问题二：户外登山注意事项有哪些 1、凡攀登超过1000米的山，即需周密计划。(包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等，切忌不可贪多，存有侥幸心理，否则极有可能被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套计划，并考虑到最坏不可抗拒因素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等)。
2、登山需结伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的台阶，会击溃你的生理、心理防线。
3、登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山。
4、在登山的前一天要休息好，不能大摆“龙门阵”(聊天)，洗个澡，因为山上可能没有洗澡的地方。
5、出发前不可进食过多，否则肠胃出状况在山上一时半会儿是解决不了的。
6、出发前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目标性和时间意识。
7、看天气预报。
8、可能有人会选择坐车到山顶然后选择走路下山的方案，但是“上山容易，下山难”，下山时的小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍，而且也没有像上山时，越走越凉快，越有成就感的感觉。
9、最后，提醒一点。选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍。注：最好不要尝试全女性团队登山。
二、装备
1、要带大一点的旅行包。其一是为了装的东西多一些其二是为了爬起山方便些，手里没那么多零碎其三，万一遇上猴子、鹰之类的野生动物，可以防止他们抢包。
2、所带旅行包要选取结实、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、颜色鲜艳(如红色、黄色等)、有荧光(如果可能)等。
3、最好带一顶帽子，有太阳可以挡光没太阳可以吸收头部的汗水，使登起山来方便些。
4、戴眼镜的同学要带上眼镜盒。
5、无论是否下雨一定要带伞和雨衣。为减轻重量，可以买两到三包一次性雨衣。
6、洗面奶最好不要带，要不然洒的满包都是不好收拾但可带牙刷和小管牙膏。
7、如上一条不想完成，可带无糖口香糖。
8、一定要带防晒霜。
9、不要带挂饰，如在悬崖边遗失，是一个不小的损失。
10、山上较寒，除两三套换洗衣物外，还要带长袖长裤。
11、带一些绳子，可以悬挂重物、晾晒湿衣服、充当腰带。
12、鞋子一定要带一双旅游鞋和一双凉鞋(或拖鞋)，因为下雨会使鞋子全部湿透，那种感觉是生不如死的。
13、带一份当地地图，但不要太在意上面标出的里程数，因为基本上是在扯淡。
14、决不能带游戏机或随身听，一是重量问题，而是易损坏和遗失的问题。
15、可以带上相机，但最好配一个硬一点的保护的盒子。
16、一定要带手机，随时联系，并充好话费，虽然山顶可能半个信号都没有。
17、一定要带一些药品，治疗感冒、发烧、过敏(鼻炎、哮喘)、中暑、拉肚子、上火、晕车、跌打损伤、肌肉拉伤等。(最好计划好，一人带一部分)。
18、带上至少一人一个手电筒，最好还要有可手动发电的那种。
19、尽可能多带一些塑料袋，把干的衣服装进去，保存火种要不然，下起雨来，什么都完了。
20、每人买一瓶1.5升的矿泉水，不要嫌重，因为这点水会在四个小时内喝完。
21、保证所有电器出发前全部满电。
22、带防蚊虫的药水。
23、带足够的钱，两日游至少500元，视天数长短酌情增减，信用卡在山上无效。
24、带一条毛巾，你会知道它有多大用处。擦汗、擦脸、降温。
25以上所说是在已开发的山上适用，荒山无效。背包要尽可能的轻，不要带太多食品，又占空间又重，而且山上一般有小饭馆，可以随时补......>>
问题三：爬山要注意哪些问题？ 心理上要先有准备对自己有信心，并学习一定的户外技能（徒步技巧、方向辨别、野外求生、户外急救等），装备上齐全（登山鞋、背包、头灯、食品、饮用水、刀具、户外服装以及露营装备），选择出�线路，咨询活动领队，跟随专业俱乐部领队出行（购买户外专业保险）
问题四：爬山有什么注意事项 上山前：
一、体能训练：
体能的要求并非是为了到山上玩乐用的，而是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力！
二、出发前准备：
1、粮草要备足，可多试几种，找出适合自己体力及口味的。
2、背包装填：
(1)原则上越晚用到及越少用到的放最下面。
(2)所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头，以免行进时绊到自己！
(3)背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的（尤其是背部的地方），这样重心很不稳，背起来会很累！
(4)背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置，不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来！
(5)背包打好时背上背包走一走晃一晃，看看重心稳不稳，或是背上有没有突出物，即背起来舒不舒服！如不行，就重新打包吧！：）
二、在山上时：
1.准时在出发时间、地点 *** ！
2.背背包时要把肩带等调整好，可请有经验者帮忙调整。
3.关于行进方式：
上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来（大部分的说法是一个小时休息10分钟），否则容易着凉，且易使体力透支，尤其冬天时容易会抽筋！
休息时要面朝来处，记忆当地景物，并作好判图工作，确定是不是在预定的路线上，也可避免迷途时找不到退路！
下坡时，要慢而沉稳，切忌蹦蹦跳跳，不然膝盖软骨会受伤，造成永久性运动伤害！（下坡时可带护膝保护之）
行进间最好能保持前后在可见距离，以应付突发状况，避免个人迷途！
4.如何保持体力：
避免上山前熬夜（不要太兴奋睡不着觉）。
避免停停走走。
衡量自身体力，不要逞能背多（但也不可故意装作背不动！）
晚上尽早睡觉，并要有高品质的睡眠！
5.注意保暖：
不论是在行进间休息，或是到营地后，保暖工作都是第一个要做的，干爽的衣服会是你不可或缺的帮手！休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处！
根据季节不同，视具体情况带御寒衣物及替换的毛袜，这样在营地的晚上就不会受冻！(山上的气温要比城市低很多)。
6.到营地后：
穿上衣服，保持体温，并搭好帐篷！
将当日及隔晨会用到的公装拿出来（如锅具、炉子、食物等），集中放好。
领队会分配人员取水、炊事等等工作，尽量多动手帮忙去做，不要站着发呆----除非身体不舒服；如不舒服，立刻告知领队或向导！
公事弄好后再开始整理私装、帐篷内务、准备好碗筷。
长程纵走几天后通常行动会较呆滞，但仍要把握越早弄完越早休息的原则，争取休息及睡眠的时间！
用餐完毕，如水源充足，可直接取水洗涤碗筷（也可用汤洗干净即可），废水不要任意倾倒；如水源不够，则用卫生纸擦干净即可-----不可用人工清洁剂！
睡前将炉头及营灯收好，套上套子，以免受潮；背包要上背包套，置于不会积水的地方，以免下雨弄湿！另外鞋子可以摆进塑料袋内，避免露水弄湿！
7.如厕及垃圾问题：
上厕所方面有几点原则：
(1).路旁5米内不可放地雷！
(2).营地及水源附近10米内不可上厕所！
（尤其是水源旁，最好翻过一个小棱线再上厕所，避免污染水源）
(3).如在溪谷旁，要到下游处上厕所，不然..........and 如带小铲子，请先挖洞再上厕所，完事后把卫生纸烧掉（以不会引发火灾为原则！），覆土埋好（卫生纸需三年才能腐化，所以最好烧掉！）――如能做到这点当然最好。
垃圾能带的一律带下山。
8.如何得到高品质睡眠：
维持良好的睡眠品质是隔天行进动力的来源。要拥有好的睡眠品质，除个人天赋异禀外，最重要的还是睡前的准备工作。
......>>
问题五：登山的方法及注意事项是什么？ 登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到；
l．登山时有老师或家长带领，要集体行动。
2．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。
4．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
7．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
xiaoi/question/html/1162006
登山注意事项
中广网
登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了登山窍门：
做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10―20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到福山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
秋天登山注意事项
2005-8-17 10:56:42 来源:海峡生活报
秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护自己。
1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字......>>
问题六：爬山需要注意什么 1、登山路线：事先了解登的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。
2、登山天气：对的气候特点应有所了解，登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒；准备防晒护皮用品，以免晒伤。
3、登山方法：登山途中主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤；二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行 *** 腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
登山装备
4、 登山衣着：原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下，高山气温低于平地气温，每上升一千米气温降低6℃，因此，登山服装要格外注意它的饱暖性，即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服，避免登山途中着凉，尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。
5、登山鞋：是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。
6、遮阳帽和防晒霜：游客在登山前应涂抹防晒霜，最好戴遮阳帽，避免被紫外线晒伤皮肤。另外，这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞，因为山上风大，空气对流速度快，遮阳伞并不实用，反而增加登山负担。
问题七：爬山要注意什么 1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前
最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。
4、注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。
5、爬山防署必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。
问题八：爬山需要注意些什么，有什么注意事项 要留意天气变化，最好选择晴朗的天气出发。带好一些急救药品，如绑带、云南白药等。背包要弄双肩的，不要用手提的，你也提醒你女朋友要这样。备好爬山装备，如宽松衣裤，boa扣登山鞋（就是那种不用系带的登山鞋，详情可以去网上搜搜，我记得clorts等品牌都有卖）。带好干粮和水。爬山的时候不要总望高处看，要注意路面的情况，下山的时候也不要太紧张，控制住自己的脚步，以免出现滑到现象，不过专业的登山鞋的防滑性都是不错的。祝你有个美好的路程。
问题九：登山比赛注意什么？有什么诀窍呢 登山比赛技巧
1、走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。
2、可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。
3、爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山(送粪担水等)就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。
4、爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。
5、爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍(手至地的距离)为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
6、爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。
7、爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。
8、觉得热就脱一层衣服。因为热消耗体力,并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉，即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山，即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。不要怕脱了穿、穿了脱的麻烦，舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。
9、爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套，夏天的“棵子”(荆棘丛)比冬天的密多了。
10、爬山时最好穿硬底高腰皮鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。
11、找老乡打听山路要不厌其烦。与前一个第几个岔口往哪拐弯，那有啥标志，与前一个岔口差几里，比如在第几个岔口或啥位置能看见目标、最后一个岔口距山顶有多长时间的路，等等，越细越好，并记牢。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。
12、上山前一定要找到北并认准。一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，有时楞会发现太阳在“北面”，不过太阳不会错，不......>>
登山要注意什么呢
登山要注意什么呢？酷爱野外探险的人，登上也是其中爱好之一，随着人们生活水平的提高，越来越多的人喜欢户外登山运动，对于登上前我们要做一些充足准备，下面我简单和大家捋一捋登山要注意什么呢？
登山要注意什么呢1
登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到；
l、登山时有老师或家长带领，要集体行动。
2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
3、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。
4、最好随身携带急救药品，如携氧片、云南白药、止血绷带等，以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
7、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
做好运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总看高
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
8、对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险。
以上就是登山要注意什么做出的`详细解答，登山作为日常生活当中的运动，我们主要是从衣食住行4个方面作出详细的规划，穿衣要符合登山的天气，所以我们要提前看好天气预报，登山不宜带太多的衣物，也不适合拿太多的东西，这一点各位女性朋友要重视。
登山要注意什么呢2一、总体规划：
1、凡攀爬超越1000米的山，即需缜密方案。（包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估计工夫等，切忌不成贪多，存有幸运心思，不然极有能够被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套方案，并思索到最坏不成抵抗要素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等）。
2、登山需结伴而行，至少三人以上。要否则一圈圈的台阶，会击溃你的心理、心思防地。
3、登山要及早不赶晚，不然赶路到午时能够会碰到暴晒；又或经由一上午的阳光，山中水汽凝聚，而高山又以天气变化无常著称，轻易鄙人午下雨。而早上天起较为不变，适合登山。
4、在登山的前一天要歇息好，不克不及大摆“龙门阵”（聊天），洗个澡，由于山上能够没有洗澡的当地。
5、动身前不成进食过多，不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。
6、动身前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫认识。
7、看天气预告。
8、有人能够会选择先坐车到山顶在走下来的方案，经历通知我们“上山轻易，下山难”，下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍，且远没有上山，越走越凉爽，越来越有成就感的觉得。
9、最终，提示一点。选择登山伴侣，不管男女，最好选择精壮、健壮、自力且有必然团队认识的相互熟知的伴侣。要否则过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个袭击，很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍。注：最好不要测验全女人团队登山。
二、配备：
1、要带大一点的游览包。其一是为了装的器械多一些；其二是为了爬起山便利些，手里没那么多琐细；其三，万一赶上山公、鹰之类的野活泼物，可以避免他们抢包。
2、所带游览包要拔取健壮、防水（假如能够）、有腹扣胸扣、多口袋、颜色艳丽（如赤色、黄色等）、有荧光（假如能够）等。
3、最好带一顶帽子，有太阳可以挡光；没太阳可以接收头部的汗水，使登起山来便利些。
4、戴眼镜的同窗要带上眼镜盒。
5、无论能否下雨必然要带伞和雨衣。（为减轻分量，可以买两到三包一次性雨衣。）
6、洗面奶最好不要带，要否则洒的满包都是欠好拾掇；但可带牙刷和小管牙膏。
7、如上一条不想完成，可带无糖口喷鼻糖。
8、必然要带防晒霜。
9、不要带挂饰，如在山崖边遗掉，是一个不小的损掉。
10、山上较寒，除两三套换洗衣物外，还要带长袖长裤。
11、带一些绳索，可以吊挂重物、晾晒湿衣服、充任腰带。
12、鞋子必然要带一双旅行鞋和一双凉鞋（或拖鞋），由于下雨会使鞋子悉数湿透，那种觉得是生不如死的。带一份本地地图，但不要太在意上面标出的里程数，由于根本上是在扯淡。
13、带一份本地地图，但不要太在意上面标出的里程数，由于根本上是在扯淡。
14、决不克不及带游戏机或随身听，一是分量问题，而是易损坏和遗掉的问题。
15、可以带相机，但最好配一个硬一点的维护的盒子。
16、必然要带手机，随时联络，并充好话费。（固然山顶能够半个旌旗灯号都没有。）
17、必然要带一些药品，医治伤风、发烧、过敏（鼻炎、哮喘）、中暑、拉肚子、上火、晕车、跌打毁伤、肌肉拉伤等。（最好方案好，一人带一局部）。
18、带上至少一人一个手电筒，最好还要有可手动发电的那种。
19、尽能够多带一些塑料袋，把干的衣服装进去，保管火种；要否则，下起雨来，什么都完了。
20、带充电器。
21、包管一切电器动身前悉数满电。
22、带防蚊虫的药水。
23、带足够的钱，两日游至少500元，视天数长短酌情增减，信誉卡在山上无效。
24、带足够的食物（面包、火腿、饼干、零食。）
25、带一条毛巾，你会晓得它有多大用途。擦汗、擦脸、降温。
26、每人买一瓶1.5升的矿泉水，不要嫌重，由于这点水会在四个小时内喝完。
27、带块表。
28、带打火机。
29、带学生正和身份证（买票和住旅店用）。
30、以上所说是在已开拓的山上合用，荒山无效。背包要尽能够的轻，不要带太多食物，又占空间又重，并且山上普通有小饭店，可以随时补给。（所以要多带钱）。
三、食宿：
1、在山上吃饭要以简略为主，管他好吃难吃，吃饱最主要。
2、住宾馆倒无所谓，只是价钱有些高；如不幸困在山上，可以住进本地寺庙。
3、住在庙中，能够会碰到睡通铺的状况（十几小我一屋，男女混住），此时要看好本人的宝贵物品，男人要发扬绅士风姿，维护密斯人身平安。
4、开支要有方案，不成大手大脚。
四、心态：
登山之行是对身体和心灵的一次磨砺，有益无害（当然要选择平安一点的山）。此时要发扬“三不怕”的精力——不怕苦、不怕脏、不怕累。男人要自动帮密斯扛重物，当开路前锋；密斯也要恰当为男人遮阳打伞。一路上人人必然要心境爽朗，说说笑笑，如许走山路会轻松良多。
万万不要说一些诸如“我不想来了”或令人生气、不快乐的话，由于人人是一个团队，这时分更要连合在一同，共度难关，不然对士气是一个袭击，也会影响人人对你的好感度。人人必然都想回家，看着面前的山路，背面的台阶，谁不大腿发软，小腿发颤。恰当的说一句话排遣心情是可以的，但要适度。且不要把责任都归结于一小我身上，要心存感谢相互协助。
做到以上才可以完成这艰辛的一程。
五、登山技巧和突发事情应急处置方案：
小学教材通知我们“挑山工”的“之”字形走法是非常省力的，且上下山均合用.。
上山最好2~3里一休，太频频或相反都晦气于之后的行程。
最好边登山边赏识景色或与别人闲谈，可以缓解压力。行程道路最好选择景点多一些的道路。
一旦有人崴脚或磕伤，不要惊慌。首要进行消毒上药处置，照实在不克不及行走，要有别人扶持或背起。（救护车可开不上来）。
万万不要在开端精神充分时要强与别人比拼速度或飞驰，由于之后你的双腿会完全不听你的使唤。
碰到山公一类的小动物万万不要逗它或惊吓它，由于它有能够进击人类。
夜行山路要走成一排，前后各两个男生，用手电照路，以防摔跤。
爬山的注意事项：
注意循序渐进。爬山是一个体力活，也是一个需要耐力的活，人们爬山时一定要循序渐进的来，不要一开始卯足了劲的往上冲，才爬到一半就筋疲力尽了，爬山一定要注意循序渐进哦！
注意多喝水。人们在爬山的过程当中会耗费大量的体力，身体会排出大量的汗液，体内的水分流失较多，所以在爬山的过程当中一定要注意喝水，避免身体出现缺水的情况。
避免突然休息。人们在爬山的过程当中很累，有时候感觉自己坚持不住想要休息，这时一定要避免突然的休息，应当先放慢脚步，然后原地活动放松一下腿部肌肉然后再坐下来休息。
避免局部按摩。人们在爬山的时候可能出现一些意外事故，比如说扭伤脚了，这时候一定不要通过局部按摩的方式来缓解疼痛，以免促进血液的循环导致扭伤部位肿的更厉害，立即的冰敷能够很好的起到消肿的作用。
注意防摔倒。爬山也是有一定危险系数的，如果山路比较陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，这样才能够更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便，建议携带手杖爬山。
注意防迷路。许多人喜欢探险，喜欢去一些人流量少的地方爬山，因为在人少的地方能够更好的感受到大自然的美。人流量少的山峰一般指示标志做的不到位，人们在爬山时一定要注意防止迷路。
尽量少带行李。爬山比较累人，人们空手爬山都会比较辛苦，所以携带的行李一定要少，尽量精简行李，只带必要的东西，这样才能够让人们更加轻松的登山，爬山时大家一定要少带行李哦！
不要总往高处看。许多人在爬山的过程当中对登顶比较迫切，总喜欢往高处看，经常往高处看会给人一种压迫感，总感觉登顶遥遥无期，这样会严重的打击人们的自信心，所以爬上时不要总往高处看哦！
下山不要走的太快。下山是一个持续的下坡，许多人下山速度都比较快，甚至是控制不住速度，下山时小腿肌肉一直处于紧绷状态，人们应当控制好速度，尽量缓慢的下山，这样才能够避免损伤肌肉。
夜间爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情，许多小情侣都喜欢晚上爬山然后看日出，晚上山里的温度较低，人们在爬山时一定要做好保暖措施，这样才能够避免着凉感冒。
一.上山前要记得热身，热身动作如下：
1.腰部：站立的时候，两脚分开间距与肩同宽，双手抱住一侧腿，背部要保持竖直，身体慢慢下压。
2.膝关节：屈膝（半蹲的姿势），双手放在膝盖上，顺时针转动一圈，再逆时针转动一圈。
3.踝关节：站立的时候，把中心放在左腿上，右脚的脚尖着地，然后顺时针和逆时针的转动。
4.腰部两侧：双脚分开半米左右，双手张开与肩平行，身体向一侧倾斜，双臂保持在一条直线上并与地面垂直。
二.下山后的热身运动
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛现象。
1.臀部：双脚前后分开站立，前面的腿膝关节打直，后面的腿膝关节微微弯曲，背部挺直，身体的重心向后倾斜呈30度。
2.大腿前侧：单腿站立支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量抬高接近臀部，负责支撑身体的腿弯曲，另一只手臂向外打开，保持身体平衡。
3.小腿：双脚前后分开，前脚找以支撑点，将前面的脚尖抬起来，脚跟踩地，后面的脚稍微离地，把身体重心向前倾，双臂伸开，是身体保持平衡。
4.腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
5.腿后肌腱群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
三.缓解爬山后腿疼的办法
1.泡热水脚
热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后当天晚上睡觉前最好泡个热水脚在睡觉，这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进睡眠和促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻第二天的腿疼感。
2.腿部按摩
对肌肉酸痛的部位进行推拿按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻拍大腿肌肉，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，促进乳酸的加快分解以减轻肌肉酸痛的程度，按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉。
3.腿部热敷
爬完山后可以用热毛巾对在肌肉酸痛的部位进行热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢，另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。也可以泡澡，有利于缓解爬山后全身疲劳。
4.外用药协助缓解酸痛
如果出现严重的腿疼又想要快速缓解疼痛可以在医生的指导下使用外用喷雾，然后再配合按摩可快速缓解腿疼。或者涂点红花油，这样能够加快血液循环，快速缓解疼痛。
5.多做伸展运动
6.多注意休息、缓解疲劳
多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
7.改变睡姿
如果是爬山回来后发现腿疼，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置，这样做能够加速腿部的血液回流而减轻爬山引起的腿疼，抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
四.正确爬山预防膝盖疼
很多人登山，特别是下山时，不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞，依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。不使用膝盖就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉来分散重力和制动，让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
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