蹲起跳做法如下：
1、背部挺直，把脚跟提起一半，保持你的大腿和地面平行。
2、坐立姿势跳跃，每次跳高3至5英寸，一定要保持大腿的平衡，跳起后落地算一次。
3、每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。
4、在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高即可。
蹲起跳指身体蹲低至可以自然起跳的位置，然后尽全力跳，并保持这最高的弹跳高度。蹲起跳是用来锻炼腿部肌肉的。
蹲起跳作用：
蹲跳起是增加腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，并且蹲跳可以锻炼臀腿肌肉肌肉和核心稳定性，是一种经典的健身动作，起蹲跳的方法。
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
深蹲是一项常见的运动，它可以让我们的身体更健康。然而，我们每个人都有不同的身体条件。在做体育锻炼的时候，一定要掌握锻炼的方法，结合各项运动的功能有针对性地进行锻炼，这样我们的身体才能得到更好的改善。让我们了解一下下蹲练习的哪一部分。
一、蹲起可以锻炼大腿的肌肉蹲起主要锻炼大腿的肌肉。建议均衡运动。循序渐进，不要一次锻炼太久，以免造成肌肉劳损。下肢被比作人体的第二心脏，因为当一个人下蹲时，双腿的肌肉会收缩，这会“挤出”大量血液回流。下肢的良好状态对人体健康非常重要。坚持蹲着站着会让下肢更健康，因为人蹲着的姿势很像妈妈身体里胎儿的姿势，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲下时，腹部、腿部和臀部的肌肉受到最大程度的挤压，下肢血液会更快地回流到心脏，从而促进心肺血液的循环，从而增加肺活量，达到锻炼的目的。
二、蹲起的效果深蹲是一种有效的健身方式，每天练习可以带来不可思议的健身效果。蹲的时候，做好准备后，深呼吸，慢慢屈膝控制蹲姿。下蹲时，膝关节方向与脚趾方向相同，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝关节。下蹲速度不宜过快，节奏要根据每个人的情况掌握。从运动学的角度来看，深蹲的类型有弓箭深蹲、八卦深蹲等等。开始蹲的时候可以掌握自己的时间，每次坚持10分钟以上为宜，次数不限。从中医角度来看，蹲立有利于气血畅通，可以降低冠心病和中风的发病率。蹲立运动最好从中年开始，循序渐进，持之以恒。到了70-80岁，你还会像年轻人一样走路。
通过了解，我们知道运动可以很好地锻炼大腿肌肉，同时也可以让我们的身体更健康。但是，体育锻炼必须长期进行，应该是一个循序渐进的过程。
蛙跳-是锻炼大腿的肌肉和爆发力的跳绳-是锻炼全身和弹跳力，减肥的
俯卧撑-主要是胸肌，其次是手臂的一些肌肉群
仰卧起坐-当然是每个人都喜欢的腹肌了
深蹲-分全深蹲和半深蹲
全深蹲是臀肌
大腿前面的肌肉群
半深蹲是大腿前面的肌肉群
蹲跳和蛙跳差不多
只是蹲跳的效果要比蛙跳好很多
（这是个人认为的，以前我也锻炼了2
3年了
有点经验
就和你分享了
错的地方不要错怪哦）
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