上班太累身体疲劳吃什么补?

上班太累身体疲劳吃什么补?,第1张

如果饮食不正确也会加速疲劳,比如富含脂肪、高热量的食物、过甜的食物、咖啡因、酒等都会增加身体的负担,从而加速疲劳。对于疲劳的解决之道,要健康、均衡的饮食。首先要多吃富含碳水化合物的食物,比如粗粮、全麦面包、糙米等等,还要注意多补充维生素B12、叶酸、铁等食物,因为这些是人体生成红细胞的物质来源。富含维生素B12的食物,比如像猪肝、牡蛎、鱼肉;富含叶酸的食物有小麦胚芽、深绿色的蔬菜、黄豆、鸡肝等;含铁比较多的食物有黑芝麻、枸杞、红豆、黑豆等。另外还要注意多吃具有抗氧化的、微量元素的食物,比如说富含维生素C、维生素E的食物,像豆芽、火龙果、木瓜、番茄、花生酱、芝麻酱、葵瓜子等。还要注意多吃富含锌、镁元素的食物,比如像牡蛎、南瓜子、葵瓜子、腰果、深绿色的蔬菜等。如果碰上必须熬夜或者压力特别大的时候,可以直接补充微量元素和矿物质,比如维生素B族、维生素C、维生素E、锌、铁、镁等,能够促进身体的新陈代谢,同时可以抑制自由基的生成,抗氧化,帮助身体补充能量。

不要盲目进补,最重要的还是保证休息。饮食上,Vc丰富的可以减轻心理压力,草莓,洋葱头,菜花一类。

还有不要大吃大喝,反而会增加负担,可以少食多餐,平时吃点小零嘴,最好是花生,腰果一类,对减轻疲劳有帮助的。

另外别说累了,就懒得动,能适当运动下,反而更好,最不济快走一段也是可以的。


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