，是一种不错的健身方法。
拓展资料
臀部肉多的原因可能是由于长时间坐着、饮食热量过高、雌激素紊乱等原因导致的。
长时间坐着
长时间坐着导致臀部肉越来越多。坐着的时候因为身体重量都放在了臀部位置，多余的脂肪也容易沉积在臀部。再加上坐着身体消耗热量较少，也容易变胖。
饮食热量过高
长期饮食热量过高的话，也会导致多余的热量不能消耗转化成脂肪堆积在体内，在配合长时间坐着，脂肪就囤积在臀部了。
雌激素紊乱
女性朋友臀部肉多可能与雌激素紊乱有关。比如饮食不规律、怀孕、口服避孕药等等都会使雌激素紊乱，容易导致脂肪在臀部、腿部、腰腹部堆积。
参考资料百度百科：臀部肉多的原因
屁股上长肉疙瘩可能是毛囊炎，毛囊炎在愈合过程中刺激纤维细胞增生形成瘢痕，特别是瘢痕体质的人更容易出现硬疙瘩，且持续时间较长。其中，瘢痕是各种创伤后所引起的正常皮肤组织的外观形态和组织病理学改变的统称，它是人体创伤修复过程中必然的产物，瘢痕生长超过一定的限度，就会发生各种并发症。同时瘢痕也异于正常皮肤的突起，粗糙且有色素沉着。肛门口长了个肉疙瘩多半都是痔疮的先兆，痔疮多因上火，便秘，不良的生活习惯等因素诱发的。是人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团医学所指痔疮包括内痔、外痔、混合痔常见症状大便出血无痛性、间歇性便后有鲜红色血直肠坠痛肛门内部出现肿物脱出肛门及肛周肌肤出现瘙痒症状。肛门口长了个肉疙瘩怎么办？
1、“食不厌粗”，粗加工的食品，含有较多的营养素和食物纤维，适合便秘或痔疮患者食用，有利于大便通畅.
2、纠正不良饮食习惯.长期饮酒不但对肝脏有损害，而且也可促进痔疮的形成，痔疮患者应戒酒，同时避免辛辣刺激性的食物.
3、治疗原发病.对患有全身性慢性疾病的患者，注意营养素的补充和治疗
4、不久蹲厕所，经常用热水坐浴，保持肛门卫生，促进血液循环。
肛门口有肉疙瘩怎么回事？针对这个问题，大家一定都了解了，在平时生活中一定要养成良好的习惯，在饮食上也是需要多加注意的，尽量不要吃一些辛辣刺激的食物，可以平时多吃一些蔬菜水果，也一定要每天做好身体局部的清洗。
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