第一个，注意休息、避免劳累、受凉、避免久站、爬山、爬楼梯、走路过多、长期的劳累。
第二个，治疗可以局部地热敷，可以用非甾体类消炎、镇痛药物，还可对症应用一些外用的云南白药喷雾剂减轻炎症物质刺激。
第三个，除了用药以外还可以去正规的医院检查，检查要注意局部有没有红热、肿胀，排除一下炎症的情况，如果有炎症需要进行对症的抗感染治疗，针对疼痛还可以请正规医生进行康复训练、理疗。
最后，就是持续不缓解需要检查一下磁共振，排除一下关节疾病，检查清楚以后对症治疗。
这种情况一般的情况往往是有软组织损伤的情况引起的常见的。肌肉拉伤的情况多见的。一般的情况往往是可以采用消炎止痛药物的治疗一下的。另外是可以配合理疗、中药等治疗的。注意保养。适当的休息的。运动过度，韧带拉伤。或者是你运动前没有做准备活动，还有可能是你经常不锻炼身体，身体偶尔一动就会出现这样的情况。
以后做运动的时候一定要做好准备工作，把身体都舒展开了再做。
还有就是运动是一个长期的过程，而不是偶尔的，做瑜伽不会使你这样，但是，由于不经常运动，你的身体已经不是很柔软，所以很有可能就会出现这种情况，你不用担心，过不了多长时间就会好的。
以后可以每天适量运动一下，保持身体健康，
另外祝您早日康复。
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