整天都很疲惫，老是睡不够，应该怎么办？

整天都很疲惫，老是睡不够，应该怎么办？每天缺乏睡眠，感觉很累，多数情况下都处于亚健康状态，这是因为每天太累、太疲惫、太紧张，没有养成良好的生活习惯和饮食习惯造成的。日常工作强度大，心理压力大，长期精神紧张，又不能保证每天充足的睡眠时间，很容易造成疲劳，并可能导致失眠，晚上难以入睡，容易惊醒等临床表现。在这种情况下，建议合理安排工作和休息时间，劳逸结合，保证每天有充足的睡眠时间。要有科学的作息时间，按时睡觉，按时起床，加强营养，加强锻炼，按时睡觉，不能睡得太长。

另外，从中医的角度来看，这种症状是气血不足的表现。因为气血不足，人体活力下降，内脏得不到滋养，所以出现了你说的疲劳症状，就是头晕，脸色不好。建议：建议加强营养，增加运动。在此，建议你平时加强锻炼，坚持每天跑步，树立良好心态。只要调整好自己的日常工作，保持严谨的态度。在工作中注意养生。注意劳逸结合。要注意体育锻炼。是真的工作很累很累，还是累在心里，工作很累很累要好好休息，累在心里要找三五个朋友玩，现在这天（夏天）人也很累，如果没有上述原因就去医院做个体检。

当你每天睡眠不足，感觉很累的时候，多数情况下是处于亚健康状态，这是由于每天太累、太累、太紧张，没有养成良好的生活习惯和饮食习惯造成的。每天工作强度大，心理压力大，精神长期处于紧张状态，又不能保证每天有充足的睡眠时间，很容易造成疲劳，并可能导致失眠，晚上入睡困难，多梦易醒等临床表现。

遇到这种情况，建议合理安排工作和休息时间，劳逸结合，保证每天充足的睡眠时间。要有科学的作息时间，按时睡觉，按时起床，加强营养，加强锻炼，按时睡觉，不能睡得太长。

要提高睡眠质量

我的建议：1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。

2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的

影响。

3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。

5）.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

7）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

8）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

9）保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

10）大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

11）保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

12）舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

13）睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

14）不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

15）睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着

可能你的睡眠质量不不高，所以才会睡不醒。我认为你睡觉之前最好不要看书，看书对入睡之后多少会有一些影响，无法立刻进入深睡眠状态。可以尝试在睡前做一些不太激烈的运动，让自己有一些疲劳感方便入睡。喝一些牛奶同样帮助睡眠。 如果你长时期睡不醒，就要考虑一下，究竟是因为睡眠质量不高，还是一种病理表现。睡不饱和嗜睡症是两个概念。如果你整天昏昏欲睡，老睡不够，可能是嗜睡。嗜睡是一种神经性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生，会严重影响人的正常生活和工作，需要入院进行专业治疗。对于我们大多数人来说，我们只是睡不饱，并不是生病了。也就是说，实际上我们只是睡眠质量很差，需要改善。 通常情况：安静的睡眠环境、适宜的温度、昏暗的灯光、有一定硬度的床、松软的被子、棉质宽松的睡衣等均有助于帮助我们尽快进入中睡、深睡期，从而改善我们的睡眠质量

---