想要提高生育能力，女生平时可以多吃什么东西？

应注意叶酸、铁和碘的适当摄入。此外，怀孕期间应注意叶酸、铁和碘的摄入。怀孕期间，每天口服400微克叶酸补充剂，每天服用400克不同的蔬菜，其中一半以上是绿叶新鲜蔬菜。孕期中、晚期保证每天100-150g红肉，每周食用20-50g动物血液和肝脏一次，实际上可以满足孕期铁营养的最大需求；同时，多吃富含维生素C的蔬菜和水果，促进铁的吸收。

为了保证足够的碘摄入量，除了在怀孕期间使用碘盐外，富含碘的海产品还应每周服用1-2次，如海带、薰衣草、甲壳类动物等。事实上，怀孕后确实没有饮食禁忌，也没有什么安全可靠的东西。只要食物是健康的，就可以吃。但是一些刺激性的食物就足够了。

不得触摸酒精和烟草。对于等待早孕（三个月内）的母亲来说，她们可能胃口不好，不敢想吃什么就吃什么。事实上，可以说，在这段时间被搁置的母亲可以想吃什么就吃什么。没问题。只要食物是健康无毒的，这是可以的，但它应该是适当的。他们应该少吃多吃，避免脂肪和容易消化。事实上，在怀孕的早期阶段，胎儿不需要太多的营养。你不应该太注意营养补充。

你可以像往常一样多吃，并且饮食均衡。在怀孕的第二个和第三个三个月期间，胎儿的生长和发育变得迅速，对各种营养素的需求也增加了。预期中的母亲仍需注意饮食平衡。他们不需要做特殊的补充。他们通常不吃一碗米饭，但现在他们吃两碗。由于怀孕期间活动的减少和大量食物的消耗，孕妇体重会过度增加，容易出现巨大儿、肌张力障碍和剖腹产的比例增加。主食应包括一些粗粮，如燕麦、红豆、糙米等，以及土豆、红薯等。

有不少孕妈有这样的困惑，如果怀孕后不吃肉，但吃牛奶，水果，会不会让胎儿营养不良，其实这是可能的。

很多孕妈怕胖，或者是不喜欢吃肉类，认为肉中有优质蛋白，所以只要补充到同样富含优质蛋白的牛奶，或者水果中的维生素就能够替代营养素，但是你往往忽视了以下的这个营养元素。

一、铁的补充

我们从怀孕起，就要注重铁元素的补充，而猪肉中，就含有丰富的铁元素。

1）为何要补充铁元素？

那么我们为何要在孕期补充铁元素呢？因为怀孕之后，为了满足宝宝的需要，妈妈的血液容量会增加，增加到孕前的35%左右，如果血容量增加，血浆就要增加，这样身体就需要制造更多的红细胞。

但是身体制造红细胞过程复杂、缓慢，远远跟不上血浆增加的速度，所以会有暂时性的整个血液被稀释，同时血红蛋白含量下降。

所以我们身体就需要更多的铁元素来补充到营养。

文｜媛crystal

2）对于妈妈和宝宝的影响

如果我们孕妈体内缺乏铁元素，那么对于自身来说，会造成血红蛋白不足，那么血液携带氧气的能力就会下降，造成贫血。

那么接下来，就会对宝宝有很大的影响，因为胎儿会难以获得足够的氧气，轻则影响宝宝的生长发育，严重的话，更会对于大脑产生影响。

既然孕期补充到足够的铁元素很重要，那么我们孕妈可以怎么补充到呢？

二、孕妈如何补充铁元素

我们孕妈想要补充到铁元素，可以多吃一些红肉，就比如猪肉、动物肝脏、动物血等。

特别到孕中期，孕晚期时，我们更应该多补充，每天增加20到50克的红肉（猪肉、牛肉等），并且每周食用1到2次的动物血或者动物内脏。

三、总结

所以孕妈从开始怀孕时，就要补充猪肉，以补充到足够的铁元素、优质蛋白等，光吃牛奶、水果是无法与之相比的。

怀孕期间你有什么困惑或烦恼吗？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，

擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

1）饮食要摄入充足的优质蛋白质、维生素、矿物质等

从怀孕第五个月起，孕妇的基础代谢率增加，每天所需要的营养开始增多，饮食上要注意荤素合理搭配，全面多样，可多吃些鱼肉、瘦肉、奶类、豆类等。适当增加些富含脂质的食物，比如花生仁、核桃仁、榛子仁、芝麻等坚果类食物。如果孕妈妈本身有贫血，还要注意补铁，来满足自身和胎儿的需求。

2）胎动

怀孕5个月时可以感觉到胎动的，一般来说，胎动在上午比较均匀，下午最少，下午6点后开始逐渐增多，晚上8~11点最为活跃，孕妈妈可以通过胎动的测量来评估宝宝的健康状况。

3）适当的运动

怀孕第5个月，腹部向前突出，脊背开始处于弯曲，背部肌肉紧张，容易腰酸背痛，为了缓解腰部疲劳，孕妈妈可以根据自身状态，合理适当的做一些运动。比如，仰卧在床上，双膝并拢两腿屈膝，肩部和腰部不要离开床，并拢的双膝慢慢的左右摆动，每次5~6下，做8组。

4）夫妻生活的频率

5个月妊娠进入稳定期，胎盘和羊水可以缓冲外界的刺激，保护胎儿，所以妊娠中期可以适当的有夫妻生活，但要注意频率。

孕中期的膳食中要注意补铁：比如每天比孕前期多吃20-50克的红肉，每周吃一次动物的肝脏或血液制品等 。孕中期对碘的需求量约是正常女性的一倍，除每天保证6克的碘盐摄入外，每周建议吃1-2次的海带菜、紫菜汤、裙带菜、海鱼之类含碘丰富的食物。孕中期每天需要在孕前期基础上增加蛋白质15克，比如每天多喝一袋牛奶，多吃一个鸡蛋，保证鱼、肉、蛋、瘦肉吃够50克等，便可轻松摄入充足的蛋白质。孕中期的体重管理：孕中期可以每周测量一次体重，根据体重的增长情况调整主食与蔬菜的能量搭配，同时也可以判断运动量是否充足、合理。

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