1其实练肌肉并不需要什么大的训练量 要的是恒心 比如俯卧撑必须要坚持坚持次啊可以
每次你可以20至30 个一组 做上6组如果可以的话你也可以自己多加几组{平时我们训练都是这样练得}
2这样的话 我建议你要多注意休息 身体要紧啊
3肌酸这些东西啊 其实你只是练练肌肉不需要这些东西的 像我们运动员每天这么大的训练量也没怎么样肌酸，计算它只是让你占时性的处于兴奋状态 ，力量会大些，训练的时候会有体力些，，如果肌酸没有及时的消耗掉的话问题是不大，只是会有一点点的张体重罢了
4鸡蛋 你可以每天早上吃一至二个。。。。记得最好不要吃生鸡蛋啦，，，，
510公斤而已拉 可以的完全没什么问题的
你有什么其他不动的 可以随时来问我的
单单练俯卧撑效果很有限，因为它只锻炼到了肱三头肌和胸肌部分，手臂上又不止一个三头肌，还有二头肌，前臂部分也算吧。如果想练肌肉，建议去健身房，增加肌肉是一个全身性的过程，不是想增哪就增哪，你要做很多动作，俯卧撑只能算其中一个。我有过健身房健身的经验，举个例子，我周一练三头肌和胸肌，在练的过程中，做几种不同的动作，也就是用不同的机械做，每个动作做3组左右，每组8~12次吧。练完之后我会补充蛋白质，然后休息一天。因为肌肉是蛋白质组成的，不补充营养怎么能增长？不给予休息怎么能增长？如果想练出效果，还是建议去健身房，在教练的指导下做。健身是一门学问，不是三言两语能说明白的。。 如果只是在家每天做俯卧撑和仰卧起坐，然后不懂得休息和补充营养，那不是在健身，那只是在玩。肌肉量就是身体中肌肉所占的比例，像常见的脂肪含量指标一样。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
具体标准如下：
人体成分分析仪测试数据是：体重=肌肉含量（细胞内外液+蛋白质）+无机盐含量（人体含量是4公斤左右）+脂肪含量。
肌肉密度是指肌肉的蛋白质含量，与力量无关。肌肉密度脂肪和肌肉的比例，一般不看肌肉密度，都是看脂肪含量。肌肉的密度你也可以理解成肌肉的硬度，密度越大硬度越大，即爆发力越强，不然则反之。一般来讲，块肌比腱子肌密度大。人的肌肉密度是1.12 g/ml，人的脂肪密度小一些是 0.74 g/ml。
扩展资料：女性肌肉含量52.6%，脂肪含量12.3%已经是体脂率很低的了，女子健美竞技状态大概也就在10%到12%左右，再低就可能会引起闭经了。女子因为激素水平很男性相差50倍，所以是不会练成男性那样的块头的。而男性体脂率在3%左右才是健美比赛的竞技最佳状态。
人体有206块骨骼，人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。
参考资料来源：百度百科-肌肉密度
参考资料来源：百度百科-肌肉
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