米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低，每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。
如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品，而且精米比粗米所含的热量更低。
在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两，中午的2两米饭是不能少的。如果实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。
在夏天这个露肉的季节，相信许多朋友一定已经开始了减肥计划和减肥方法，但还是有许多人选择了节食减肥，不吃饭或者少吃饭。少摄入能量，就能少长些肉，这样听起来好像很有道理。但一些专家已经证明，这不仅不能让你减肥，还会让你越来越胖。许多人还认为大米是导致我们发胖的罪魁祸首，所以许多人会选择每天吃绿色蔬菜或吃一点水果，但是你却不知道，水果中的糖只会让你越来越胖。蔬菜含有的蛋白质太少，这会影响你身体的正常运作。
事实上，大米不是让你成为变胖的罪魁祸首，因为大米是我们身体每天必须供应的，否则就会影响我们的 健康 。之所以你吃米饭会让你发胖的原因，是因为你没有掌握正确的方法来吃，今天，我们就一起来看看那些吃米饭也能减肥的小技巧。
想要 健康 的瘦下来，我们就需要将米饭和粗粮搭配起来一起吃，在大米中加入适量黑米或糙米可以增加你的饱腹感，因为粗粮中所含的膳食纤维不能被人体完全吸收，我们可以达到减肥的效果。
另一个技巧是吃米饭搭配蔬菜，每天只吃蔬菜会使我们缺乏大量营养，从而影响我们的 健康 ，吃米饭又会让我们发胖，最好的方法就是把两者结合起来，这样蔬菜中的膳食纤维素可以增加我们的饱腹感，加上一些大米的能量，就可以让我们 健康 地瘦下来。
就减肥而言，最重要的是饮食和锻炼相结合，所以现在我们再一起学习一些简单的健身动作吧。
1、腹式呼吸：你只需要躺在床上或地板上，一只手放在腹部，一只手放在胸部。深呼吸，让空气流过你的鼻子和胸部，最后到腹部；放在腹部上的手的高度应该高于胸部，然后收紧腹部，让刚才吸的气出去。
2、泡沫轴臀部放松：你可以面朝地板，在大腿靠近侧边的地方来回滚动泡沫轴，或者躺在地板上将滚筒放在臀部下方进行拉伸。
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