瑜伽金刚坐练习方法如下（练习此体式每次不要超过5分钟）：
A：跪坐，背部平直，调息；
B：跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽
C：慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己，然后将臀部完全坐在小腿中间，还原，放松调息。
瑜伽金刚坐可以减肥吗
瑜伽金刚坐可以减肥吗，瑜伽金刚坐是可以促进消化，并且平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。那么，具体来看一看此文：瑜伽金刚坐可以减肥吗？
瑜伽金刚坐可以减肥吗1可以减肥的，对于肚子和大腿的赘肉很有效哦，饭后很多女性都习惯坐着，导致腹部一天天的隆起，人也开始一天天变得肥胖起来。如何让解决自己增肥的问题呢，瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条。
很多人长胖都是因为自己饭后坐下来不运动所导致的，对于这样肥胖问题，大家可以尝试这着坐金刚座，这样可以有效的控制体重哦。不过值得注意的是一开始练时，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
瑜伽金刚坐怎么坐
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、腰背挺直，双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
3.瑜伽金刚坐要注意哪些事项
1、金刚坐能很好地用助消化，并有助于下半身的血液循环。饭后2小时，或者每天睡前练上5分钟，坚持一段时间，就会有较好的效果。
2、膝关节受过伤的练习者可以在膝关节内侧垫上一个小的毛巾卷，使膝关节有关韧带先得到拉伸.而避免股直肌伸展时的肌肉力量冲击。
3、坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，且膝盖不应该高于臀部。这样能减轻腿部的`压力，防止腿部发麻。
瑜伽金刚坐可以减肥吗2瑜伽金刚坐的功效
1 、是一个极优良的冥想姿势，特别对于患有坐骨神经痛、骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人。
2 、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。
3 、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。
4 、它按摩连通生殖器的神经纤维对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。
5 、有助于防止疝气发作。而且由于它对骨盆肌肉有伸张作用，是一种非常有帮助的产前练习。
6 、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，效果仅逊于至善坐或莲花坐。
坐姿
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、腰背挺直，双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方，这是瑜伽金刚坐的动作之一。
瑜伽金刚坐可以减肥吗
是可以减肥的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。一般饭后坐10至20分钟即可。一开始练时，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
初学者怎样练金刚坐
坐下时，大腿前侧紧，整个双腿前侧的延展就会受到限制，会导致膝盖、脚背的疼痛问题，也直接导致臀部也是很难坐下去。这时，初学者可以在膝盖后面卷毛巾，或者在臀部下方垫瑜伽砖，特别僵硬的人，可以两者都选用。当然，平常也要多做拉伸大腿前侧的练习。
（1）身安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安身制气：跏趺以调入息，直立坐姿，调节呼吸，保持体温均匀；挺直脊柱，放松横膈膜，能将精神散播全身；把脖子弯成钩状，使身体恢复健康。哦，呼吸；舌头的上颚向前看，可以把吸气的精神注入到中脉；五种精神呼吸，即上升和下降。
平行偏斜，肺活量大，从空气中摄取，在中脉中，能得到好的，能消除疾病。具体来说：坐在脚尖上，可以使下气容易进入中脉，消除烦恼。
放在脐带下的手印，可以使平行气容易进入中脉，消除烦恼；弯颈，如钩子，可以使上气容易进入中脉。中消贪烦；舌舐上颚，可使命根气易入中脉，除去烦恼。
（2）口安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安口制息：寂静无声，呼出陈息，吸入新息，得口安稳；口安稳，泛指五官，对五官引起之印象，不说明，不说非，因若说是非，即落两边而非中道。
只有中道观才能心不动，脱离妄念，进入禅定之寂静状态，这种状态，如睡眠中之婴儿，最为安稳，而非昏沉，切不可误认昏沉是禅定。口安稳实际上是感觉器官的最佳功能状态即健康。
（3）意安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安意制心：修炼定坐者，应不想过去，未来，不想现在正从事禅定，如不能稳心安意以入定；禅定中所持空有观应是非有非空，真空妙用，有无双照，妙契中道；制心一处，心不外驰。
心不外驰者，含有心、口、意三者充分清净之意。接诸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分离。意安稳是精神的最佳状态。
（4）四安稳：瑜伽认为，不断修炼坐法，可使生命得到全面安康稳健：练坐安身，可控制身体，使之无疾；练坐安口，可控制感官，使之无恼；练坐安意，可控制精神，使之无患；不懈持练，守护三方，使命寿延。
因此，身健、口悦、意清，命久即为修炼坐法的四安稳效能。用现代语言表达，炼坐能使生命健康，心身安泰，祛病益寿。
扩展资料：
金刚坐的注意事项：
（1）饱胀或饥饿时，不宜打坐。
（2）在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。
（3）户外冥想时，注意保暖，不要直接坐在湿地上。
（4）气候凉爽时，注意膝盖、颈部和后脑的温暖。
（5）肢体形状要求非常严格，但应注意放松，仔细调整，找到符合要求且放松舒适的身体。
（6）意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。
（7）不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以感觉重心稳定，没有前后倾的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。
参考资料来源：百度百科-金刚跏趺坐
参考资料来源：百度百科-金刚坐
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