压腿不能过急过猛，如果你很硬的话，那就要天天压，下去一点以后先保持一段时间在继续向下压。这样比较好，
压腿前的热身一定要充分！
有的人会说，刚刚跑完步的腿，又粗又酸痛，自己难受不说还更难看了。产生这个现象的原因是因为在跑完步之后我们腿部的肌肉会充血，造成短暂的腿粗的假象。这个时候我们只要做好拉伸放松就可以解决这个问题了。因为如果跑完步一直没有放松的习惯，那么我们的肌肉会处在一种疲劳的状态，这样会很有可能产生运动损伤。
还有的人会说，跑完步会去认真放松和按摩，但是腿部的肌肉尤其是小腿肌肉还是感觉很粗壮，这是为什么呢？长期的错误跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素，方会得当得腓肠肌变大。因为错误跑步姿势小腿肌肉的维度就加大，从而形成不仅是看起来，事实上也真的是腿变粗了的状况。
那么我们要如何改善呢？最为快捷的方法就是使用泡沫滚轴来滚我们的小腿。不仅仅是在跑步之后，在平时也可以时常使用泡沫滚轴滚一滚腿，放松我们腿部的肌肉，改善肌肉的形态。但是最根本的还是要改变不正确的跑步姿势，改掉跑步时候的坏习惯，才能彻底的避免小腿肌肉的僵硬和变粗。
因为短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都比较粗。实际上短跑运动员的小腿也不怎么粗，因为就腿部而言，体脂低。来看一下短跑运动员的腿。
当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。且慢跑会让腿部肌肉线条比例变得更好，更加纤细。长跑运动员的腿。
跑完步需要按摩放松。消除这种跑步会让腿变粗的心理作用。大胆的跑步，每天都坚持，一定会有你想要的结果。
1.这种症状最常见的原因是小腿肌肉损伤。尤其是长期不锻炼的人，一旦突然锻炼，会导致身体肌肉薄弱部位受伤或发炎，引起局部疼痛。可能同时有一条腿或两条腿。休息3-5天后，疼痛症状可明显缓解甚至消失；
2.跑步刺激也可能导致小腿筋膜炎。跑步后会突然出现小腿筋膜炎疼痛。当疼痛发生时，你会感到腿部不适。适当的活动可以暂时缓解不适症状。休息后，疼痛症状会非常明显；
3.如果静脉回流相对较差，跑步后也会出现腿部酸痛的症状，因为跑步时腿部缺血缺氧会变得更严重，回流到心脏的静脉血量会减少，腿部整体压力会升高，导致局部酸痛和不适。如果你没有用正确的方法来热身你的腿，如果你长时间不热身会导致疼痛。对于这种情况，只要你多注意你的身体，它就会慢慢缓解。
4.寒冷：如果你在跑步时不保暖，如果你受到冷空气的袭击，也会导致肌肉疼痛。
5.肌肉劳损：跑步后腿部肌肉疼痛可能是由肌肉劳损引起的。肌肉劳损主要表现为肌肉疼痛、肿胀、活动受限等。在这种情况下，患者可以选择非甾体抗炎药来修复受损的肌肉。
6.软组织损伤：所谓软组织损伤主要是指各种急性或慢性劳损引起的肌肉、韧带和关节囊的病理损伤。软组织损伤后，患者常出现局部疼痛、酸胀、充血等症状。
7.骨关节炎：跑步后，小腿肌肉肿胀，这也可能是由骨关节炎引起的。导致骨关节炎的因素尚不清楚，但它们与遗传、肥胖和创伤密切相关。
8.如果患者在跑步过程中受伤，会导致滑膜破裂和小腿肌肉酸痛的症状。此外，患者还会出现局部红肿、烧灼感、疼痛、局部皮肤温度高、活动受限等症状。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
