什么样的睡姿对颈椎好？骨科医生讲述护颈椎的睡姿，调理颈椎病

大家睡觉是以什么姿势入睡呢?大多数人都是怎么舒服就怎么睡，但其实正确的睡姿很重要，若是睡得不好，不仅会影响第二天的精力，还会导致起床后头晕脑胀、腰酸背痛，甚至危害身体 健康 。尤其是患有颈椎病的人，更要注意睡姿。

长期睡姿不良会加重颈椎负担?

要说睡姿那真是千奇百怪什么睡姿都有，趴着睡、蒙头睡、翘着二郎腿睡，长时间保持不良姿势睡觉，会 导致肌肉、韧带、关节过度紧张疲劳，局部组织损伤， 所以常常听到患者来骨科门诊跟医生说，睡觉落枕了脖子不能动了如何缓解。

很多人都爱趴着睡觉，这是最不好的一种睡姿，趴睡会压迫胸腔内的器官，扭伤脖子，长期趴睡会容易得颈椎病。我们都知道颈椎有自然生理弯曲，随着长时间埋头工作、看手机、学习，生理弯曲会逐渐消失，还有一点大家平时都忽略了，那就是 睡眠姿势不良也会导致颈椎变形 ，所以我们要顺应颈椎的生理状态，只有这样颈椎才能 健康 ，减少得颈椎病。

什么样的睡姿对颈椎好?

正常的颈椎从侧面看是弯的，睡觉时应避免生理曲度改变， 最好的睡姿就是仰睡和侧睡 ，加上合适的枕头和床垫就能创造良好睡眠。

侧睡时保持枕头与肩同高，头部微微向后，肩部放松双腿自然弯曲，可以让下肢更轻松、舒适，切忌整个人蜷缩起来睡觉，会非常累，而且增加腰椎负担。仰睡时双腿伸直，手臂可以放在腹部也可以放在身侧，如果感觉腿部不太适应，可以将多余的枕头垫在腿下，保持双腿略微弯曲，可以缓解不适。

对于颈椎不好的人来说很难一直保持仰卧睡或侧睡，睡不了一会就会感觉颈椎僵硬，只要坚持几天慢慢就能适应。但是要注意保持，因为人体在睡眠中不可能一直不动，总会无意识地调整姿势，一晚上发生20次以上变动，患者要注意控制睡姿，尽量避免错误睡姿。

除了睡姿还要注意什么?

1、选择合适的枕头

大家要根据自己的身体状况选择枕头，颈椎病患者应选择中间低两头高的枕头，高度在8厘米至12厘米之间，枕芯柔软，弹性好，透气性好。睡觉时将头部放在枕头凹陷处，对头颈部起到保护和固定作用，减少头部到处移动，不要选择斜坡式枕头，对颈椎没有好处。

2、选择合适床垫

颈椎病患者最好睡硬板床或有弹性的床具，既可以保证睡眠舒适度，又可以维持颈椎生理曲线，而棕榈床垫、弹簧床垫就不太适合了，如果弹簧松动或崩裂会导致承重不均匀，腰椎不好的人最好不要睡。

骨科医生提醒大家，颈椎不好的人在睡觉时还要注意保暖，避免颈部着凉，不要对着风口吹，防止局部血液循环受阻引起酸痛。在日常生活中患者要应多锻炼，加强肩颈肌肉的力量，工作之余左右活动颈部，帮助颈椎缓解疲劳。

　一、最佳睡姿：仰卧

优点 ：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺，好处还真不少!仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜 格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗?

缺点 ：打鼾者慎选。凡事有利有弊，奥尔森医生指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

　

　二、较好的睡姿：侧卧

优点 ：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声。从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

缺点 ：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。此外，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

　三、不太理想的睡姿：胎儿型睡姿

优点 ：减轻鼾声，适合于准妈妈。胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。奥尔森博士说，将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

缺点 ：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化!

　四、最坏的睡姿：俯卧

优点 ：减轻鼾声。

缺点 ：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。

您好，不宁腿综合症系指小腿深部于休息时出现难以忍受的不适，运动、按摩可暂时缓解的一种综合征。

其临床表现通常为在睡眠中或者是安静状态时，双下肢出现如撕裂感，蠕动感，烧灼感等极度的不适感，迫使患者不停地移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍，不宁腿综合症会严重影响患者的睡眠，会使患者入睡困难，或者中间觉醒次数增加，第二天出现疲乏无力，甚至出现记忆力减退等情况，影响学习和工作，需要及时的就诊，专业医生的指导下规范治疗，首选的药物是多巴胺类的药物，同时配合心理治疗，平时不能受凉，不要劳累和熬夜。

不宁腿综合症又称不安腿综合征，是临床上一种常见的腿部不安的疾病。它是指出现在静息状态下或睡眠时小腿深部一种难以忍受的不适感或疼痛及紧缩感，运动运动、按摩可暂时缓解症状。此病虽然对生命没有多大的危害，但却让患者深感折磨，导致严重影响患者的睡眠。

对于此病的治疗，建议睡前热水泡脚，进行局部的推拿按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用一些营养神经的药物，如维生素B1，维生素B12及改善微循环的药物等治疗。

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